Зміст:
- Різні помилки при використанні бігова доріжка
- 1. Не розминайся ще
- 2. Носіть взуття, яке не підходить
- 3. Очі зосереджені на стопах
- 4. Встаньте близько до монітора бігова доріжка
- 5. Тримайтеся за боки бігова доріжка
- 6. Ступіть занадто далеко
- 7. Вправляйте зуб і ніготь
Тим з вас, хто регулярно займається фізичними вправами, такими як біг, некваплива прогулянка або швидка ходьба, звичайно, вам буде лінь, коли погода не сприяє. Вам не потрібно турбуватися, ви все ще можете використовуватибігова доріжка хто вдома або їде до місця фітнес. Однак не дозволяйте робити різні помилки, використовуючибігова доріжка наступне, так.
Проблема не в тому, щоб оздоровити тіло, але тренування на біговій доріжці, не дотримуючись обережності, може призвести до того, що тіло захворіє і навіть пораниться.
Різні помилки при використанні бігова доріжка
Що, бігова доріжка що? Бігова доріжка є інструментом фітнес який використовується для бігу або ходьби, не рухаючись. Цей інструмент оснащений функціями швидкості, вимірювача пульсу, пройденої відстані та кількості спалених калорій.
Незважаючи на те, що це полегшує комусь фізичні вправи, справа в тому, що багато людей насправді помиляються, використовуючи йогобігова доріжка. Отже, ризик отримати травму під час занять спортом за допомогою цього інструменту все ще поширений. Отже, щоб уникнути травм, слід уникати різних неправильних звичок, використовуючи бігову доріжку, таких як:
1. Не розминайся ще
Вправи на розминку є важливим заняттям перед початком будь-якого виду спорту, включаючи біг або швидку ходьбу бігова доріжка. Його функція полягає в підготовці м’язів до гнучкості, підвищенні еластичності сполучної тканини та поступовому збільшенні частоти серцевих скорочень. Таким чином, розминочні вправи можуть запобігти болю м’язів або їх травмуванню після використання.
Виконання розминочних вправ не повинно тривати довго, ви все одно можете робити їх, навіть якщо ви зайняті або поспішаєте. Просто проведіть близько 5 - 7 хвилин круговими рухами щиколоток, махаючи рухами та піднімаючи ноги до колін.
2. Носіть взуття, яке не підходить
Коли ви хочете займатися фізичними вправами, важливо не тільки розминка, але і вибір взуття. Існує безліч видів взуття для спорту. Ходьба і біг часто зношують каблук взуття. Отже, вибирайте спеціальне спортивне взуття для бігу на додаткових амортизованих підошвах, щоб захистити кістки п’ят і пальців ніг від травм.
3. Очі зосереджені на стопах
Джерело: VeryWell Fit
Під час бігу або ходьби рух буде зосереджено на ваших ногах. Ну, це не означає, що ваші очі продовжують дивитись вниз. Ви часто робите цю помилку, не усвідомлюючи цього. Поза згинання голови при використаннібігова доріжкаможе призвести до втрати рівноваги. Як результат, ризик падіння буде ще більшим.
Крім того, ці вправи також напружують м’язи шиї та плечей, що може зменшити надходження кисню до тіла. Цей стан може швидко втомити вас.
Отже, що мені робити? Розташуйте своє тіло вертикально, очі повинні бути спрямовані вперед. Також подбайте про те, щоб ваші плечі були на одному рівні зі ступнями, щоб ваше тіло не сильно нахилялося вперед.
4. Встаньте близько до монітора бігова доріжка
Джерело: VeryWell Fit
Багато людей переживають, що вони пропустить крок, використовуючи його бігова доріжка, тому вибирайте стоячи близько до монітора. Коли бігова доріжка починаючи рух, стояння біля монітора може обмежити ваш рух. При спробі рухатися назад або вперед ваша поза змінюється.
В результаті стегна будуть виступати вниз. Якщо не відразу виправити положення і позу, можна порушити рівновагу тіла. Рухи правою рукою ногою можуть бути не синхронізованими. Щоб цього уникнути, ви можете поставити позначку на основі бігова доріжканаприклад, скотчем або клейкою стрічкою, щоб зберегти положення тіла та відстань від стояння.
5. Тримайтеся за боки бігова доріжка
Джерело: VeryWell Fit
Зачекайбігова доріжка можливо, це може допомогти вам зберігати рівновагу на ногах. На жаль, це зменшить навантаження на ноги, якщо ви будете продовжувати це робити. Це означає, що ви спалите менше калорій.
Тримайся збоку бігова доріжка також може змінити позу і створити напругу в м’язах шиї, м’язів плечей та м’язів рук. Ця поза може змусити тіло нахилитися і, зрештою, спричинити біль у спині.
Отже, найкраще тримати руки біля боків, коли машина починає працювати і коли ви ходите неквапливо. У міру прискорення руху ви можете зігнути руку так, щоб вона знаходилася під кутом 90 градусів до ліктя.
6. Ступіть занадто далеко
Джерело: VeryWell Fit
Робити коротші та швидші кроки - краще, ніж занадто далеко заводити ноги. Коротші кроки дозволяють краще сконцентруватися і дозволяють м’язам спалювати більше калорій. Заходячи занадто далеко, це може заважати вашій концентрації, рівновазі та може змусити вас впасти.
7. Вправляйте зуб і ніготь
При використанні бігова доріжка Можливо, оточуючі вас почуватимуть викликом набирати швидкість. Ви можете збільшувати швидкість, якщо це робиться поступово. Занадто швидкий на початку може швидко послабити вас. Ви можете відчути, як серце биється швидше, і після вправ менше болять або болять м’язи. Якщо ви будете продовжувати це робити, ваше тіло стане хворим, а не свіжим.
Отже, скиньте темп на тренуванні. Почніть з розминки, неквапливої прогулянки та швидкої ходьби, коли ваша швидкість зростає, і починайте біг підтюпцем. Робіть біг протягом однієї-трьох хвилин, а потім уповільнюйте. Потім поверніться до швидкої ходьби від 3 до 5 хвилин і продовжуйте біг протягом однієї-трьох хвилин.
Окрім регулювання темпу, встановіть і свій графік тренувань. Повідомляючи з Prevention, Бенджамін Фегероа, фітнес-фахівець з реабілітації Фокса, рекомендує робити інтенсивні вправи два-три рази на тиждень. Тим часом тренування середньої інтенсивності проводяться три-п’ять разів на тиждень.
х
