6 видів продуктів з високим вмістом клітковини, придатних для дітей

Їжа з високим вмістом клітковини рекомендується не тільки дорослим, вона також важлива для дітей, що ростуть. Діти - це група, яка схильна до проблем із запорами. Що ж, задоволення дитячих потреб у клітковині може запобігти цій проблемі. Клітковина також може запобігти переїданню дітей, щоб вони уникали ожиріння.

Щоб не заплутатися в тому, який вид волокнистої їжі підходить вашій дитині, спочатку розгляньте наступні відгуки.

Значення волокнистої їжі для дітей

Згідно з показниками харчової адекватності, виданими Міністерством охорони здоров’я Республіки Індонезія у 2013 році, добові потреби дітей у клітковині відповідно до їх віку, а саме:

Діти у віці 0-6 місяців не мають рекомендованих потреб у клітковині.
7-11 місяців: 10 грам / день
1-3 роки: 16 грам / день
4-6 років: 22 грами / день
7-9 років: 26 грам / день

Тим часом, для дітей старше 10 років їх потреби в клітковині поділяються за статтю, а саме:

Дитина хлопчики віком 10-12 років: 30 грам / день
Дитина жінки у віці 10-12 років: 28 грам / день
Дитина чоловік 13-15 років: 35 грам / день
Дитина жінки у віці 13-15 років: 30 грам / день

Їжа, багата клітковиною, зазвичай пропонує безліч переваг для дітей, що ростуть, таких як:

Впорядкування процесу травлення
Полегшити та запобігти симптомам запору
Робить стілець щільнішим
Зниження ризику діабету

Заохочуйте своїх дітей дотримуватися дієти з високим вмістом клітковини. Хоча і здорові, не змушуйте дітей їсти велику кількість.

Це може призвести до появи декількох побічних ефектів, таких як метеоризм.

Список волокнистих продуктів для дітей

Іноді діти не дуже люблять овочі та фрукти, так що вам буде важко задовольнити їхні потреби в клітковині. Ось чому вам потрібно перетворити мозок, щоб забезпечити волокнисту їжу, яка подобається дітям.

Кілька видів волокнистих продуктів, які можуть викликати у дітей більше збудження, включають:

1. Вівсянка

Одним з видів їжі з високим вмістом клітковини, яка підходить для вашої дитини, є вівсяна каша. Спробуйте замінити злакові або хліб на сніданок зрідка цільнозерновими вівсяними пластівцями.

Ці корисні та смачні страви, як правило, містять близько 4 грамів клітковини при варінні. Окрім того, що ви здорові, ви також можете змішувати вівсянку з улюбленими фруктами або сиропом вашої дитини, наприклад, полуницею, корицею або кленовим сиропом.

2. Цільнозерновий хліб

Замість того, щоб забезпечити білий хліб, ви можете подати цільнозерновий хліб у меню сніданку для вас та вашої дитини. У цільнозерновому хлібі на скибочку припадає 2 грами клітковини.

Майже те саме, що і вівсяні пластівці, якщо вибрати хліб із цільнозернового зерна як меню сніданку для дітей, це може викликати у них захват, оскільки вони можуть вибрати хлібну начинку відповідно до своїх уподобань. Наприклад, арахісове масло і желе або шоколадне варення.

3. Коричневий рис

Якщо ваша дитина любить їсти рис, коричневий рис - це волокниста їжа, яку їм слід спробувати. Як замінник білого рису, коричневий рис містить більше клітковини та вітаміну Е.

Хоча готування займає багато часу, коричневий рис має унікальний смак, тому його можна змішувати з іншими стравами, багатими клітковиною. Наприклад, подавання коричневого рису з квасолею.

4. Суцільнозернові макарони

Набрид рис? Ви можете замінити його макаронами з цільної пшениці. Макарони, виготовлені з цільнозернового борошна, включаючи продукти з високим вмістом клітковини, оскільки вони містять близько 2 грамів клітковини на ½ маленької миски.

Крім того, ви можете додавати різні види м’яса та овочів, щоб додати білок та інші речовини, щоб задовольнити потреби дитини у харчових продуктах та клітковині.

5. Яблука

Ви також можете подати яблука для задоволення потреб дитини у клітковині. Щоб зробити його різноманітнішим, ви можете давати дітям фруктовий салат, наповнений сумішшю яблук, груш, бананів та посипанням мигдалю зверху.

Одне середнє яблуко (близько 100 грамів) містить 2,6 грама клітковини.

6. Попкорн

Попкорн або попкорн - це їжа з високим вмістом клітковини, якій дітям важко протистояти, оскільки її зазвичай їдять під час перегляду фільму. Як виявляється, три маленькі миски з попкорном містять 2 грами клітковини, тому це добре для задоволення споживання клітковини вашою дитиною.

Якщо ви переживаєте, що вміст цукру в попкорні на ринку занадто високий, ви можете приготувати його самостійно, використовуючи набагато корисніший інгредієнт, наприклад оливкову олію.

Крім того, намагайтеся зменшити додавання підсолоджувачів, таких як карамель, щоб не пошкодити зуби вашої дитини. Не забувайте, що попкорн підходить лише для дітей старше 4 років, оскільки існує побоювання, що діти, які його їдять, можуть задихнутися.

Тепер це вже не виправдання того, що волокниста їжа здебільшого нудна для вашої дитини. Є ще різні варіанти, які ви можете спробувати задовольнити щоденні потреби дитини в клітковині.