Вправа для серця, що важливо для здорового тіла

Тренуватися все-таки слід, навіть якщо у вас проблеми з серцем. Незважаючи на це, це не означає, що всі види спорту можна робити для людей, які мають проблеми з серцем. Яку вправу для серця можна і потрібно робити?

Переваги вправ для вашого серця

Ось переваги фізичних вправ для здоров’я серця:

Зміцнює ваше серце
Може зменшити ризик серцевої недостатності
Зниження артеріального тиску
Зробити вас сильнішими
Допомагає вам досягти (і залишитися) з вашою ідеальною вагою
Допомога в боротьбі зі стресом
Оновлення настрій і вашу впевненість
Поліпшити якість сну

Можливо, ваш кардіолог або кардіолог говорив про те, які вправи безпечні для людей з проблемами серця. Якщо ні, дуже важливо задати йому ці запитання перед початком тренувань. Задайте своєму лікарю такі запитання:

Скільки вправ я можу робити щодня?
Як часто я можу робити вправи щотижня?
Які види вправ я можу спробувати і яких видів спорту слід уникати?
Чи повинен я приймати ліки в певний час під час моїх вправ?
Чи слід перевіряти пульс під час тренувань?
На які ознаки здоров’я слід звертати увагу, виконуючи вправи?

Види спорту, якими ви можете займатися

Ваш план вправ, як правило, має 2 типи, а саме:

1. Серцево-судинні або аеробні вправи

Цей тип вправ для серця, найбільше користі для вашого серця. Такі приклади, як ходьба, біг, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді, веслування та аеробіка можуть зміцнити ваше серце та легені.

Якщо ви регулярно займаєтесь аеробними вправами, це може допомогти вам контролювати артеріальний тиск і покращувати якість дихання, щоб ваше серце не мало так сильно працювати під час занять спортом.

2. Силові тренування

Силові тренування можуть привести ваші м’язи в тонус. Ви можете використовувати штангу або інструмент для підняття тягарів на тренажерний зал. Зазвичай ви будете робити кілька підходів для кожного виду силових тренувань. Але не забувайте відпочивати м’язи і тіло, 1-2 дні між графіками тренувань.

Інша справа, яку потрібно враховувати, роблячи вправи для серця

Важливість опалення та охолодження

Кожен раз, коли ви тренуєтесь, ви повинні починати з розминки. Розминка може допомогти тілу повільно пристосуватися до руху, від жорсткості до достатньої гнучкості через рух розминки.

Найкращий спосіб розминки - робити ті самі рухи, які ви планували робити, але повільнішими темпами. Якщо ви відчуваєте біль у грудях, проблеми з диханням або запаморочення, слід негайно припинити фізичні вправи та повідомити лікаря про ці симптоми.

Закінчивши вправи для здоров’я серця, не забувайте охолоджувати або розслабляти м’язи. Цей рух робиться повільно, сповільнюючи рух. Уникайте зупинок і сидіння відразу після тренування! Сидячи, стоячи на місці або лежачи після фізичних вправ може спричинити запаморочення або запаморочення, навіть серцебиття.

Поради щодо виконання вправ для серця

Американська асоціація серця рекомендує займатися якомога більше фізичних вправ на тиждень. Чим більше ви тренуєтесь, тим кращі результати, і це також може допомогти поліпшити ваше здоров'я.

Якщо ви серед тих, хто просто хоче розпочати вправи, почніть поступово, збільшуючи час і вагу вправи. Кожні кілька хвилин перевіряйте, чи вмієте ви говорити або дихати плавно під час тренування. Якщо ви не можете, то ви тренуєтеся занадто інтенсивно. Добре трохи зменшити.

Ось поради щодо вправ для здоров’я серця:

Обов’язково збалансуйте вправи та достатньо відпочиньте
Уникайте таких видів спорту, як віджимання і присідання. Ці види спорту можуть напружувати м’язи один одного.
Не вправляйтеся на вулиці, коли занадто холодно, спекотно або волого. Вологе повітря може швидко втомити вас. Екстремальні температури можуть впливати на кровообіг, задишку та біль у грудях. Краще спробувати такі заходи в приміщенні, як прогулянки в торговому центрі.
Пийте достатньо води, щоб добре зволожувати. Дотримуйтесь вказівок лікаря щодо того, скільки рідини ви можете вживати щодня.
Уникайте ванн у занадто гарячій або холодній воді або саунах. Екстремальні температури можуть змусити серце працювати інтенсивніше.
Не займайтеся в нерівних горбистих районах, якщо ви не проконсультувались з лікарем. Якщо потрібно підніматися крутими схилами, робіть це повільно, піднімаючись, щоб уникнути перевтоми.

Якщо ваші вправи затримуються більше ніж на кілька днів (наприклад, через хворобу, відпустку чи негоду), почніть спочатку.

Негайно зверніться до лікаря, якщо після фізичних вправ відчуваєте такі симптоми!

Припиніть фізичні вправи та негайно зверніться до лікаря, якщо у вас виникли будь-які з наступних симптомів:

біль у грудях
млявий
запаморочення і запаморочення
раптовий набір ваги або набряк тіла, тиск або біль у грудях, шиї, руках, підборідді або плечах
інші симптоми, що вимагають уваги

Якщо ці симптоми не зникають після припинення фізичних вправ або погіршення стану, негайно зверніться до лікаря або зверніться до найближчої лікарні швидкої допомоги.

Займаючись спочатку, м’язи можуть боліти. Це нормально, і біль поступово пройде, коли ваше тіло звикне до рухів. Але якщо ви раптово відчуваєте біль або інші симптоми, негайно припиніть вправи.