Вказівки щодо вибору продуктів після пологів, щоб організм був під напругою

Процес пологів споживає багато енергії, не дивно, що згодом матері потрібне велике споживання їжі, щоб замінити спалені калорії. Не кажучи вже про те, що життя матері в перші місяці після народження змушує вас залишатися під напругою протягом усього дня. Для цього потрібно знати кілька важливих порад щодо вибору продуктів після пологів.

Не дозволяйте енергії матері закінчуватися, ось як вибрати їжу після пологів

Краще не їсти їжу необережно після пологів. Насправді вам потрібна правильна їжа, щоб ваша енергія поверталася після процесу народження. Не потрібно плутатись, це правильний спосіб вибору їжі після пологів.

1. Виберіть тип складних вуглеводів

Дебора Голдман, доктор медичних наук, лікар з лікарні матері і дитини Род-Айленда, сказала, що чим складніші вуглеводи містить їжа, тим краще їжа споживається. Складні вуглеводи перетравлюються довше, ніж прості вуглеводи, і підтримують стабільний рівень цукру в крові.

Це забезпечить матері більш тривалу енергію, яка допоможе їй довше залишатися в ситі. Крім того, складні вуглеводи, такі як цільнозерновий хліб та крупи, також містять більше вітамінів та мінералів, ніж прості вуглеводи, такі як білий хліб та продукти, що містять цукор.

2. Високе споживання білка

Джерелами з високим вмістом білка повинна бути дієта після пологів. Білок необхідний для заміщення тканин, які можуть бути пошкоджені після пологів. Крім того, цих поживних речовин також багато в грудному молоці і використовуються для підтримки росту дитини. Їжа, багата білками, забезпечує матір додатковою енергією, яка потроху витрачається і триватиме від 3 до 5 годин.

Продукти з високоякісним білком включають молоко, яйця, йогурт, нежирне м’ясо, сухий горох та горіхи. Поєднання цих двох поживних речовин під час сніданку - чудовий варіант розпочати день, наповнений енергією.

3. Зменшити споживання цукру та кофеїну

Ви справжній любитель кофеїну? Якщо так, то, здається, вам доведеться витримати це бажання. Напої, що містять кофеїн, такі як кава та чай, дійсно можуть підбадьорити ваш настрій і змусити вас знову почуватись під напругою. Однак кофеїн може зробити немовлят дратівливими та збудженими. Добре уникати споживання після пологів. Однак, якщо ви все-таки хочете його споживати, споживайте максимум дві чашки напоїв з кофеїном на день.

Крім того, зменшіть споживання їжі та напоїв, що містять цукор, оскільки вони можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові. Це може призвести до того, що ви одночасно отримаєте сильну енергію, а потім відчуєте різке зниження енергії в порівнянні з раніше. Важливо підтримувати своє тіло під напругою після пологів. Спробуйте проконсультуватися з дієтологами та акушерами щодо дієти та харчування, які підходять для організму відповідно до сучасних умов.

4. Вибирайте продукти з невеликими порціями, але часто

Якщо ви звикли їсти велику кількість їжі тричі на день, корисно змінити цю схему. Цитуючи з Центру немовлят, Джеймс Сірс, педіатр з Америки заявив, що дієта після пологів повинна змінюватися, щоб бути рідшою, але частішою.

Коротше кажучи, ви розділяєте порцію їжі, яка була тричі на день, на п’ять разів на день меншими порціями. Ця схема буде тримати ваше тіло отримувати енергію з їжі, тому ви не відчуваєте голоду в середині дня через довгі паузи в їжі.

5. Пийте багато рідини

Потрібно підтримувати організм у зволоженому стані, споживаючи достатньо води після пологів. Причина в тому, що зневоднення змусить матір відчувати втому та сонливість протягом дня. Вживання великої кількості рідини - це найпростіший спосіб зберегти енергію та свіжість матері.

Тому завжди тримайте воду біля себе. Тож якщо ви будь-коли відчуваєте спрагу, вам просто потрібно прийняти його без будь-якої причини, щоб полінуватися випити, бо це далеко. Особливо, якщо ви годуєте груддю, вам буде потрібно більше рідини. Щодня випивайте приблизно 13 склянок води.