Зміст:
- Рекомендовані порції фруктів та овочів для дітей
- Вік від 1 до 3 років
- Вік від 3 до 5 років
- Що робити, якщо ваш малюк відмовляється або відчуває труднощі з вживанням фруктів та овочів?
- Альтернативні джерела рослинного білка для дітей
Дотримання здорового способу життя означає, що ви завжди повинні звертати увагу на збалансовану їжу. Не секрет, що порції фруктів та овочів є важливою частиною харчових ресурсів вашої дитини.
Для цього мама завжди повинна намагатися забезпечувати фрукти та овочі щодня для свого малюка. Однак скільки рекомендується споживання фруктів та овочів для вашого малюка щодня?
Рекомендовані порції фруктів та овочів для дітей
При споживанні фруктів та овочів кількість для кожної особини різна, оскільки вона базується на декількох факторах, і одним з них є вік. Ваш малюк буде відчувати зміни у вазі та зрості до статевого дозрівання. Зростання вашої маленької дитини відбувається швидко під час дитячого віку.
Тому необхідно переконатися, що споживання їжею вашої дитини достатньо для підтримки його росту та розвитку. Нижче наведено рекомендації щодо порції споживання фруктів та овочів для дітей у віці від 1 до 5 років, щоб компенсувати швидке зростання.
Вік від 1 до 3 років
Коли тобі виповниться рік, твоєю роботою є вирішити, які продукти пропонувати, і визначити, коли і де твій малюк буде їсти ці продукти. Нехай ваш малюк вирішує, що і скільки їжі він буде їсти. Зміна апетиту щодня є нормальним явищем. Найголовніше, що мама завжди повинна бути готова подавати їжу для вашого малюка.
Ваш малюк почав пробувати нові види їжі. Ви можете надати різноманітні рослинні джерела для своєї дитини з різними фактурами, кольорами та смаками. Ви можете почати вводити своєму малюкові овочі, такі як горох, морква та гарбуз. Тому що це може бути посиланням на дитячі овочі та фрукти, які можна запам’ятати, поки вони не стануть дорослими.
Щодо фруктів, у вас може не виникати зайвих проблем, тому що ваш малюк легко любить солодкі страви. Поппе
Кожна порція фруктів та овочів вашої дитини у віці 1-3 років повинна складатися щонайменше з:
- Одна-дві столові ложки овочів
- Одна-дві столові ложки фруктів
Вік від 3 до 5 років
Вступаючи у цей віковий період, звичайно, вашій дитині потрібно збільшити частку фруктів, овочів та інших рослинних білків з попередньої вікової фази. Додаткове харчування дуже важливо для вашого малюка на цьому віковому етапі, оскільки воно потрібне для росту та додаткової енергії під час занять. Порції їжі вашого малюка повинні складатися з горіхів, овочів, фруктів та перероблених соєвих продуктів.
Для овочів можна поєднувати овочі, які готують, і ті, які можна їсти сирими, наприклад, салати або каредок. Переконайтеся, що харчові інгредієнти ретельно миються перед їжею.
Якщо ви не хочете давати сирі овочі, ви можете обробити їх, спочатку приготувавши на пару або обсмаживши на грилі, поки вони не смажаться. Принаймні, цілих 5 порцій фруктів та овочів для дітей він повинен отримувати щодня.
Що робити, якщо ваш малюк відмовляється або відчуває труднощі з вживанням фруктів та овочів?
Не хвилюйтеся, продовжуйте пропонувати і не здавайтеся. Вам може знадобитися від 10 до 15 спроб ввести нову їжу, перш ніж ваш малюк прийме її.
Ніколи не змушуйте малюка їсти їжу, яка їм не подобається. Завжди заохочуйте свого малюка скуштувати фруктові чи овочеві аромати, експериментуючи з тим, як їх подають. Завжди переконайтеся, що порції фруктів і овочів вашої дитини можна виконувати щодня.
Альтернативні джерела рослинного білка для дітей
На додаток до горіхів та бобових, ви можете скористатися продуктами на основі натуральної сировини, такими як збагачена соєва суміш, як альтернатива для задоволення потреб у споживанні рослинного білка для вашого малюка. Соєва суміш, яка вживається в помірних кількостях (від 1 до 2 склянок на день), є хорошою альтернативою для дітей старше року.
х
