Баскетболіст, нагодуйте своє щоденне харчування цим простим посібником

Як і інші види спорту, баскетбол - це вид спорту, який вимагає від гравців витрачати багато енергії, щоб продовжувати рухатися та бігати під час гри. Тому баскетболістам потрібно звертати увагу на правильне харчування, щоб вони не слабшали під час гри. Харчова їжа баскетболіста повинна включати різноманітну поживну їжу, яка допомагає нарощувати та підтримувати м’язову силу. Ознайомтесь із керівництвом нижче.

Яким є правильне баскетбольне харчування?

Потреби баскетболістів у харчуванні насправді такі ж, як і у звичайних людей - від вуглеводів, жирів, білків, вітамінів, мінералів, води до клітковини. Що важливо, всі повинні залишатися в рівновазі. Їжа, можливо, збалансована з поживної точки зору, коли вона містить 60-70% калорій, 10-15% вуглеводів, 20-25% білків, жиру та достатньої кількості вітамінів, мінералів та води.

Різниця полягає в тому, що дієта спортсмена повинна бути суворо регламентована у будь-який час, включаючи до, під час та після змагань. Це тому, що баскетболісти завжди повинні звертати увагу на свої фізичні та психічні умови, щоб вони завжди могли виглядати якнайкраще в кожному матчі. Харчова збалансована дієта відіграє важливу роль у підтримці та поліпшенні стану харчування та фізичного стану гравців до та під час змагань.

Баскетбольні спортсмени потребують високого споживання калорій. Харчові вимоги до баскетболістів будуть залежати від віку, статусу харчування та періоду тренувань чи змагань. Чим більше і вище організм, тим більша потреба в калоріях. Якщо ви граєте професійно і тренуєтеся більше 90 хвилин на день, вам може знадобитися 23 калорії на фунт ваги.

Чому домовленості для баскетболістів важливі?

Здійснення баскетболістів та вибір їхнього меню харчування повинні бути організовані таким чином, щоб перед початком гри процес травлення був завершений, щоб кровотік концентрувався до скелетних м'язів. Цей приплив крові до скелетних м’язів призначений для розподілу поживних речовин та кисню, необхідних, коли м’язи скорочуються для швидкого руху, наприклад, стрільба м’ячем.

Але повноцінність харчування, звичайно, говорить не лише про їжу. Футболісти все ще повинні стежити за споживанням рідини. Під час змагань та пізніше вам все ще потрібні додаткові рідини з водою, фруктовим соком або спортивні напої, збагачені електролітами, щоб замінити рідини в організмі, що виходять через піт, щоб запобігти зневодненню в полі.

Тим часом, прийоми їжі після матчів повинні містити достатньо енергії, особливо високих вуглеводів, щоб замінити запаси глікогену, які використовувались під час тренувань та змагань, що важливо для прискорення процесу відновлення.

Ідеальний путівник по меню для футболістів

Після пояснення вище, це огляд ідеальної дієти баскетболіста до, під час та після матчу

Ранкові страви та закуски

Сніданок з продуктами з високим вмістом вуглеводів корисний для того, щоб розпочати день з сильною витривалістю. Їжа з високим вмістом вуглеводів включає цільнозерновий хліб з яйцями або банани з чашкою нежирного молока. Щоб зберегти м’язи енергією та мати можливість виконувати будь-які заходи, їжте закуски як додаткову їжу через кілька годин після їжі.

Обід та закуски

Якщо у вас гра в баскетбол починається приблизно через три-чотири години, не поспішайте обідати. Вживайте їжу з високим вмістом вуглеводів і деякої кількості білка. Наприклад, споживання цільнозернових макаронних виробів, змішаних з брокколі, морквою, цвітною капустою, можна використовувати як обіднє меню баскетболіста.

За одну-дві години до початку поєдинку їжте їжу з низьким вмістом жиру, з низьким вмістом клітковини та вуглеводами, яку можна отримати з цільнозернового хліба з варенням або бананів з нежирним молоком. Не забувайте постійно споживати рідину.

Вечеря

Що ви їсте після гри, так само важливо, як і те, що ви їсте під час гри або до її початку. Щоб покращити відновлення м’язів, з’їжте легку їжу, що містить вуглеводи, білки та жири, через 30 хвилин після закінчення матчу. Потім здорово повечеряйте після трьох-чотирьох годин перекусів.

Це допоможе побудувати і поліпшити роботу м’язів. Здорова вечеря для баскетболістів може включати курку, картоплю, горох, салат із смаженої їжі та склянку нежирного молока.

Також важливо підтримувати своє тіло у зволоженому стані. Пийте напої, які замінюють не тільки рідину, а й електроліти, особливо після гри.

х