Приймайте вітаміни під час посту: на світанку чи на піст?

Багато людей все ще плутаються в тому, як правильно приймати вітаміни під час посту, як на світанку, так і під час посту. Чи існують певні рекомендації та правила прийому вітамінів під час Рамадану?

Чому організму потрібно пити вітаміни під час посту?

Вживання вітамінів під час голодування вважається досить важливим для задоволення потреб у мінералах та вітамінах, коли організм на деякий час перестає їсти та пити. Не всі вітаміни працюють у вашому організмі одночасно. Тому краще, якщо ви будете знати правила і коли приймати вітаміни, особливо під час посту з обмеженою кількістю годин їжі.

Далі наведено посібник зі знання видів вітамінів та правильного часу їх прийому під час посту:

Жиророзчинні вітаміни, які краще вживати після переривання

Раніше існувало два поширені типи вітамінів, які були жиророзчинними та водорозчинними. Ну, а для вітамінів або добавок для здоров’я, які є жиророзчинними типами, найкраще вживати їх після того, як ви перервете голодування.

Перерва на піст або вечерю - оптимальний час для споживання жиророзчинних вітамінів.

Жиророзчинні вітаміни будуть розчинятися в нашому тілі, використовуючи жир з їжі в організмі. Потім вміст вітамінів надходить у кров, щоб максимізувати відповідні функції.

Приклади жиророзчинних вітамінів, які можна вживати на ніч, включають вітамін А, вітамін К, вітамін Е та вітамін D.

Коли наш організм отримує жиророзчинні вітаміни, ці вітаміни зберігаються в печінці. Тому ці вітаміни найкраще вживати з продуктами, що містять ненасичені жири або містять олії, що сприяє максимальному засвоєнню функції.

Водорозчинні вітаміни, які краще вживати на світанку

Для водорозчинних вітамінів їх найкраще вживати на світанку. Як мінімум, ви можете їсти його за 30 хвилин до їжі або через 1 годину після їжі Suhoor. Це пов’язано з найкращим часом засвоєння водорозчинних вітамінів, коли шлунок ще порожній.

Водорозчинні вітаміни зазвичай легко засвоюються організмом щоденними напоями та їжею. Прикладами є вітамін С, вітамін В та фолат (фолієва кислота), які розчиняються у воді.

Ваше тіло потребує необхідної кількості вітамінів, щоб позбутися залишкової сечі, яка все ще осідає в організмі. Оскільки ваше тіло не зберігає вітаміни протягом тривалого часу, вони з часом також будуть виділятися з сечею.

Для цього виду вітаміну непогано вживати його на світанку, щоб розпочати свою діяльність протягом місяця посту. Наприклад, ви можете приймати вітаміни групи В перед їжею.

Вітамін B - це тип вітаміну, який збільшує енергію та функціонує для зниження рівня стресу. Деякі з найбільш часто вживаних вітамінів групи B - B-2, B-6 і B-12. Також клінічно доведено, що вітаміни групи В можуть зменшити кількість стресу та поліпшити ваш щоденний настрій.

Поради щодо вживання вітамінів під час посту

Найпоширенішими побічними ефектами, які виникають у людей при прийомі вітамінів, є нудота, легка діарея та відчуття дискомфорту в шлунку. Щоб допомогти зменшити дискомфорт і обмежити побічні ефекти, більшість виробників вітамінів рекомендують змішувати або приймати добавки з їжею.
Деякі люди передозують вітаміни та викликають певні побічні ефекти. Наприклад, не бажано приймати вітамін К з добавками для розрідження крові або варфарином, оскільки організм матиме побічну реакцію.
Незважаючи на те, що ви дотримуєтесь правил та рекомендацій, рекомендованих виробниками вітамінних препаратів, ніколи не завадить проконсультуватися з лікарем. Більше того, біологічна функція організму буде різною протягом місяця посту. Тож, можливо, вам знадобиться коригування та рекомендація лікаря приймати певні вітаміни.