Знати 8 видів бігових видів спорту та їх переваги для тіла & bull; привіт здоровий

Заняття спортом - це не просто носіння кросівок та підтримка роботи ніг. Якщо ви хочете бути хорошим бігуном, то вам доведеться освоїти різні типи бігу, кожен з яких забезпечує різні переваги для організму.

Які найпоширеніші типи бігу?

Ось 8 найпоширеніших видів бігу, які потрібно знати.

1. запустити відновлення (запуск відновлення)

Відновлювальний біг відноситься до типу бігу на невеликій відстані та на низькій швидкості. Цей тип зазвичай використовується як частина вправи після інтенсивних фізичних вправ. Для відновного пробігу потрібно дозволити своєму тілу відновитись від втоми, спричиненої попередньою тривалою пробіжкою. Отже, у цьому типі ти можеш бігати так повільно, як хочеш.

2. Базовий пробіг

Базовий біг не вимагає великої дистанції. Ви можете пробігти помірний маршрут у такому темпі, в якому вам комфортно. Базовий біг - це не свого роду виклик, а більше вправа на витривалість. Ви повинні додати його до свого тренувального розпорядку як частину частину підвищення Вашої бігової продуктивності.

3. довгий біг (довгостроковий)

Як випливає з назви, тривалий біг повинен зайняти багато часу, принаймні достатньо, щоб ви відчували втому. Тривалий біг призначений для формування вашої чистої витримки. Бігова дистанція буде залежати від вашого стану і може змінюватися в міру збільшення витривалості.

4.Прогресивний пробіг

Під час прогресивного бігу ви починаєте в темпі, який вам комфортно, а потім переходять у більш високий темп. Прогресивний біг складніший за базовий біг і призначений для того, щоб продовжувати рухати свої межі.

5. Фартлек

Фартлек вимагає, щоб ви поєднували базовий біг з різною швидкістю та дистанцією. Цей тип бігу є чудовою вправою для тренування вашого тіла проти втоми, яка виникає, коли ви біжите з більшою швидкістю, коли ви тільки починаєте тренуватися.

6. Пагорб повторює

У повтореннях пагорба все, що вам потрібно зробити, це спробувати бігти на пагорб якомога швидше, бігти назад вниз і повторити цей процес. Кількість повторень не фіксовано, але ви повинні враховувати свій фізичний стан та досвід. Повторення на пагорбі слід робити лише після того, як ви звикнете бігати.

7. Темп бігу

У темповому бігу вам потрібно бігти якомога швидше протягом 1 години, якщо ви професійний бігун, і 20 хвилин, якщо ви новачок. Біг у темпі допомагає збільшити швидкість у бігу на великі дистанції та підтримувати темп на більшій відстані.

8. Інтервальний біг

Інтервальний біг - це поєднання повільного бігу та спринту, поєднуючи його з бігом на відновлення. Цей тип може бути коротким або довгим, залежно від ваших потреб. Інтервальний біг чудово покращує вашу бігову ефективність та загальну витривалість.

Щоб стати кращим бігуном, потрібно тренуватися в різноманітних бігових видах спорту, а не зосереджуватися лише на одному типі. Деякі типи бігу можуть бути втомлюючими, але всі вони відіграють важливу роль у ваших спортивних результатах.

Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.