Регулюйте харчові звички, щоб запобігти ожирінню (надмірна вага)

Ожиріння може вразити будь-кого без розбору. Відомо, що такий стан надмірної ваги збільшує ризик розвитку різних хронічних захворювань, що загрожують життю. Щоб уникнути ожиріння та зменшити ризик хронічних захворювань, потрібно вдосконалити свої харчові звички. Які харчові звички потрібно змінити, щоб запобігти ожирінню? Давай, дивись такі огляди.

Регулюйте харчові звички, щоб запобігти ожирінню

Ожиріння (надмірна вага) спричинене поєднанням генетики, поганих харчових звичок та способу життямаг він же лінивий рухатися. З цих трьох факторів більшість людей, як правило, мають нездорові харчові звички.

Більшість людей не знають, що звички до їжі, які вони приймають, нездорові. Хоча решта знає, що їх харчові звички не є хорошими, але просто ігноруйте їх. Насправді харчові звички тісно пов’язані з ваговими вагами.

Якщо погані харчові звички не усунути, збільшення ваги вийде з-під контролю, ожиріння може напасти і, зрештою, запросити на діабет, хвороби серця та метаболічний синдром. Звичайно, ви не хочете, щоб це ускладнення ожиріння сталося, так?

Тож відтепер перезавантажте свої харчові звички, щоб бути здоровішими, щоб запобігти ожирінню та ожирінню. Ось здорові харчові звички, які вам слід прийняти.

1. Вибирайте більш здорову дієту

Вибір здорової їжі - це найосновніша харчова звичка для запобігання набору ваги та ожиріння. Здорова їжа, про яку йдеться, полягає в тому, що вона містить набагато більше поживних речовин і як здорово її обробляти.

Ну, прикладами здорової їжі, якою ви можете насолоджуватися, є овочі, фрукти, горіхи, насіння, риба, яйця та нежирна курка та яловичина.

Тоді, як його обробити, також слід розглянути. Наприклад, готувати з невеликою кількістю олії, не кип’ятити овочі занадто довго, і вибирати свіжі харчові інгредієнти, а не ті, які були упаковані або перероблені.

2. Їжте в міру

Здорові харчові звички для запобігання ожиріння - це наступна увага до порцій їжі. Великі порції їжі часто призводять до невикористаних калорій.

Надлишок калорій стане жировим відкладенням, змусить набрати вагу та збільшить ризик ожиріння. З цієї причини не слід їсти великі порції, якщо вони не збалансовані відповідною діяльністю.

3. Можна перекусити, але ви звертаєте увагу на порцію та вибір їжі

Джерело: Їжте це

Харчові звички для запобігання ожиріння, які ви повинні застосовувати далі, - це їсти відповідно до часу. Не тоді, коли ви дуже голодні або коли ваш шлунок все ще наповнений. Якщо ви відчуваєте голод, але не доїхали до обіду чи вечері, це добреперекусити.

Вживання закусок може затримати голод і поповнити енергію в організмі. Просто закуски не можна їсти великими порціями. Так само ті, що містять високий цукор або сіль.

Закусочні продукти слід вибирати обережно, щоб не переводити калорії за рекомендовані межі. Корисні закуски, серед яких ви можете довше сити закуска соєвий.

Дослідження, опубліковані в Journal of Nutrition у 2015 році, показують, що вживання сої як закуски може контролювати апетит. Не лише це,перекуситисоя також може покращити настрій та когнітивні функції мозку.

4. Не спати після їжі

Сон після їжі не тільки спричиняє проблеми з травленням, але і збільшує вагу. Це відбувається тому, що калорії використовуються не оптимально і утворюють купу жиру в організмі. Після їжі займайтеся іншими справами, окрім сну, принаймні 3 години.

Сонливість після їжі часто викликана занадто великою кількістю порцій їжі і робить вас ситими. Щоб цього уникнути, потрібно звертати увагу на порції їжі.

5. Їжте повільно, фокусуючись

Здорові харчові звички для запобігання ожиріння також включають спосіб харчування. Щоб зробити це приємнішим, звичайно, вам слід зосередитися на їжі, яку подали, і спокійно їсти.

Таким чином, ви можете краще пережовувати їжу і знати, коли припинити їсти. Уникайте всіх видів діяльності, які заважають концентрації уваги під час їжі. Наприклад, перегляд телевізора, перевірка соціальних мереж або спілкування в чаті.

6. Їжте вчасно

Що змушує вас їсти більше, ніж зазвичай? Звичайно, відповідь - високий апетит. Це особливо часто, якщо ви часто пропускаєте сніданок або затримуєте їжу.

Якщо ви не хочете, щоб споживання їжі було надмірним і призвело до набору ваги, їжте відповідно до часу. Не поспішайте наповнити порожній шлунок сніданком. Потім позбудьтеся роботи або інших видів діяльності, коли настане час обіду.