Запобігає саркопенії ожиріння в середньому віці & bull; привіт здоровий

Саркопенія - явище втрати м’язової маси та сили з віком, і це частина процесу старіння. Хоча саркопенія виникає сама по собі, ожиріння може погіршити саркопенію та спричинити передчасну смерть від серцево-судинних захворювань.

Ожиріння при саркопенії має циклічний характер

Саме ожиріння при саркопенії визначається як наявність саркопенії та ожиріння у людини. Але більш конкретно, це відбувається, коли людина відчуває зменшення м’язової маси та збільшення жирової тканини в організмі. Саркопенія ожиріння діагностується за низькою м’язовою масою та силою людини, коли вона страждає ожирінням, на основі індексу маси тіла та окружності живота.

Цикл розвитку саркопенії ожиріння починається з процесу старіння, що спричиняє зміни способу життя і призводить до зменшення м’язової маси, а також збільшення жирового прошарку. Цей стан може призвести до ожиріння, так що воно обмежує фізичну активність, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення м’язової маси. Крім того, зменшення м’язової маси або саркопенія також зменшить фізичну активність та погіршить ожиріння.

Ускладнення внаслідок саркопенії ожиріння

Зменшення м’язової маси та сили спричиняє труднощі у пересуванні, крім того, ожиріння може спричинити легке падіння та переломи. Надмірна вага або ожиріння у зрілому віці також погіршує здоров’я серця та судин та збільшує ризик розвитку цукрового діабету у людей похилого віку. Ці ускладнення можуть не тільки знизити якість здоров’я, але й обмежити людей похилого віку фізичними навантаженнями, що погіршить стан саркопенії ожиріння та збільшить ризик передчасної смерті.

Як ожиріння може призвести до втрати м’язової маси?

Зазвичай саркопенія виникає у людей похилого віку, але існує кілька механізмів, за допомогою яких надлишок жиру може зменшити м’язову масу та прискорити процес саркопенії:

1. Зміни у складі тіла у зрілому віці. У віці 30 років зазвичай спостерігається зменшення м’язової маси внаслідок гормональних змін та фізичної активності, але це також може посилюватися додаванням жирового шару. Дисбаланс у співвідношенні жиру до м’язів може спричинити зменшення м’язової сили, тоді як надлишок жиру в молодому або дорослому віці викликає у мозку труднощі з підтримкою м’язової маси до старості.
2. Запалення провокується жировим шаром. Жировий шар тіла - це активна тканина, яка виробляє білок, одна з них прозапальні цитокіни, що негативно впливає на підтримку м’язової маси та збільшення жирової тканини більше. Цей білок, ймовірно, буде основним пусковим механізмом у циклі саркопенії ожиріння.
3. Спрацьовують резистентність до інсуліну. Білок, що виробляється з жирової тканини, може перешкоджати роботі інсуліну, викликаючи ефект резистентності. Тоді стан резистентності до інсуліну матиме катаболічний або руйнуючий вплив на м’язи, що призведе до зменшення м’язової маси та сили.
4. Пригнічує гормон тестостерон. Однією з функцій гормону тестостерону є підтримка та сприяння росту м’язів. Але зазвичай рівень тестостерону знижується у людей, які страждають ожирінням через занадто велику кількість жирних кислот, що виробляються жировою тканиною.

Що потрібно зробити для лікування саркопенії ожиріння

І ожиріння, і саркопенія з великою ймовірністю виникають із віком, але обох потрібно попередити, перш ніж вони спричинять ускладнення. Ось деякі зусилля, спрямовані на боротьбу з саркопенією ожиріння.

• Втратити вагу - є основним зусиллям для вирішення проблем саркопенії та ожиріння і необхідний для запобігання ускладнень. Втрата ваги лише на 20% може допомогти зменшити кісткове навантаження, що утримує жир, і знизити резистентність до інсуліну.
• Фізична активність - На розвиток саркопенії ожиріння сильно впливає рівень фізичної активності, оскільки активні рухи можуть зміцнити м’язи та запобігти ожирінню. Дорослі потребують фізичних навантажень, здатних підтримувати м’язову масу, таких як тренування на витривалість та ефективне спалювання жиру за допомогою аеробних вправ.
• Поліпшення дієти - Процес старіння часто супроводжується втратою м’язової маси та зміною дієти, внаслідок чого організм відчуває дефіцит незамінних амінокислот з білка. Тому необхідно збільшити споживання білка, щоб замінити різні пошкоджені клітини, що еквівалентно 25-30 грамам білка на прийом їжі на день. Крім того, необхідна також дієта з низьким вмістом вуглеводів, особливо у людей похилого віку, оскільки це може спричинити негативні ефекти при поглинанні білка.