Приймати добавки, потрібно це чи ні? : функція, дозування, побічні ефекти, спосіб застосування

Ви часто приймаєте добавки? Можливо, для більшості людей прийом вітамінних або мінеральних добавок корисний для здоров’я організму. Але чи справді організм потребує добавок?

Чи корисні добавки для споживання?

Якщо ви належите до тих людей, які вважають, що кожному потрібні добавки для поліпшення чи збереження свого здоров'я, то ваше припущення не зовсім правильне. Вживання неправильних добавок насправді буде шкідливим для здоров’я.

Дослідження, проведені на 38 тис. Жінок у віці старше 50 років, показують, що споживання заліза з добавками заліза може збільшити ризик смерті у цій групі. З результатів цих досліджень це не означає, що добавки заліза або інших мінеральних речовин погано впливають на організм. Однак здоровий організм насправді потребує лише заліза з їжею, і якщо ми вже споживаємо продукти з високим вмістом заліза, то цього достатньо для задоволення наших щоденних потреб.

Інше дослідження, проведене клінікою Майо, розглядало взаємозв’язок добавок вітаміну Е із здоров’ям серця. Результати цих досліджень вказують на те, що прийом вітаміну Е може збільшити ризик серцевої недостатності та передчасних пологів, якщо їх надмірно вживати вагітним жінкам.

Крім того, за даними клініки Майо, споживання більше 200 мг вітаміну В6 може призвести до розладів нервової системи та інфарктів. Поки Національний інститут охорони здоров'я також зазначає, що споживання надміру вітаміну А шкодить здоров’ю кісток.

Добавка або полівітаміни - це не «чарівна» таблетка або препарат, який може легко задовольнити всі ваші потреби у вітамінах та мінералах. Добавки насправді не можуть замінити вітаміни або мінерали, які ми отримуємо з їжею. Отже, добавки або полівітаміни не є більш потужними в харчуванні, ніж поживні речовини з їжі.

Надлишок їжі в порівнянні з вітамінно-мінеральними добавками

Їжа має ряд переваг, які є більшими, ніж добавки, а саме:

Має багатші поживні речовини. Здорова та різноманітна їжа, що містить різні макро- та мікроелементи, а не лише один тип поживних речовин, таких як добавки. Наприклад, цитрусові містять вітамін С, корисний для очей бета-каротин, корисний для кісток і зубів кальцій та різні інші поживні речовини.

Містить клітковину. Окрім того, що багато продуктів харчування містять багато клітковини, такі як пшениця, різні види овочів та фруктів. З цих продуктів наш організм може отримувати клітковину, яка корисна для травлення та згладжування кишечника, а також запобігає виникненню цукрового діабету 2 типу та різних видів серцевих захворювань.

Складається з інших хімічних речовин. Антиоксиданти містяться в різних овочах та фруктах, таких як апельсини, різні види ягід, пшениця та багато іншого. Різні дослідження показали, що антиоксиданти корисні для запобігання пошкодженню клітин і тканин, що може призвести до різних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, рак та хвороби серця. Крім того, овочі зазвичай містять речовини, а саме фітохімікати, які корисні для запобігання розвитку організму високого кров’яного тиску, цукрового діабету, раку та ішемічної хвороби серця.

Кому потрібні добавки?

Якщо ви часто вживаєте здорову їжу з низьким вмістом жиру, солі або цукру, багато клітковини, наприклад, овочі та фрукти, то вам більше не потрібно приймати будь-які вітамінні добавки або таблетки. Однак люди, які відчувають деякі фізіологічні стани або особливі захворювання, можуть навіть потребувати добавок для підтримки свого харчування.

• Вагітні жінки та годуючі матері. Зазвичай для підтримки цього стану потрібні добавки заліза, фолієвої кислоти та різних інших мінералів.
• Люди похилого віку (люди віком від 50 років). У цьому віці бажано вживати більше вітаміну В12, щоб запобігти швидкому зниженню когнітивних функцій.
• Люди, які страждають на хронічну діарею, харчову алергію або захворювання печінки, травного тракту, підшлункової залози та рак, через що вони не можуть їсти певні продукти, а отже страждають від нестачі поживних речовин.
• Жінки, які страждають сильними кровотечами або мають менструацію, зазвичай відчувають дефіцит заліза. Тому їм потрібно додаткове залізо із добавок.
• Люди, які погано харчуються або мають звичку вживати менше 1600 калорій на день.
• Люди на веганській та вегетаріанській дієті.

Якщо ви належите до вищезазначеної групи, то проконсультуйтеся зі своїм лікарем, які добавки необхідні для підтримки та підтримки вашого здоров’я. Але якщо у вас немає історії хвороби і ви відчуваєте себе здоровим, то вам потрібна здорова їжа, а не добавки. Навіть надмірне вживання добавок або полівітамінів може призвести до різних ускладнень для вашого здоров’я.