Зміст:
Снодійні зазвичай є першим вибором при боротьбі з безсонням та станами, які ускладнюють засинання, наприклад, думки про роботу, рахунки чи сім’ю. Багато людей говорять, що снодійні можуть допомогти їм добре виспатися, але багато хто також стверджує, що снодійні не є правильним рішенням, оскільки це може спричинити тривалу залежність. Отже, які переваги та ризики снодійних? Давайте подивимось нижче!
Переваги та ризики снодійних
Переваги снодійних
Безсоння - це не стан, який можна сприймати легковажно. Безсоння пов’язують із ожирінням, занепокоєнням, зниженням імунітету, хворобами серця та діабетом. Недолік сну також може вплинути на вашу діяльність протягом дня, тому ви частіше збільшуєте споживання кофеїну або довго дрімаєте. Недолік сну також може підвищити рівень кортизолу та адреналіну, ускладнюючи заснуння.
Бензодіазепіни - найчастіше призначаються снодійні препарати. Ця сполука може стимулювати нейромедіатор ГАМК, який відповідає за седацію. Інший популярний препарат для сну, який може впливати на мелатонінові рецептори, цей препарат може допомогти викликати сон та регулювати цикл сну та неспання. Крім того, антидепресанти можуть виробляти седативний ефект за рахунок зменшення тривожності.
Хоча бензодіазепіни діють на різні типи ГАМК-рецепторів у всьому мозку, бензодіазепіни також мають інші ефекти, а саме:
- Знижує тривожність
- Розслаблення м’язів
- Усуньте пам’ять про певні події під час прийому препарату
- Ейфорія
Ризики снодійних
Усі снодійні препарати, що відпускаються за рецептом, мають побічні ефекти, які варіюються залежно від конкретного препарату та дози, а також від того, скільки триває ліки у вашій системі. Найпоширенішими побічними ефектами є такі, як тривала сонливість на наступний день, головний біль, болі в м’язах, запор, сухість у роті, труднощі з концентрацією уваги, запаморочення, запаморочення та безсоння.
Інші ризики включають:
- Толерантність до наркотиків. Протягом певного періоду у вашому організмі з’явиться толерантність до снодійних препаратів, тому ви будете приймати більше, ніж зазвичай, щоб препарат діяв у вашому організмі. Чим більше снодійних ви приймаєте, тим більше побічних ефектів.
- Залежність від наркотиків. Ви можете покладатися на снодійні для сну і не зможете спати або навіть погано спати, якщо не приймете їх. Ліки, що відпускаються за рецептом, зазвичай можуть викликати звикання, тому вийти з них може бути дуже важко.
- Симптоми відміни. Якщо раптово припинити вживання препарату, у вас можуть виникнути симптоми абстиненції, такі як нудота, пітливість та тремтіння.
- Взаємодія з наркотиками. Снодійні можуть взаємодіяти з іншими ліками. Це може погіршити побічні ефекти і іноді бути шкідливим, особливо при знеболюючих та інших заспокійливих препаратах.
- Безсоння. Якщо ви припините приймати снодійні, іноді безсоння погіршується, ніж раніше.
- Висвітліть основну проблему. Може бути основним медичним або психічним розладом, що безсоння або навіть порушення сну не можна лікувати снодійними.
Як мати хороші звички сну?
Хоча наркотики можуть допомогти нам добре виспатися, вони зроблять вас психологічно залежними. Ви почнете вірити, що ви не можете спати без ліків і що це не є доброю звичкою до сну. Згідно з Національний фонд сну, хороших звичок сну слід дотримуватися:
- Не вживайте кофеїн у майбутньому.
- Уникайте нікотину та алкоголю за 2-3 години до сну.
- Ведіть регулярний графік сну і неспання щодня, включаючи вихідні.
- Регулярно виконуйте вправи і зупиняйтеся за кілька годин до сну.
- Закінчуйте їсти принаймні за 2-3 години до сну.
- Створіть спокійну обстановку для сну, зменшивши рівень шуму, світла та екстремальних температур, заткнувши вуха, використовуючи ковдри та кондиціонер.
Експерти сходяться на думці, що снодійні можуть бути важливою та необхідною частиною успішної програми сну, але це не єдина відповідь. Дослідження показали, що зміна звичок сну та способу життя буде довгостроковим засобом вирішення проблем зі сном. Зміни поведінки та навколишнього середовища можуть мати більш позитивний вплив, ніж сон на наркотиках, оскільки вони не мають побічних ефектів та ризику звикання.
