Зміст:
Ви зайняті, але відчуваєте, що ваше тіло дуже повільно рухається? Можливо, ви недостатньо вправляєтесь. Хороша новина полягає в тому, що є прості швидкісні тренувальні рухи, які ви можете робити вдома. Коли ця вправа виконується регулярно і з правильною технікою, рухливе і спритне тіло - це не просто омана.
Швидкісні тренування вдома
Швидкість - це здатність переміщати тіло з одного положення в інше за дуже короткий і швидкий час. Швидкі тренування можуть зробити ваше тіло більш спритним у рухах та виконанні діяльності. Таким чином, вам буде легше переїжджати з одного місця в інше без значних скарг з боку вашого тіла.
Не тільки спортсменам потрібні швидкісні тренування, насправді вони вам також потрібні. Особливо для тих з вас, чия повсякденна професія вимагає швидкого руху та руху. Наприклад, міліція, лікарі, офіціанти в ресторанах тощо.
Без зайвих сумнівів, ось різні типи швидкісних тренувань, які вам потрібно знати.
1. Випади
Ця одношвидкісна вправа ефективна для збільшення рухів суглобів стегон, кісточок і колін. Мало того, ця вправа може також допомогти тонізувати м’язи нижньої частини тіла, такі як стегна, сідниці та литки.
Спосіб зробити випади досить просто, ось кроки:
- Встаньте прямо, розставивши ноги на ширині плечей і поклавши руки на стегна.
- Крок правою ногою вперед, а лівою ногою назад. Згинайте праве коліно, поки воно не утворить кут 90 градусів. Положення лівого коліна, що торкається підлоги.
- Затримайтеся в цьому положенні на 3 - 5 секунд.
- Поверніться у вихідне положення і не забудьте змінити положення ніг.
- Повторіть 10-12 разів з різними положеннями ніг.
Коли нудно рухатися випади це все, ви можете спробувати рух випади збоку (бічні випади). Швидкі тренування можуть також допомогти збільшити гнучкість, одночасно зміцнюючи м’язи нижньої частини тіла.
Уважно подивіться на такі вказівки:
х
