Біг або ходьба: хто з них здоровіший? & бик; привіт здоровий

Бігати чи ходити? Можливо, саме про це часто дискутують багато любителів кардіоспорту. Хоча і те, і інше - хороші способи зберегти здоров’я та форму.

Біг і ходьба - чудові вправи для кардіотренування. І те, і інше може допомогти вам схуднути, поліпшити якість сну, покращити настрій, підвищити рівень енергії, знизити артеріальний тиск і холестерин, а також зменшити ризик раку, діабету та серцевих захворювань. Однак чи правда, що один із цих видів спорту кращий за інший?

Головна відмінність бігу від ходьби

Механізм ходьби дещо відрізняється від бігу. Різні профілі кроків бігу та ходьби впливають на енергоефективність, максимальну швидкість та ступінь впливу на активність тіла.

1. Кут коліна

Під час бігу ваші коліна більше згинаються, ніж під час ходьби, і це може збільшити силу, яка прикладена до землі під час бігу. Підвищена гнучкість колінного суглоба також збільшує силу, яку генерують м’язи чотириголового м’яза або розгиначів. Ось чому біг більш втомлює коліна, ніж ходьба.

2. Максимальна швидкість

Середня швидкість ходьби становить близько 5 км / год, але дорога швидка і силова ходьба може досягати 8 км / год. Швидкості, на яких вам зручніше бігати, ніж пішки, відомі як "точки розриву", які зазвичай становлять від 6,5 км / год до 8 км / год. Для більшості людей біговий крок дозволяє досягти вищої загальної максимальної швидкості порівняно з ходьбою.

3. Контакт із землею

Істотною відмінністю бігу від ходьби є тривалість часу, коли кожна нога торкається землі. Під час ходьби контакт ніг із землею більший, ніж при бігу.

4. Потужність

Різні кроки для ходьби та бігу впливають на потужність, що використовується для виконання кожного кроку з різною швидкістю. Наприклад, людина вагою 100 кг ходить або бігає з енергоефективністю близько 7 км / год, тоді при цій швидкості крок ходьби заощадить більше енергії, ніж біг, але якщо він вище цієї швидкості, крок бігу найефективніший.

Коли біг краще, ніж ходьба

Перевага бігу полягає в тому, що він вимагає швидкості і вимагає великих зусиль з боку серця, легенів та м’язів. Тому, коли ми біжимо, спалюється більше калорій. Ось пояснення:

Jn кількість спалених калорій на годину для людини вагою 72 кг

Ходьба 5 км / год = 317 калорій

Ходьба 6,5 км / год = 374 калорії

Біг 8 км / год = 614 калорій

Біг 9,5 км / год = 739 калорій

Біг 11 км / год = 835 калорій

Біг 13 км / год = 979 калорій

Біг 16 км / год = 1306 калорій

Коли ходьба краще, ніж біг

Деякий час ходити краще, ніж бігати. Ось пояснення:

1. Біг може підкреслити імунну систему

Ходьба не «колонізує» вашу імунну систему. Бігуни на довгі дистанції більш схильні до розвитку інфекцій, за словами доктора. Уве Шутц з Університетської лікарні м. Ульм, Німеччина. Біг марафону, навіть якщо це просто вправа, спалює не тільки жир, але і м’язову тканину. Це покладе надмірне навантаження на імунну систему.

2. Біг іноді може пошкодити серце

У журналі Circulation дослідники провели ехокардіографічні вимірювання функції серця у 60 бігунів у формі до та через 20 хвилин після Бостонських марафонів 2004 та 2005 років. Вони виявили, що перед змаганнями жоден з бігунів не мав помітно підвищеної сироватки крові від серцевого стресу. Після бігу у 36 з 60 бігунів збільшився триплетний білок або тропонін. Тропонін є головним компонентом серцевого м'яза, але якщо тропонін збільшується, це призведе до пошкодження серця.

3. Біг може призвести до артрозу (запалення суглобів)

Згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Американської остеофатичної асоціації, біг не викликає артриту, але через певний момент біг може призвести до травм та артриту. Якщо ви тривалий час бігали і мали травму, вам буде легше виснажити змащувальні глікопротеїнові суглоби, тим самим порушуючи колагенову тканину і повільно розмиваючи хрящі та спричиняючи багаторазові мікророзриви біля основи кістки.

4. Біг може пошкодити хрящ

Чи знали ви, що біг також може пошкодити хрящ? Тим не менше, автори дослідження, опубліковані в Американському журналі державної спортивної медицини, зазначають, що дискусія щодо бігової відстані впливає на незворотні пошкодження суглобового хряща ще триває. Дослідження з використанням МРТ або магнітно-резонансної томографії показало зміни в біохімії суглобового хряща, які продовжують збільшуватися через три місяці зниженої активності. Підколінно-стегновий суглоб та медіальна судина коліна мають найбільший знос і, отже, мають більший ризик дегенерації.

Що краще, біг чи ходьба?

Дін Родс з фізіотерапії Bodyzone каже, що перед бігом потрібно йти пішки. Ходьба значно менше напружує суглоби, ніж біг, і багато людей вважають ходьбу простішою за будь-яку іншу вправу. Якщо у вас в анамнезі були травми суглобів гомілки, то ви можете скористатися програмою швидкої ходьби, ніж бігом. Якщо ви ставите метою схуднути, то швидка ходьба може дати результати, схожі на пробіжку.

Біг у швидкому темпі може спалити більше калорій. Дін також сказав, що кожна людина має різний спосіб побудови тіла. Біг - це вибір спорту для людей з хорошою структурою кісток і легким тілом. І навпаки, якщо у вас важке тіло, можливо, вам краще піти на прогулянку або інтервальні тренування. Біг буде коштувати суглобам втричі дорожче ваги ходьби, тому дуже важливо тренувати своє тіло, щоб звикнути до тиску. І найголовніше - носити належне взуття для ходьби або бігу.