Важка атлетика та біг: що має бути першим?

Важка атлетика та біг - важливі заняття в будь-якій програмі тренувань. Обидва вони можуть нарощувати силу та витривалість. Але насправді, хто з них має переважати між бігом та підняттям тягарів?

Перш ніж займатися спортом, виміряйте свої здібності

Можливо, весь цей час ви робите один тип вправ частіше за день, наприклад, підняття тягарів або біг. Один повний день ви зосередитесь на піднятті тягарів, а наступного дня - в бігу спортивних занять.

Питання зараз, якщо ви хочете займатися важкою атлетикою та бігом одночасно, який із них повинен бути першим? Насправді добре, справді, займатися цими двома видами спорту найближчим часом. За умови, що спорт, яким ви займаєтесь, відповідає можливостям вашого тіла.

Налаштуйте свої поточні потреби

Головне, спочатку зрозумійте переваги підняття тягарів та бігу, щоб його можна було адаптувати до ваших потреб.

Якщо ви хочете нарощувати і нарощувати м’язи, тоді правильним рішенням буде підняття тягарів. Але якщо вам потрібна втрата ваги, хорошим вибором може бути як біг, так і підйом.

Причина в тому, що біг - це один із декількох видів кардіо вправ, який, як вважають, є ефективним для спалювання калорій для схуднення. Кілька досліджень, що не поступаються бігу, показали, що спалених калорій після підняття тягарів набагато більше, ніж кардіо-вправи.

Насправді спалювання калорій через підняття тягарів триває не тільки під час тренувального процесу, але й до 38 годин після підняття тягарів, як повідомляє сторінка Healthline.

Чи потрібно спочатку піднімати тяжкість?

Знову ж таки, відповідь повертається до кожного з вас. Якщо ваша головна мета - побудувати витривалість серця, то зробіть біг першою вправою. І навпаки, якщо ви хочете більше нарощувати м’язи, спочатку слід піднімати тяжкості.

Визначте свої цілі заздалегідь, оскільки це вплине на результати, які будуть отримані. Причина полягає в тому, що коли ви вперше робите вправи, енергопостачання все ще є оптимальним. Припустимо, на той час у вас все ще є паливо.

Для тих з вас, хто головним напрямком є нарощування м’язів, а також спалювання жиру в організмі, підняття тягарів є першим вибором для формування м’язової маси.

Крім того, вироблення гормону тестостерону та вивільнення гормону кортизолу, як правило, набагато кращі, коли підніманням тяжкості вибирається вправи для відкриття.

Немає нічого поганого, якщо ви вибрали біговий вид спорту як відкриття

Ви можете вибрати біг як вступну вправу, якщо ваша основна увага приділяється серцево-судинній витривалості. Причина полягає в тому, що якщо ви ставите пріоритет для підняття тягарів, тоді частина вашої енергії буде вичерпана з нього, тому, ймовірно, що залишилася енергія для бігу недостатньо оптимальна.

Ще одна перевага - спалені калорії також будуть більшими через високу інтенсивність бігу, а потім продовжувати з підняттям тягарів.

Ще один спосіб, який не менш ефективний для схуднення, - поєднання двох вправ в одному інтервалі тренувань. Коротше кажучи, чергуйте біг і підняття тягарів, розділяючи їх на збалансовані хвилини. Окрім того, що він зможе збільшити частоту серцевих скорочень, опір організму також буде більш пробудженим.