Сон - це майже улюблене заняття відпочинку. Під час сну ви змиєте всі відходи від вчорашньої втоми і будете сподіватися прокинутися більш захопленими. Але замість того, щоб прокидатися бадьорим, ви можете навіть більше втомитися. Чому тіло втомлюється, коли ви прокидаєтесь?

Найпоширеніша причина втоми при неспанні

Якщо ви відчуваєте, що добре спали протягом 8 годин, але все ще відчуваєте втому, прокинувшись, це може бути пов’язано з вашим неорганізованим режимом сну. Причина в тому, що тіло вже має власну тривогу, яка називається циркадним ритмом. Циркадні ритми регулюють кожен аспект нашого життя зсередини, особливо допомагаючи вашому тілу знати, коли прокидатися і лягати спати.

Принцип роботи циркадного ритму відбувається за схемою зміни звичок, фізичної активності, розумової діяльності, поведінки та навіть освітленості навколишнього середовища протягом 24-годинного циклу. Біологічний годинник цього організму також допомагає регулювати вироблення гормонів, температуру тіла та різні інші функції організму.

Сон - це спосіб автоматичного скидання циркадних годин у вашому тілі. Похмура атмосфера та холодна погода вночі спонукають мозок виділяти два гормони, що викликають сонливість, а саме мелатонін та аденозин, що вказує на те, що вам пора спати. Ці два гормони будуть продовжувати вироблятися протягом ночі, щоб ви не спали, і, як правило, починають припиняти вироблення близько 6-8 ранку.

З іншого боку, є багато речей, які можуть змінити роботу добового ритму. Однією з найпоширеніших є погані звички сну. Звичка засинати пізно або пізно спати, грати в мобільні телефони перед сном, кімнатна температура занадто гаряча, а сон із увімкненим світлом може зіпсувати ваш циркадний ритм. Як результат, якість вашого сну погана. Втома тіла та головний біль після пробудження є загальними побічними ефектами цієї зміни циркадного ритму.

Втома тіла та головний біль після пробудження також можуть бути спричинені зневодненням та низьким вмістом цукру в крові після того, як ви не вживали їжу протягом 8 годин сну.

Кілька станів можуть спричинити втому організму після пробудження

1. Туди-сюди опівнічне сечовипускання

Річард М. Фокс, доктор медичних наук, фахівець з ендокринології, гінекології та естетики в Каліфорнії, каже, що звичка сечовипускати туди-сюди опівночі може порушити ваш циркадний ритм і цикл сну, спричиняючи втомлення організму при наступному пробудженні день.

На цю звичку, як правило, впливає збільшення віку, але вона також може базуватися на ряді захворювань, таких як інфекції сечовивідних шляхів, інфекції нирок, тривожні розлади та діабет.

2. Неспокійний сон, багато руху

Деякі люди можуть мати "брудну" звичку спати, вони не можуть залишатися на місці. Вчора ввечері ви можете лежати прямо, але наступного ранку ваша голова знаходиться в кінці ліжка, а подушка кинута на підлогу.

Це може свідчити про те, що у вас синдром неспокійних ніг або синдром неспокійних ніг (RLS). Зазвичай люди, які страждають на РЛС, відчувають поколювання, лоскот, печіння, свербіж або дискомфорт в ногах або інших частинах тіла. Переміщення її кінцівок трохи зменшить дискомфорт в надії, що вона зможе спати трохи спокійніше.

Але за іронією долі ця звичка трясти ногами насправді може порушити ваш сон. Можливо, ви будете частіше прокидатися посеред ночі або навіть продовжувати потрапляти в пастку у фазі "курячого сну", вона ще напівсонна, напівнеспала, щоб ваше тіло втомлювалося, коли ви прокидаєтесь вранці.

3. Вживати алкоголь перед сном

Багато людей думають, що вживання алкоголю може допомогти вам добре спати. Хоча це неправильно. Вживання алкоголю перед сном сприяє повноцінному сну лише на початку сну. Насправді у вас буде більше шансів прокинутися посеред ночі, що скорочує час вашого сну.

Ці зміни у вашому циклі сну та циркадному ритмі можуть також викликати у вас нічні кошмари, які можуть посилити звичку прокидатися посеред ночі. Зрештою, тіло відчуває себе більш втомленим, коли ви прокидаєтесь, а також головні болі та зневоднення через похмільний ефект алкоголю. Жінки навіть більше схильні до цього ефекту, ніж чоловіки.

4. Стискаючи зуби під час сну

Звичка чистити зуби під час сну, вона ж бруксизм, може втомити вас, коли прокинетесь. Це спричинено м’язами щелепи та рота, які продовжують рухатися та підтягуватися під час сну. Цей стан, очевидно, змусить вас відчувати втому, коли прокинетесь, тому що ви продовжуєте витрачати енергію, не знаючи про це.

Для цього негайно проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо цієї проблеми. Ознаки бруксизм буде чітко видно під час огляду, і лікар забезпечить найкраще лікування для його подолання.

5. Майте апное уві сні

Апное сну - це хронічний розлад сну, що характеризується зупинкою дихання на мить або багаторазово під час сну через перекриття дихальних шляхів. Цей стан може спричинити хропіння людини під час сну.

Апное сну викликає стрес на тілі і унеможливлює хороший відпочинок.

Як боротися з втомою, прокинувшись

Найкращий спосіб впоратися з відчуттям втоми, коли прокинешся, - це запобігти цьому. Ось кілька речей, які ви можете зробити для лікування захворювання.

1. Споживаючи трав'яні чаї, такі як ромашковий чай, за кілька годин до сну, щоб розслабити тіло.
2. Замочування в теплій ванні за 30 хвилин до сну допоможе послабити напружені м’язи після денних занять. Це також може допомогти вам отримати якісніший сон.
3. Не грає гаджет за годину до сну, оскільки випромінювання синього світла, яке воно виробляє, порушить ваш циркадний ритм.
4. Вимкнення світла під час сну може допомогти вам краще спати. Найменший шматочок світла може надіслати тілу сигнал продовжувати працювати, оскільки деякі гормони дуже чутливі до цього світла.
5. Послідовність перед сном може допомогти вам прокинутися відчуваючи себе бадьорими. Застосування годин сну та дотримання їх може зробити ваш цикл сну регулярним, щоб тіло також працювало разом, щоб реалізувати, коли пора працювати, а коли час відпочивати.
6. Встановіть температуру в приміщенні на рівні 18-22 градуси Цельсія, щоб покращити сон.

Якщо ви все ще відчуваєте втому, коли прокидаєтесь, хоча ви робили різні способи запобігти цьому, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб з’ясувати точну причину та отримати правильне лікування.