М'язові спазми: визначте симптоми, причини та способи боротьби з ними

Ви коли-небудь відчували раптове відчуття того, що м’яз скорочується з-під контролю, унеможливлюючи розслаблення м’язів? Можливо, ви відчуваєте м’язові спазми. Однак, чи знаєте ви, що насправді означають м’язові спазми? Давай, подивись повний огляд цього стану, включаючи симптоми, причини та як з цим боротися.

Що таке м’язові спазми?

В основному м’язові спазми та судоми - майже однаковий стан. М'язові спазми трапляються, коли м'язи раптово скорочуються самі по собі і виходять з-під вашого контролю. Насправді цей стан призводить до того, що м’язи не розслабляються і відчувають жорсткість.

Цей стан є дуже поширеним, насправді майже кожен стикався з ним. Коли ці спазми тривають тривалий час, їх потім називають м’язовими судомами.

Цей стан може виникати в деяких або всіх м’язах вашого тіла. Однак частинами тіла, які часто є місцем судом, є стегна, литки, ділянки ніг, рук, рук, живота та, можливо, навколо ребер.

Переживаючи цей стан, ви можете відчувати біль від легкого до сильного. М’язи, які переживають цей стан, безумовно, відчувають себе жорсткішими та твердішими, ніж звичайні м’язи, особливо при дотику.

Насправді ваші м’язи можуть пульсувати, коли ви це відчуваєте. Цей стан може тривати від секунд до хвилин і навіть довше. Цей стан може також виникати неодноразово до повного зникнення.

Причини спазмів у м’язах

Оскільки м’язові судоми та спазми є подібними станами, причини м’язових судом і спазмів мало чим відрізняються. Ось деякі умови, які можуть бути причиною:

• Менше розминайся перед фізичними навантаженнями, особливо напруженими фізичними вправами.
• Втомлюваність м’язів.
• Занадто багато фізичних навантажень у спекотну погоду.
• Зневоднення.
• Порушення балансу електролітів в організмі.
• Перевантажені м’язи.
• Вживання певних препаратів.
• Деякі захворювання, такі як ниркова недостатність або діабет.
• Вагітність.

Насправді у вас можуть виникнути судоми та напади одночасно, якщо ви зробите одну з цих причин.

Часті симптоми м’язових спазмів

Можливо, у вас раніше були м’язові спазми, але ви їх не знали. Ось деякі ознаки або симптоми цієї проблеми з м’язами, на які потрібно звернути увагу:

• Біль у м’язах або болючість, яка виникає через те, що м’язи стають більш напруженими.
• М'язи стають слабкими.
• Рух стає повільнішим.
• Порушення сну через часте пробудження через хворі м’язи.

Існують також симптоми м’язових спазмів, які вважаються небезпечними для здоров’я та потребують негайного лікування, наприклад такі:

• Області м’язових спазмів, які завжди однакові, особливо після занять спортом.
• Супроводжується набряком або почервонінням.
• Існує лихоманка, нудота або блювота.
• Супроводжується відчуттям тепла і поколювання.

Як боротися з м’язовими спазмами в домашніх умовах

В основному, стан, що викликає біль у м’язах, може пройти самостійно. Це означає, що ви можете впоратися з цією однією проблемою самостійно вдома. Однак є кілька речей, які потрібно знати перед тим, як лікувати стан, який може спричинити біль у м’язах.

За даними Американської остеофатичної асоціації, ви можете зробити декілька речей, таких як:

• Зупиніть усі дії, які викликають цю одну проблему з м’язами.
• Розтягніть і м’яко помасажуйте м’язову область, яка відчуває напругу, залишаючи її в такому положенні, поки біль у м’язі не зникне.
• Компрес, використовуючи теплу воду, допомагає напруженим і жорстким м’язам розслабитися.
• Компрес з використанням холодної води для зменшення болю в хворих м’язах.

Профілактика м’язових спазмів

Замість того, щоб мати справу з цим, ви, звичайно, волієте вживати запобіжних заходів, щоб не відчувати цього. Окрім підтримки м’язового здоров’я, існує кілька способів життя, які також можуть допомогти вам позбутися різних м’язових захворювань, серед яких:

1. Пийте багато води

Як вже згадувалося раніше, зневоднення - це стан, який може спричинити м’язові спазми. Тому переконайтеся, що ви задовольняєте свої щоденні потреби в рідині.

Однією з ситуацій, яка може спричинити зневоднення, є фізичні вправи або важкі фізичні навантаження у спекотну погоду. Якщо ви перебуваєте в такому стані, обов’язково завжди вживайте воду, щоб запобігти зневодненню.

Подолання зневоднення - одне з ваших зусиль, щоб запобігти цій проблемі з м’язами.

2. Споживайте вітаміни та мінерали

Можливо, не багато з вас знають, що нестача мінеральних речовин в організмі може спричинити м’язові спазми або спазми. Деякі мінерали, які необхідно виконувати, - це калій, кальцій і магній, щоб уникнути цієї єдиної проблеми з м’язами.

На жаль, існують лікарські засоби, які можуть спричинити дефіцит організму в мінералах, одним із яких є таблетки для води або діуретики, які зазвичай використовуються для лікування високого кров’яного тиску.

Тому, якщо вам потрібно приймати цей препарат, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб дізнатись, як підтримувати рівень мінеральних речовин в організмі в рівновазі.

3. Робіть вправи на розтяжку

Одним із способів запобігти м’язові спазми є регулярне розтягування як до, так і після тренування, особливо якщо ви вирішили робити енергійні фізичні вправи.

Проблема полягає в тому, що розминка і охолодження під час вправ часто недооцінюються. Насправді, якщо це зробити неправильно, ваш потенціал для проблем з м’язами збільшується. Звичайно, ви не хочете, щоб це сталося, правда?

Тому переконайтеся, що завжди розминяєтесь приблизно 15 хвилин перед початком вправ і робите те саме, що і остигання після тренування.

4. Уникайте куріння та споживання кофеїну

Очевидно, споживання кофеїну та куріння погано впливає на здоров’я м’язів. Доказ цього полягає в тому, що занадто часто вживання кофеїну та звичка палити можуть також збільшити ваш потенціал для виникнення різних проблем зі здоров’ям м’язів, включаючи м’язові спазми.

Вам рекомендується уникати обох цих звичок, оскільки куріння та вживання алкоголю може збільшити ризик розвитку цього стану. Тож якщо у вас все ще є одна або обидві ці звички, негайно припиніть.

5. Приймайте міорелаксанти

Незважаючи на те, що ви не відчували м’язових спазмів, ви можете приймати міорелаксанти як один із профілактичних заходів проти цього стану. Особливо, якщо ви почали відчувати деякі симптоми м’язових спазмів, що з’являються. Не кажучи вже про те, якщо м’язи почали жорсткішати і відчувати напругу. Використання міорелаксанта може допомогти розслабити м’язи.

Незважаючи на це, використання ліків, які також можна використовувати як засоби для зняття болю в м’язах, повинно здійснюватися відповідно до рекомендацій лікаря. Тому запитайте у свого лікаря, чи корисний прийом м’язових релаксантів для споживання, якщо він пристосований до вашого стану здоров’я.

Це важливо робити, щоб уникнути взаємодії між міорелаксантами та іншими препаратами, які ви можете приймати.