Зміст:
- Займатися занадто сильно, щоб знизити імунну систему
- Залежність фізичних вправ від раку шкіри
- Чи означає це, що заняття спортом категорично заборонені?
- Які симптоми ви відчуваєте надмірна підготовка?
Фізичні вправи дійсно приносять користь здоров’ю для організму. Однак це не означає, що вам доведеться переборщити. Насправді, занадто важкі фізичні вправи насправді можуть загрожувати здоров’ю, знаєте! Перевірте наступне пояснення.
Займатися занадто сильно, щоб знизити імунну систему
Російські дослідники дійшли висновку, що занадто великі фізичні вправи знижують імунну функцію. Це також підтверджується кількома дослідженнями за останні два десятиліття, які підтверджують, що занадто великі інтенсивні фізичні вправи зашкодять імунній системі, оскільки це виснажує клітинний та гуморальний імунітет. Це часто називають терміном надмірна підготовка противники помірних видів спорту, відомих видів спорту з помірною інтенсивністю.
В ідеалі, коли хтось робить легкі фізичні вправи, це справді посилить імунну відповідь організму. Однак, коли інтенсивність обсягу вправи більша, це викликає депресивний ефект, що змушує імунну систему знижуватися.
У звичайних умовах вільні радикали, що виробляються з низьким рівнем, нейтралізують організм та антиоксидантну систему. Однак якщо хтось це робить надмірна підготовка,це насправді спричинить збільшення виробництва вільних радикалів, що перевищує потужність вашої клітинної оборонної системи. Це дозволяє вільним радикалам атакувати клітинну мембранну систему, змушуючи клітини в організмі втрачати свою життєздатність - здатність клітини підтримувати і відновлювати свій стан, збільшуючи тим самим пошкодження кісток і м’язів.
Залежність фізичних вправ від раку шкіри
Нещодавня стаття в British Journal of Cancer повідомляє, що регулярні фізичні навантаження середньої інтенсивності дійсно можуть підвищити імунну відповідь і відігравати певну роль у профілактиці деяких видів раку, таких як рак молочної залози та товстої кишки.
З іншого боку, надмірні фізичні навантаження, такі як ультрамарафон, пригнічують імунітет на кілька годин, тиждень або навіть більше, роблячи його вразливим до ризику інфекцій верхніх дихальних шляхів і навіть можливості розвитку раку, особливо раку шкіри. Це пояснюється тим, що нещодавнє дослідження, проведене австрійськими дослідниками, показало, що марафонці більше схильні до розвитку аномальних родимок шкіри та уражень плечей, ніж небігуни.
На основі цих висновків дослідники порадили бігунам займатися спортом, коли перебування на сонці було не надто спекотним, носити належний одяг та регулярно користуватися водонепроникним сонцезахисним кремом.
Чи означає це, що заняття спортом категорично заборонені?
Звичайно, ні. Енергійні або високоінтенсивні фізичні вправи нешкідливі, якщо вони не надмірні (надмірна підготовка). Але дослідники кажуть, що якщо ви хочете робити енергійні фізичні вправи, ви повинні переконатися, що споживання їжі в організмі є достатнім. Це має замінити поживні речовини, втрачені під час фізичних вправ, щоб запобігти зниженню імунної системи.
Не забувайте вживати їжу з високим вмістом білка, амінокислот, вуглеводів, вітамінів, мінералів, антиоксидантів та пробіотиків, щоб прискорити процес відновлення через втому після фізичних вправ.
Які симптоми ви відчуваєте надмірна підготовка?
За словами доктора Ніла Ф. Гордона, дослідника з Інституту досліджень аеробіки Купера, Даллас, штат Техас, деякі ознаки, які вказують на те, що ви відчуваєте надмірна підготовка наслідками занадто важких фізичних вправ є:
- Зміни в режимі сну, які характеризуються безсонням
- Загоєння незначних ран, таких як подряпини, займає довше, ніж зазвичай
- Втрата ваги без причини, навіть якщо ви не сидите на дієті або не робите важких фізичних навантажень
- Втрата апетиту
- Млявість / втома
- Втрата лібідо або інтерес до сексу
- Біль у м’язах та суглобах
- Набряклі лімфатичні вузли
- Нерегулярний менструальний цикл або навіть більше не менструація
- Відчуття надмірної спраги вночі
На закінчення дослідження показали, що вправи з помірною інтенсивністю є найкращим способом збереження здорового тіла. Займаючись спортом із великою інтенсивністю, не збалансований при повному харчуванні, це, як правило, викликає ускладнення у вашому здоров'ї.
х
