6 Порад щодо запобігання ризику діабету в сім’ях & bull; привіт здоровий

Запобігання діабету можна розпочати із здорового способу життя та від найближчих членів сім'ї. Здоровий спосіб життя можна зробити просто, починаючи від здорового харчування, фізичної активності та підтримки психічного здоров’я.

Будучи захисницею сім’ї вдома, мати відіграє важливу роль, нагадуючи та навчаючи членів сім’ї вести здоровий спосіб життя, особливо дітей. Підтримання здорової якості життя - це спроба запобігти та контролювати ризик діабету. Отже, спочатку визначте причини та симптоми діабету, а також кроки щодо профілактики діабету в сім’ї.

Причини та фактори ризику діабету

Цукровий діабет - це стан, коли рівень цукру або глюкози в крові високий. Глюкоза є основним джерелом енергії, яка надходить з їжею. Потрапляючи в організм, гормон інсулін, який виробляється підшлунковою залозою, сприяє перетворенню глюкози в енергію. Для діабетиків вироблення інсуліну гальмується або організм не в змозі використовувати гормон інсуліну. Так що цукор, що циркулює в крові, високий.

Причину діабету можна визначити за кожним типом:

Причини діабету 1 типу

Дотепер точна причина діабету типу 1 не відома. Однак відомо, що діабет 1 типу виникає через те, що імунна система атакує та руйнує клітини, що виробляють інсулін, у підшлунковій залозі. Імунна система розпізнає інсулін як чужорідну речовину, яку потрібно викорінити. В результаті організм накопичує в крові багато цукру, оскільки інсулін циркулює в невеликій кількості. Зазвичай діабет 1 типу викликається факторами сімейної історії.

Причини діабету 2 типу

Діабет 2 типу виникає, коли організм стійкий або не реагує на інсулін, який перетворює глюкозу в крові в енергію. Це призводить до накопичення цукру в крові. Як правило, діабет 2 типу супроводжується факторами ризику ожиріння та нездоровим способом життя.

Було б непогано для вас зрозуміти, які ризики діабету існують у вашій родині. Нижче наведені фактори ризику діабету, які необхідно знати.

1. Сімейна історія

Сімейний анамнез діабету може збільшити ваші шанси на ризик діабету. Наприклад, у дитини дуже велика ймовірність захворіти на діабет, якщо батько, мати або брати та сестри хворіють на діабет. Важливо знати, чи є у вас або вашої родини такі фактори ризику чи ні. Знаючи сімейну історію ризику діабету, звичайно, ви та ваша сім'я можете реагувати на профілактику та лікування діабету.2

2. Відсутність фізичних навантажень

Прийняття сидячого способу життя або мінімальних фізичних навантажень також сприяє ризику діабету. Звичайні фізичні навантаження відіграють важливу роль у регулюванні циркуляції цукру в крові, викликаючи тим самим дію інсуліну при перетворенні цукру в крові в енергію. Якщо організму не вистачає фізичної активності, існує ризик, що організм відчує підвищення рівня глюкози. 2

Крім того, гормон інсуліну не можна стимулювати працювати оптимально для залучення глюкози в енергію. Отже, матерям важливо запросити членів сім’ї робити фізичні навантаження разом, щоб зменшити ці фактори ризику.

3. Ожиріння

Надмірна вага або ожиріння часто пов’язані з різними захворюваннями, включаючи діабет. Як правило, ожиріння виникає, коли людина не контролює вагу тіла, регулярно виконуючи фізичні навантаження та дотримуючись здорового харчування. Людина, яку відносять до діабету, - це коли її індекс маси тіла перевищує шкалу 30. Час від часу контролюйте індекс маси тіла членів сім’ї, особливо дітей, за допомогою цього калькулятора.

Клітини тіла у людей з ожирінням стають менш чутливими до дії інсуліну. Ця нечутливість спричиняє резистентність до інсуліну, через що рівень інсуліну перевищує рівень цукру в крові. Це означає, що інсулін не ефективний при зниженні рівня цукру в крові.4

4. Нездорова дієта

Їжа з високим вмістом цукру або жиру може збільшити ризик діабету. Вплив був непрямим. Однак, якщо споживання не контролюється плюс мінімальна фізична активність може призвести до ожиріння. Раніше згадане ожиріння може збільшити ризик діабету, оскільки організм стійкий до гормону інсуліну.

Починаючи з нездорової дієти, це може призвести до діабету. Щоб цього не сталося, ви можете заохотити сім'ю до здорового харчування та вжити інших заходів для запобігання діабету.

Симптоми діабету, за якими потрібно стежити

Бути важко дізнатися, скільки часу займає фактор ризику, щоб викликати симптоми діабету. Відповідно до сторінки Гарвардська медична школа, розвиток діабету може відбутися приблизно через три-п’ять років. До досягнення діабету людина вступає у фазу переддіабету, тобто коли рівень цукру в крові перевищує норму.

Нижче наведено нормальний рівень цукру в крові натще, переддіабет та діабет загалом

Нормальний рівень цукру в крові: менше 140 мг / дл
Предіабет: від 140 до 199 мг / дл
Діабет: вище 200 мг / дл

Окрім контролю рівня цукру в крові, матері також повинні бути обережними, щоб знати симптоми діабету в сім’ї, які також спостерігаються у дітей.

Часта спрага і сечовипускання. Надлишок цукру може накопичуватися в крові, вбираючи тим самим рідину в навколишні тканини. Організм потребує замісної рідини, тому спрага часто виникає. В результаті він пив частіше і сечовипускав більше, ніж зазвичай.
ВтомаЦе пов’язано з тим, що цукор в організмі оптимально не виробляється для отримання енергії.
Втрата ваги, без достатньої кількості енергії з цукру м’язова тканина та жирові відкладення зменшаться, щоб отримати запас енергії. Саме це спричиняє зайву втрату ваги.
Затуманений зір, оскільки цукор у крові поглинає рідини в тканинах організму. Включаючи поглинаючу рідину в лінзі ока, роблячи таким чином зір розмитим.
Дихання пахне фруктами, оскільки надмірна продукція кетонів у печінці розщеплює жир на енергію, оскільки організм не може перетворити глюкозу в енергію. Надмірне утворення кетонів може бути токсичним, оскільки робить кров кислою. Цей стан відомий як діабетичний кетоацидоз.
Сильний голод, оскільки організм не отримує енергію з глюкози в крові. Нестача енергії змушує людину, що страждає на діабет, постійно відчувати голод.
Втрата апетиту, з одного боку, дитина або дорослий із діабетом може втратити апетит. Якщо у нього діабетичний кетоацидоз, у нього дуже можливо розвинути такі інфекції, як лихоманка, кашель та біль у горлі, оскільки його імунітет знижений.

Профілактика та контроль діабету в сім’ях з раннього віку

Знаючи причини, фактори ризику та симптоми діабету, настав час запобігати та контролювати діабет у сім’ї з раннього віку. Особливо для дітей, звичайно, їх потрібно привчати до здорового способу життя. Однак здоров’я вашої малечі потрібно захищати, адже в житті ще довгий шлях.

Це можна зробити шляхом прийняття здорового способу життя. За матеріалами журналу Догляд за діабетом, втручання у здоровий спосіб життя, такі як фізична активність, підтримка ваги тіла та вибір здорової дієти, можуть ефективно допомогти підтримати рівень цукру в крові.

Ось декілька способів профілактики та контролю діабету у вашій улюбленій родині:

1. Звичайні фізичні навантаження

Якщо ви і ваша сім'я зазвичай у вільний час насолоджуєтесь телевізійними шоу разом, почніть зараз, щоб виділити 30 хвилин для фізичної активності. Спорт, яким ви займаєтесь з родиною, напевно буде веселішим та захопливішим. Можна вибрати різні фізичні навантаження, наприклад, ходьба вранці, їзда на велосипеді по комплексу, дотримання аеробних рухів у групових відео або йога. 2

Щодня підтримує організм активним, допомагає клітинам організму підтримувати роботу інсуліну, перетворюючи глюкозу в енергію. Це прості зусилля, які можна зробити, щоб запобігти ожирінню та підтримати вагу, щоб сім’ї могли уникнути ризику діабету.

2. Регулярно контролюйте рівень цукру в крові

Коли ви востаннє з сім'єю перевіряли рівень цукру в крові? Регулярно перевіряти рівень цукру в крові - це крок для профілактики діабету в сім’ї.

Цитування Гарвардська медична школа, за словами Девіда М. Натана, професора та директора Гарвардської медичної школи Центр діабету та Центр клінічних досліджень в Массачусетській загальній лікарні, контроль рівня цукру в крові потрібно перевіряти кожні три роки в лабораторії. Однак якщо у вас або члена сім’ї є переддіабет, рекомендується щороку перевіряти рівень цукру в крові. Давай, регулярно перевіряй рівень цукру в крові сім’ї.

3. Впровадити здорову та збалансовану дієту

Впровадження здорового харчування може утримати сім'ї від діабету. Здорова дієта з правильним підбором поживних речовин допомагає організму стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути високих стрибків цукру в крові. Переконайтеся, що ви подаєте здорову їжу зі збалансованим харчуванням, а саме:

Основні продукти: коричневий рис, картопля, кукурудза
Тваринний білок: риба, нежирна курка, нежирне м’ясо
Рослинний білок: горіхи, тофу, темпе
Овочі: брокколі, морква, шпинат, капуста, зелена квасоля та інше
Фрукти: яблука, банани, полуниця, чорниця, дині, мед

Переконайтесь, що наведені вище типи їжі завжди входять у щоденне сімейне меню. Для типу вуглеводів ви можете вибрати прості вуглеводи, щоб цукор міг швидко перероблятися в енергію в організмі. Прості вуглеводи легко знайти в різних фруктах та овочах.

Крім того, не забувайте обмежувати споживання цукру. Можливо, ваш малюк воліє перекусити картоплею фрі, торт солодке, або напої з додаванням цукру. Ну, вам потрібно обмежити це. Наприклад, подаючи корисні закуски, такі як фруктові салати, тістечка з вівса, горіхів, фруктових смузі, йогуртів тощо.

4. Навчіться розпізнавати харчові потреби

Завжди доглядайте за достатньою і не надмірною порцією їжі. Надмірні порції їжі можуть вплинути на збільшення маси тіла до ожиріння. Тому вам краще розрахувати кількість порцій харчування для сім’ї.

Потреба в порціях їжі, включаючи щоденне споживання вуглеводів, білків і жирів, можна диференціювати за статтю та віковим діапазоном. Ви можете переглянути таблицю адекватності поживної речовини Міністерства охорони здоров’я Індонезії як довідкову інформацію.

Наприклад, припустимо, у вас є 10-річна дочка. Дивлячись на таблицю рекомендацій щодо харчової адекватності, вашій дитині потрібно:

5 грамів загального жиру
55 грам білка
280 грам вуглеводів

Крім того, доповнюючи збалансоване харчування сім’ї, ви можете подавати молоко, яке підтримує стабільність цукру в крові з низьким глікемічним індексом (нижче 55). Вибирайте молоко, збагачене повноцінним харчуванням, починаючи від білків, омега 3 і 6, кальцію, складних вуглеводів, MUFA (мононенасичені жирні кислоти), а також 30 інших вітамінів та мінералів. Не забувайте подавати молоко, воно має бути пристосовано до рекомендацій, зазначених на упаковці.

Визнаючи потреби в харчуванні, матері та їхні сім'ї допомагають запобігти ожирінню, яке може вплинути на діабет у сім'ї. Якщо ви хочете отримати більш докладні рекомендації, не соромтеся звертатися до дієтолога.

5. Уникайте стресів

Стрес - не єдиний фактор, безпосередньо пов’язаний з діабетом. Однак стрес може збільшити ризик природного підвищення рівня цукру в крові в організмі. Коли організм піддається стресу, наднирники запускають вивільнення глюкози, яка зберігається в різних органах тіла. Це може призвести до збільшення високого рівня глюкози в крові.

Крім того, деякі люди знімають стрес, вживаючи багато їжі. Якщо це втручання стає звичним, у нього цілком можливо розвинути ризик діабету. Тому важливо керувати настроєм у сім’ї.

Це можна почати, слухаючи один одного, якщо у члена сім'ї є проблеми. Ви також можете запитати у дитини, як пройшов його день у школі чи є речі, які потребують допомоги. Надання один одному простору для розмов та допомога їм у вирішенні питань може стати прекрасним способом запобігти стресу.

6. Негайно зверніться до лікаря, якщо є скарги

Якщо в будь-який час у члена сім'ї виникають різні скарги, близькі до симптомів діабету, негайно зверніться до лікаря. Ранні перевірки для виявлення симптомів діабету - це кроки для лікування та запобігання діабету. Лікар проведе ряд обстежень, пов’язаних зі скаргами, які відчуваються. Тож, не ігноруйте це, якщо у вас або члена сім’ї є скарга чи стан здоров’я.

Давайте, виконайте шість вищезазначених способів зберегти здоров’я сім’ї, щоб зменшити ризик діабету. В першу чергу, переконайтеся, що ви ведете здоровий спосіб життя, починаючи з рутинних фізичних навантажень, приймаючи здорову дієту та регулярно перевіряючи рівень цукру в крові. Нехай вас і вашу сім’ю завжди охороняє здоров’я!