Скільки разів на тиждень фізичні вправи ідеально підходять для організму?

Спорт - це життєва необхідність, про яку, як не дивно, багатьом людям все одно. Насправді фізичні вправи приносять велику користь фітнесу та здоров’ю. Якщо регулярно робити, користь вправ буде ще оптимальнішою для організму. Однак, якою це повинна бути рутина? Скільки разів ти робиш вправи на тиждень? Перегляньте огляди нижче.

В ідеалі, скільки разів ти робиш вправи на тиждень?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у своєму довіднику з глобальних рекомендацій щодо фізичної активності для здоров’я рекомендує здоровим дорослим займатися не менше 150 хвилин на тиждень. Якщо мінімум 150 хвилин вправ на тиждень, це буде дуже корисно для фізичної форми та здоров’я.

Щоб не відчувати себе важким, можна розділити час. Наприклад, ви можете робити вправи 5 разів на тиждень. Однак, знаєте, це не повинно бути п’ять разів. Ви можете розподілити час вправ відповідно до своїх потреб і свого графіка, 3-4 рази на тиждень теж добре.

Що зрозуміло, фізичні вправи потрібно робити регулярно, щоб користь була оптимальною. Не дозволяйте, сьогодні займайтесь спортом, поки не помрете, але наступного дня ви більше не будете робити вправи.

Яка ідеальна тривалість фізичних вправ протягом дня?

Якщо ви ділите час вправ 5 разів на тиждень, вам потрібно всього 30 хвилин вправ на день. Хоча коротко, але ця вправа буде ефективнішою, ніж ви робите лише 150 хвилин вправ на день. Занадто довгі фізичні вправи також не корисні для організму. Більше того, якщо ви новачок у спорті.

Пам’ятайте, занадто довгі фізичні вправи роблять ваше тіло дуже втомленим або навіть травмованим. Замість того, щоб бути свіжішими наступного дня, ви насправді можете бути дуже втомленими, що може заважати вашій повсякденній діяльності.

Відрегулюйте тривалість фізичних вправ відповідно до ваших можливостей. Якщо ви новачок, рекомендується робити це за короткий час, але часто. Якщо ви звикли практикувати 50-60 хвилин на день 3-4 рази на тиждень. Це також дозволено.

Якими видами спорту можна займатися?

Ви можете займатися будь-яким видом спорту, найголовніше - завжди включати аеробні вправи у кожен із своїх графіків вправ відповідно до рекомендацій ВООЗ. Аеробні вправи можна робити щонайменше 10 хвилин.

Наприклад, аеробні вправи або кардіотренування - це все одно, що використовувати бігова доріжка, біг, плавання, зумба або аеробіка. Ця аеробна вправа допоможе поліпшити роботу серця і зробити кровотік більш плавним.

Далі ви можете продовжувати вправу, яку хочете робити, як вдома, так і вдома спортзал, або в офісі.

Тоді, наскільки важкими повинні бути фізичні вправи, щоб отримати максимальну користь?

На додаток до розпорядку дня, необхідного для отримання переваг від вправ, вам також потрібно звернути увагу на те, наскільки важкою повинна бути діяльність в одній вправі. Коли справа доходить до того, наскільки це важко, це пов’язано з інтенсивністю вправ.

ВООЗ рекомендує робити тиждень 150 хвилин вправ з помірною інтенсивністю протягом тижня. Що означає помірна інтенсивність?

Помірна інтенсивність означає виконання фізичних навантажень, які можуть нагрівати температуру вашого тіла, дихати важче, серце битися швидше, ніж раніше, але ви все одно можете це робити під час розмови чи спілкування з друзями під час занять спортом.

Якщо ви тренуєтесь до цього стану, це означає, що ви досягли помірної інтенсивності, рекомендованої ВООЗ. Продовжуйте цю вправу протягом усього часу вправ постійно.

ВООЗ також рекомендує інший варіант, ви можете займатися спортом з великою інтенсивністю за коротший час, а саме 75 хвилин на тиждень.

Різниця між важкою та помірною інтенсивністю полягає в тому, що якщо ви займаєтеся спортом з великою інтенсивністю, ви будете відчувати себе більше повністю втомлений так що ви не можете розмовляти, займаючись спортом. Частота серцевих скорочень також б'ється швидше, ніж вправи середньої інтенсивності.

Тим, хто звик займатися спортом, може бути легко робити постійні вправи з великою інтенсивністю. Однак, якщо ви новачок або ще не сильний, ви можете раніше робити вправи з помірною інтенсивністю. Чим швидше ви рухаєтесь, тим більшу інтенсивність ви відчуваєте.