Порушення травлення, побічний ефект кето-дієти, який часто ігнорують

З багатьох видів дієт кетогенна або кето - це та, яка, як вважають, може швидко схуднути. Однак замість того, щоб зробити тіло набагато стрункішим, на побічні ефекти цієї кето-дієти часто скаржаться, що може спричинити розлади травлення. Чому так?

Чи правда, що побічні ефекти кето-дієти можуть заважати травленню?

Це не просто кето-дієта, будь-які зміни у вашому щоденному раціоні можуть мати прямий вплив на травну систему. Пояснено Джоном Ріопеллом, Д.О., гастроентерологом із Колорадо, Сполучені Штати, що метод кето дієти, що містить багато жирів, але вуглеводів, може спричинити проблеми з травленням.

Це пов’язано з тим, що рекомендовані джерела їжі в кето-дієті, як правило, мають мало клітковини. Насправді цей тип їжі - саме те, що потрібно для згладжування роботи травної системи. Як результат, деякі люди відчувають побічні ефекти кето-дієти у вигляді нудоти, втоми, головного болю, діареї та різних інших скарг.

Всі ці симптоми відомі як кето-грип. Наприклад, кето-грип - це період, коли організм пристосовується до нової дієти - кето-дієти.

Хоча це зазвичай відновлюється за лічені дні, багато людей, які перебувають на кето-дієті, відчувають, що їх стан погіршується з появою проблем з травленням. Щодо цього питання, доктор Далі Ріопелле пояснив, що травна система, особливо товста кишка, у кожної людини не однакова.

Ось чому деякі люди іноді відчувають запор (запор), діарею, біль у шлунку і навіть шлункова кислота підвищується через відсутність певного споживання їжі. Тим часом решта людей, які сидять на кето-дієті, не відчувають жодних проблем.

Що це спричинило?

Виявляється, за побічними ефектами кето-дієти стоїть особлива причина, через яку часто виникають проблеми з травленням. За словами Ліндсі Альбенберг, Д.О., лікаря-гастроентеролога з дитячої лікарні Філадельфії, штат Пенсільванія, США, що з усіх поживних речовин, які ми вживаємо, перетравлювання жиру займає найбільше часу.

Ось чому жир може зробити вас ситішими довше. На жаль, у цій кето-дієті, незважаючи на те, що вона може довго насичуватись, процес розщеплення та перетравлення жиру, який не займає деякий час, насправді зробить ваш шлунок незручним. Як результат, ви відчуваєте розлад шлунку, кислотний рефлюкс та інші проблеми з травленням.

Мало того, оскільки стан травної системи у кожного різний, є люди, які не знайомі з процесом перетравлення жиру, який триває довго.

Насправді іноді частина жиру може не повністю засвоїтися в травній системі. Коли неперетравлений жир потрапляє в тонкий і товстий кишечник, буде використано багато води, яка сприяє перетравленню жиру.

Однак використання занадто великої кількості води виявляється погано впливає на кал, викликаючи діарею. І навпаки, якщо ви сидите на кето-дієті, але скаржитеся на запор (запор), як правило, це пов’язано з жиром, який організм важко перетравлює. У поєднанні з мінімальним споживанням клітковини, яку ви їсте.

Як боротися з цим станом?

Кожен, хто сидить на дієті, звичайно, хоче, щоб його бізнес був успішним, і при цьому підтримувався плавним травленням. Отже, головне - вживати більше їжі з високим вмістом клітковини, яку можна отримати з фруктів, овочів, насіння, горіхів тощо.

На деякий час уникайте молока, оскільки побоюєтесь, що воно погіршить стан травлення. Прийом ліків від діареї та запорів може допомогти у лікуванні проблем з травленням, але їх не слід застосовувати протягом тривалого часу.

Якщо ви виявите, що ваш стан погіршується з кожним днем, краще припинити кето-дієту і повернутися до звичного режиму харчування, як зазвичай. Причина в тому, що кожна людина має різний стан організму зі здатністю різних органів. Є люди, які можуть прийняти дієту з високим вмістом жиру, але деякі - ні.

Отже, знайдіть і з’ясуйте, яка дієта найбільш підходить для вашого стану тіла. Не забувайте підтримувати своє тіло гідратованим за будь-яких обставин, щоб запобігти зневодненню.