Вправляйтеся, коли артеріальний тиск високий, це нормально? & бик; привіт здоровий

Заняття спортом - це не тільки розвага для деяких людей, але й має безліч користі для здоров’я. На жаль, для тих, хто страждає на гіпертонію, підвищення артеріального тиску може стати перешкодою для фізичних вправ. Багато хто боїться займатися спортом, коли артеріальний тиск високий. Отже, чи насправді безпечно займатися спортом, коли у вас високий кров’яний тиск? Ось пояснення.

Чи добре вправи, коли артеріальний тиск високий?

Фізичні вправи - це діяльність, яка може спричинити прискорене серцебиття та підвищення артеріального тиску. Цей стан є нормальним, оскільки м’язи, які активно рухаються, вимагатимуть від серця напруженої роботи та підвищення артеріального тиску. Цей процес називається авторегуляцією.

Тоді, чи безпечно займатися спортом, коли підвищується артеріальний тиск? Відповідь, тип рухів і правильну частину фізичних вправ все ще безпечно робити, коли артеріальний тиск підвищується. Насправді фізичні вправи можуть насправді допомогти стабілізувати або навіть знизити артеріальний тиск в довгостроковій перспективі. Як можна?

Повідомляючи з клініки Майо, регулярні фізичні вправи можуть знизити артеріальний тиск на 4 - 9 мм рт.ст. Фізична активність може допомогти серцю плавно перекачувати кров. Таким чином, енергія, що виділяється артеріями, зменшиться, а артеріальний тиск падає.

І навпаки, якщо тілу не вистачає руху, це насправді може погіршити стан вашого здоров’я. Якщо ви рідко займаєтесь фізичними вправами, у вас частіше виникають такі проблеми зі здоров’ям, як інфаркт та інсульт.

Також підлаштовуйтесь під стан організму

Хоча це добре зроблено, зауважте, що не всі види фізичних вправ безпечні для тих з вас, хто відчуває підвищений артеріальний тиск. Тому перед початком фізичних вправ при підвищенні артеріального тиску слід спочатку проконсультуватися з лікарем.

Якщо підвищення артеріального тиску все ще перебуває в межах норми, лікар порекомендує займатися не надто напруженою фізичною активністю. Однак слід стежити за артеріальним тиском, який досягає 200/110 мм рт.ст. і вище, і не слід робити жодних вправ.

Крім того, слід також негайно припинити фізичні вправи, якщо ваше дихання занадто коротке, серце б’ється швидше, ніж слід, відчуває запаморочення, біль у грудях або біль у шиї, руках, щелепі та плечах.

Поради щодо вправ, коли артеріальний тиск високий

Переконайтесь, що ви займаєтеся безпечними, не надмірними видами спорту та у відповідності зі своїм станом тіла, особливо якщо у вас спостерігається підвищення артеріального тиску. Ось кілька порад щодо вправ при високому кров’яному тиску:

Виберіть конкретний вид вправи

Тип вправи та її інтенсивність можуть по-різному впливати на ваше тіло. Якщо артеріальний тиск підвищується, вам слід зосередитися на заходах, які приносять користь вашому серцю та судинам.

Спорт, рекомендований для тих з вас, у кого підвищений артеріальний тиск, - це серцево-судинні та аеробні. Окрім зниження артеріального тиску, цей вид вправ також може зміцнити ваше серце.

Прикладами рухів, які ви можете робити, є:

Прогулянка
Біг підтюпцем
Скакалка
Теніс
Велоспорт
Плавання
Рядок
Аеробіка

Уникайте важких фізичних навантажень, таких як силові тренування та біг спринт щоб артеріальний тиск не раптово підвищувався і не впливав на серце. Екстремальні види спорту, як Підводне плавання і стрибки з парашутом його також краще уникати, коли у вас підвищується кров'яний тиск.

Встановіть час вправи

Обов’язково витрачайте щонайменше 30 хвилин на тренування. Почати можна з легких рухів, таких як ходьба або біг підтюпцем.

Якщо ваш організм звикне і ваш середній артеріальний тиск падає після регулярних фізичних вправ, ви можете збільшити час і інтенсивність.

Але пам’ятайте, не змушуйте себе займатися надто довго і завжди пристосовуйте це до можливостей свого тіла. Краще займатися деякий час, ніж взагалі не рухати тілом.

Також уникайте вправ вночі, особливо біля сну. Фізична активність перед сном може вплинути на якість вашого сну, а поганий сон може погіршити артеріальний тиск.