Ризик підняття тягарів може зробити тіло коротшим: міф чи факт?

Важка атлетика пропонує ряд переваг для здоров'я, включаючи втрату ваги, спалювання жиру, нарощування м’язів та боротьбу з остеопорозом. Але за цими спокусливими перевагами багато людей все ще вагаються починати, оскільки їх переслідує шепіт сусідів, які кажуть, що ризик підняття тягарів може зробити тіло жорстким, він же коротший. Особливо, якщо це регулярно роблять діти та підлітки. Справді, це так?

Чому існує припущення, що підняття тягарів може зробити тіло коротким?

На ріст зросту людини в підлітковому віці впливає епіфізарна пластинка, також відома як пластинка росту, яка розташована на кінці довгих кісток. Ці пластинки будуть ділитися і регенеруватися протягом усього етапу розвитку дитини, утворюючи в процесі цього нову кістку. Закриття епіфізарної пластинки зазвичай відбувається у віці 17-23 років, що характеризується ущільненням м’якого кісткового диска (хряща) з утворенням зрілої кістки.

Кілька факторів, які можуть вплинути на те, як швидко закривається епіфізарна пластинка і визначає зріст людини, включають генетику батьків, споживання їжі та фізичну активність під час росту.

Оскільки епіфізи відіграють важливу роль у зростанні кісток, багато батьків побоюються, що ці пластини пошкоджені або закриваються занадто швидко в результаті важкої атлетики їхньої дитини. Саме це викликає переконання, що ризик підняття тягарів може стримувати зростання зросту людини.

Розслабтеся, підняття тягарів не робить тіло коротким

Здавна відомо, що підняття тягарів збільшує щільність кісткової тканини у дорослих. Дослідження, опубліковане в Journal of Clinical Medicine Research, виявило докази того, що підняття тягарів насправді позитивно вплинуло на розвиток росту епіфізарної пластинки.

Доктор. Те саме висловив Евері Фейгенбаум з Університету Массачусетсу. Побоювання щодо важкої атлетики, що стримує ріст у дітей та підлітків, застаріли та вводять в оману. Окрім підняття тягарів, він рекомендує продовжувати їсти здорову дієту та регулярно займатися фізичними вправами для стимулювання зростання висоти.

Коротше тіло з віком не завжди обумовлене ризиком підняття тягарів

Незважаючи на це, втрата зросту не є неможливою незалежно від того, якими фізичними навантаженнями ви займаєтесь. Люди можуть втратити кілька сантиметрів висоти, оскільки дискові суглоби між хребцями з часом зношуються і стискаються, змушуючи їх згинатися. На тіло, яке з віком стає коротшим, також може впливати втрата щільності кісткової тканини (остеопороз).

Втрата м’язів тулуба також може призвести до сутулої постави. Навіть поступове випрямлення склепіння стопи може зробити вас трохи коротшими. Втрата висоти може бути ознакою загальної відсутності здоров’я або неправильного харчування.

Переваги підняття тягарів для дітей та підлітків

Важкою атлетикою потрібно займатися не лише з великими вагами. Це також можна зробити з утримуючим браслетом, фітнес-м’ячем або з власною вагою дитини, наприклад, дошкою.

Як повідомляє клініка Майо, деякі переваги підняття тягарів для дітей та підлітків включають:

Зміцнює кістки і м’язи
Збільшити фізичну витривалість
Захищає сухожилля та зв’язки
Збільшення щільності кісткової тканини
Допомагає підтримувати здоровий рівень холестерину, а також підтримувати артеріальний тиск
Допомагає підтримувати здорову масу тіла
Зміцнює працездатність під час занять спортом та травм під час занять спортом
Дозволяє нервовій системі та м’язам взаємодіяти ефективніше.

Підняття тяжкості можна починати рано. Наймолодший вік - 7 або 8 років. Крім того, тренування з обтяженнями слід розпочинати до досягнення дітьми статевого дозрівання або принаймні 12 років, оскільки їхні тіла є гнучкішими та легшими в тренуванні.

Це потрібно враховувати, якщо дитина хоче підняти тягар

Як зазначалося вище, підняття тягарів в основному не стримує зростання висоти. Багато медичних працівників сьогодні визнають, що користь від тренувань з опіру для здоров'я перевищує ризик пошкодження пластини. Але не піднімайте тяжкості важко, якщо не хочете отримати травму.

Для дітей нагляд є ключовим. Ризик отримання травми реальний, але його можна мінімізувати за допомогою належної техніки та нагляду. Деякі з ризиків отримання травм, які часто трапляються у дітей, - це переломи, вивих кісток, спондилоліз, грижі та навіть розрив серцевого м’яза. Більшість з цих пошкоджень трапляється у дітей, які займаються фізичними вправами без огляду спеціаліста з боку дорослих.

Ось чому, якщо дитина хоче займатися підняттям ваги або іншими фізичними навантаженнями, краще завжди знаходитись під наглядом кваліфікованого тренера та терапевта, щоб це могло зменшити ризик отримання травм. Крім того, належний нагляд, коли дитина займається фізичними навантаженнями, також максимально збільшить потенційні вигоди.