Зміст:
- Коли для мене ідеальний час прокидання?
- 1. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
- 2. Пристосуйтесь до життєвого зразка
- 3. Подумайте про сон
- Краще щоранку прокидатися в один і той же час
О котрій годині ви зазвичай встаєте вранці? Так, кожен має різну тривалість сну та час пробудження. Деякі звикли вставати дуже рано вранці, тоді як інші можуть не спати лише тоді, коли сходить сонце, він же південь. Отже, чи існує правильне правило пробудження?
Коли для мене ідеальний час прокидання?
Насправді немає найкращого часу для пробудження вранці. Це, безперечно, залежить від потреб та умов кожної людини. Однак є кілька факторів, які можуть допомогти вам зрозуміти правильний час для пробудження.
1. Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Якщо ви намагалися встати дуже рано вранці, але заснули лише посеред ночі або рано вранці, то цей час не той час. Найголовніше - це задовольняти потреби у сні щодня.
Так, у кожної людини свій біологічний годинник. Зазвичай цей біологічний годинник змусить вас заснути і прокинутися вранці. Звичайно, вам також слід взяти звичку висипатися, принаймні від 7 до 8 годин на ніч.
Отже, не дозволяйте засинати рано вранці та прокидатися о 6 ранку, тому що цієї ночі тривалості сну недостатньо.
2. Пристосуйтесь до життєвого зразка
Якщо ви працюєте в нічну зміну, немає встановленого часу для пробудження вранці. Дійсно, більшість людей прокидаються на світанку і відчувають, що їм вистачало сну.
Однак є також деякі люди, які все ще відчувають недосипання і сонливість, бо їм доводиться вставати рано, особливо якщо вони є частиною нічної зміни.
Тож якщо ви працюєте в нічну зміну, подбайте про те, щоб ви висипалися щодня.
3. Подумайте про сон
Добре, якщо ви прокинетеся вранці достатньо, щоб вирішити деякі великі завдання вранці.
Вставайте принаймні за годину до виходу на роботу, щоб дати собі час підготуватися до початку ранкової рутини. Наприклад, якщо вам доведеться вранці сісти на поїзд, щоб не спізнитися. Ви можете прокинутися за 2-3 години до виходу на роботу.
Краще щоранку прокидатися в один і той же час
Згідно з дослідженнями, найголовніше - це послідовний графік сну, будь то час сну та пробудження вранці. Дослідження лікарні Бригама та Жінки розглядало схему сну 61 студента в Гарвардському коледжі протягом 30 днів та порівнювало їх успішність.
З результатів дослідження відомо, що студенти, які мають нерегулярний графік сну, як правило, мають нижчі успіхи в навчанні, ніж студенти, які сплять одночасно.
Чим різноманітніший графік сну у людини, тим гірше стають ваші системи організму. Це тому, що ваш біологічний годинник порушений і не однаковий кожен день.
