Чи правда, що стоячи може спалити калорії, щоб швидко схуднути?

Тим, хто бере участь у програмі схуднення, окрім фізичних вправ та дотримання дієти, що ще ти часто робиш? Ну, виявляється, є й інші прості заходи, які можуть допомогти зробити вашу програму схуднення успішною. Не потрібно турбуватися, він сказав, що ви просто повинні встати. Чи правда, що стояння може допомогти спалити калорії, щоб швидко схуднути? Перегляньте відгуки тут.

Повідомляється на сторінці "Медичні новини сьогодні", стояння близько 6 годин на день може допомогти вам схуднути. Прогнозується, що стояння буде більш корисним, ніж сидіння з точки зору спалювання калорій. Дослідження показують, що занадто сидіння може спричинити накопичення жиру, а стояння може допомогти спалити калорії та жир.

Чи доведено, що багато стоячи спалюють калорії?

Дослідження, проведене Dr. Франциско Лопес Хіменес та його команда протестували спалення калорій, яке сталося сидячи та стоячи. Це дослідження було опубліковане в Європейському журналі превентивної кардіології у 2018 році. Франциско Лопес Хімінес та його команда провели дослідження, обробивши дані 46 попередніх досліджень, в яких брали участь 1184 людини із середнім віком 33 роки та середньою масою тіла 65 кг.

Результати дослідження показують, що за хвилину стояння може допомогти спалити в 0,15 рази більше калорій, ніж коли ви сідаєте. Це означає, що люди, які важать 65 кг, якщо стоять 6 годин на день, можуть додати до спалення калорій у своєму тілі на 54 калорії на день. Якщо перерахувати на масу тіла, окрім спалювання 54 калорій на день, всередині рік може спалити 2,5 кг жирової маси.

Можливо, це не так вже й багато, але допомагає. За словами доктора Лопес, працівникам, які щодня сидять по 12 годин і мають високий ризик виникнення зайвої ваги внаслідок цих щоденних звичок, слід скоротити час сидіння вдвічі.

Перехід від сидячого до стоячого може бути корисним рішенням для робітників, які ведуть сидячий спосіб життя, щоб запобігти тривалому набору ваги.

Тим не менш, ті, хто худне, не можуть повністю залежати від зниження калорій, перебуваючи на самоті. Також потрібно робити фізичні вправи, коригувати свій раціон та коригувати вибір їжі.

Як багато стоячи можуть допомогти спалити більше калорій?

Коли ви стоїте, ви будете залучати більше м’язів, щоб підняти вас у вертикальне положення, тому має сенс, що ваше тіло потребує більше енергії для цього. Тіло також має спалювати калорії, щоб отримати достатньо енергії, щоб залишатися сильним.

Стояння є одним із видів термогенезу, що не виконується, або його часто називають NEAT. NEAT - це щоденна діяльність, яка може допомогти спалити калорії, наприклад, коли ви неспокійні, даєте жести та озноб.

Тому, якщо ви звикли сидіти цілий день, намагайтеся частіше вставати. Наприклад, у поїзді або в автобусі, коли ви їдете в університет або працюєте. Це також може бути, коли ви готуєте та готуєте їжу для сім’ї.

Які ще переваги здійснення діяльності стоячи?

Крім того, як повідомляється в Livestrong, стояння може допомогти крові вільно протікати по тілу, так що більше кисню також буде виноситися, в тому числі в мозок. Це може зробити здатність чіткіше мислити і збільшити концентрацію уваги.

Стоячи також може покращити поставу і зменшити біль і скутість. І навпаки, сидячи, занадто довге сидіння робить рухи хребта жорсткішими, підтягує м’язи грудей, плечей і шиї, щоб люди могли відчувати біль, якщо вони сидять занадто довго.

Через ці переваги багато робочих місць почали заохочувати своїх співробітників використовувати стоячий стіл (стоячий стіл), що використовується під час роботи. Хоча дослідження, пов'язані з роботою в положенні стоячи, все ще перебувають у зародковому стані, і далі, необхідні більш повні дослідження, принаймні робота та зайняття стоячи може допомогти зменшити шкідливі наслідки занадто довгого сидіння.