Зміст:
- Що таке емоційний інтелект?
- Тренуйте емоційний інтелект
- 1. Розпізнайте емоції, які ви відчуваєте
- 2. Запитайте думки інших людей
- 3. Спостерігайте за будь-якими змінами у своїх емоціях та настроях
- 4. Напишіть журнал або щоденник
- 5. Подумайте, перш ніж діяти
- 6. Дістаньтесь до суті проблеми
- 7. Самоаналіз при отриманні критики
- 8. Зрозумійте власне тіло
- 9. Продовжуйте практикувати звичку
Для досягнення успіху в кар’єрі та особистому житті недостатньо інтелектуального інтелекту. Також потрібно добре володіти побудовою та управління позитивними стосунками з іншими людьми. Це, звичайно, починається з вас самих. Вам потрібно мати позитивну особистість, щоб ви могли впоратися з будь-якою складною ситуацією. Тому вам потрібен емоційний інтелект. Однак практикувати емоційний інтелект - це не те, що ви можете зробити за одну ніч. Потрібно формувати його повільно. Однак вам не потрібно турбуватися, оскільки відточити емоційний інтелект в основному дуже просто. Просто дотримуйтесь простого керівництва нижче.
Що таке емоційний інтелект?
Перш ніж практикувати свій емоційний інтелект, слід спочатку зрозуміти, що таке емоційний інтелект, який також часто називають емоційний інтелект або емоційний коефіцієнт (EQ). На думку експертів з психології та психічного розвитку, емоційний інтелект - це здатність розпізнавати та управляти емоціями, які відчуваєте ви та інші.
Окрім рахунку, мови та трудових навичок, цю здатність також потрібно відточувати. Розуміння емоцій інших людей та відповідь на них є корисним вмінням, щоб ви могли домовлятися та співпрацювати зі своїми колегами. Крім того, емоційна чутливість також дуже корисна в соціальному житті, сім’ї або в стосунках з партнером.
Тренуйте емоційний інтелект
Є основні принципи, які потрібно виконувати, щоб тренувати емоційний інтелект. Будь ласка, зверніться до 9 порад, які ви можете скопіювати нижче.
1. Розпізнайте емоції, які ви відчуваєте
Завжди запитуйте себе, як ви почуваєтесь. Добре, коли ви переживаєте неприємні події, отримуєте хороші новини, навіть коли вам нудно і сумно. Не недооцінюйте цей процес. Знання власних почуттів може допомогти вам передбачити, які дії ви будете робити, стикаючись із конкретною ситуацією. Ви також можете контролювати себе і запобігати діям, про які будете шкодувати в майбутньому.
Наприклад, коли вам щойно зробив догану начальник. Постарайтеся запитати себе, чи те, що ви переважно відчуваєте, розчаровується у собі, злиться на інших членів команди чи просто нічого не відчуваєте. Звідси ви можете дізнатися наступні кроки та переконатися, що цей інцидент не повториться.
2. Запитайте думки інших людей
Іноді вам потрібні думки інших людей, щоб зрозуміти себе. Не біда, ви можете спробувати запитати у людей, найбільш близьких до їх поглядів на вас. Наприклад, коли ти втомився, чим ти зазвичай займаєшся або скаржишся? Як це впливає на людей навколо вас? Це допоможе вам розпізнати власні моделі поведінки, а також зрозуміти почуття близьких вам людей.
3. Спостерігайте за будь-якими змінами у своїх емоціях та настроях
Візьміть собі звичку спостерігати і відчувати будь-які зміни у своїх емоціях, настроях або моделях поведінки. Ви більше цього не відчуєте перепади настрою його витоки не ясні. Таким чином, ви можете вирішити проблеми, про які ви насправді не знали. Наприклад, припустимо, ви раптом прокидаєтеся вранці сварливим. Якщо ви звикли спостерігати за динамікою почуттів і подій у своєму житті, ви можете виявити, що причиною є нервозність, тому що ви повинні представляти її перед собою. керівник Ви сьогодні вдень.
4. Напишіть журнал або щоденник
Для того, щоб ви швидко опанували різні техніки управління емоціями, запишіть усі свої дії та почуття в журнал чи щоденник. Таким чином, ви ставатимете дедалі вправнішими у виявленні емоцій, які ви відчуваєте, їх причин та способах боротьби з ними. Це стосується і емоцій, які відчувають інші люди. Записуючи динаміку спілкування з іншими людьми, ви навчитеся з’ясовувати, що відчуває інша людина, чому та як краще з нею мати справу.
5. Подумайте, перш ніж діяти
Щоб тренувати свій емоційний інтелект, не поспішайте з рішеннями чи діями. Вам потрібен час, щоб розглянути можливості. Крім того, ви також зможете побачити вплив, який ваші дії справляють на вас самих та інших. Здається, це легше сказати, ніж зробити, але фокус у тому, щоб навчитися більше слухати, ніж говорити. Таким чином, ви звикнете керувати собою, перш ніж щось сказати чи зробити.
6. Дістаньтесь до суті проблеми
Іноді найважчим завданням у практиці емоційного інтелекту є розуміння інших людей. Отже, що вам потрібно зробити, це відточити емпатію. Ви можете розвинути емпатію, задавши ці чотири важливі питання:
- Які почуття він передає своїми діями чи словами?
- Чому він почувається так?
- Що вона може переживати чи думати, чого я не знаю?
- Чому я не відчуваю того, що він відчуває?
Розуміючи інших людей, ви також можете розкопати корінь проблем, з якими стикаються ви та інша людина. Тому вирішення проблем буде простішим та плавнішим.
7. Самоаналіз при отриманні критики
Також важливо практикувати емоційний інтелект, коли ви переживаєте неприємний випадок, такий як критику з боку інших людей. Якщо ви цього не знаєте, критика - це те, що вам потрібно розвивати самому. Тож, замість того, щоб засмучуватися чи злитися, найкраще скористатися цією можливістю для самоаналізу. Навіть якщо вас критикують з неповагою чи неповагою, намагайтеся зосередитись на змісті критики, а не на тому, як вона висловлюється. Запитайте себе, що змусило б інших людей критикувати вас таким чином? Постарайтеся на мить відкласти в сторону болю чи збентеження, що охопили вас, і подумайте, чи має якась заслуга критика. Після цього також подумайте, як самовдосконалитися.
8. Зрозумійте власне тіло
Емоційний інтелект безпосередньо пов’язаний зі станом вашого організму. Це пов’язано з тим, що кожен нерв і клітина у вашому тілі впливають один на одного. Якщо ви перебуваєте в стресі, ви можете втратити апетит або мати проблеми зі сном. А може, вам нудно, бо ви нервуєтесь. Навчитися розуміти власне тіло допоможе вам усвідомити свої почуття та реакцію на певні ситуації.
9. Продовжуйте практикувати звичку
Найкращий спосіб тренувати емоційний інтелект - це продовжувати практикувати наведені вище дії. Процес здійснення емоційного інтелекту може тривати протягом усього вашого життя. Однак, чим більше ви стараєтесь, тим краще і результати будуть відчуватися у повсякденному житті, не чекаючи роками. Вам також не доведеться турбуватися про участь у терапіях або семінарах з саморозвитку, які коштують недешево. Якщо ви дійсно вірите, що здатність керувати емоціями може покращити якість життя, вам потрібен лише один простий ключ - це продовжувати заохочувати себе займатися емоційним інтелектом.
