8 Порад щодо нормального сну хворим на ХОЗЛ

Обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) - це стан, який може знизити якість вашого життя, включаючи сон. Не дивно, що безсоння є однією з найпоширеніших скарг пацієнтів із ХОЗЛ. Вже втомившись від ХОЗЛ, ви точно можете жадати нічного відпочинку без відволікання. Крім того, повноцінний сон також важливий для загального стану здоров’я, особливо для людей з ХОЗЛ. Отже, які поради можуть добре спати хворі на ХОЗЛ? Перевірте наступні огляди.

Які поради щодо нормального сну хворим на ХОЗЛ?

Якісний сон виникає тоді, коли ви прокидаєтесь почуваєтесь бадьорішим. Американський Центр з контролю та профілактики захворювань, CDC, каже, що дорослим потрібно 7 годин сну щодня.

Коли у вас ХОЗЛ, ви часто можете прокинутися, бо відчуваєте проблеми з диханням або відчуваєте дискомфорт у грудях. Як результат, ваші потреби у сні не задовольняються, а якість життя порушується.

Якість сну хворих на ХОЗЛ, які страждають безсонням, також виявилося гіршою, ніж у людей з ХОЗЛ, які не страждають безсонням. Це може призвести до зниження продуктивності праці, відсутності та навіть дорожньо-транспортних пригод.

Шість наведених нижче порад можуть допомогти вам краще і якісніше спати, навіть якщо у вас ХОЗЛ.

1. Інгаляційна терапія(інгаляційна терапія)

Якщо ваші труднощі зі сном пов’язані з ХОЗЛ, переконайтеся, що ви правильно використовуєте інгалятор перед сном. Поговоріть зі своїм лікарем щодо правильного інгалятора, щоб максимізувати вашу здатність дихати вночі, враховуючи те, що існують типи інгаляторів, які насправді порушують сон.

2. Спальне положення

Оскільки хворим на ХОЗЛ може бути важко дихати, лежачи, вони часто сплять сидячи. Однак сидяче положення ускладнює засинання і засинання.

Спробуйте спати, піднявши голову вище. Ви можете підтримати або підняти голову, склавши 2 подушки або більше, вставте подушку для здоров’я (клинова подушка) під плече або навіть підкладіть блок під голову вашого ліжка.

3. Управління симптомами ХОЗЛ

Поради щодо доброго сну для наступного хворого на ХОЗЛ - це лікування ХОЗЛ для лікування різних симптомів ХОЗЛ, таких як кашель та задишка.

Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал клінічної медицини сну, ця одна порада може допомогти хворим на ХОЗЛ краще спати.

Також слід припинити куріння, яке є основною причиною ХОЗЛ. Кинути палити дуже важливо при лікуванні ХОЗЛ та запобіганні його повторному виникненню або погіршенню симптомів.

Крім того, вам доведеться позбутися своїх шкідливих звичок, які можуть збільшити ризик розладів сну, таких як вживання незаконних наркотиків, алкоголю та споживання кофеїну.

4. Подолання тривоги та депресії

Депресія - одне з ускладнень, яке може виникнути через ХОЗЛ. Відомо, що тривога і депресія погіршують безсоння. У згаданому дослідженні Журнал клінічної медицини сну, понад 20% пацієнтів із ХОЗЛ повідомляли про прийом антидепресантів.

Ось чому, спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо використання антидепресантів, якщо цей стрес справді є винуватцем того, що ви не спите. Подолання тривоги та депресії за допомогою антидепресантів може допомогти вам добре спати вночі.

5. Робіть вправи для медитації та глибокого дихання перед сном

Наступна порада хворим на ХОЗЛ добре спати - це медитація. Ляжте або спокійно сядьте, і вдихніть і видихніть якомога глибше протягом 5 - 15 хвилин перед сном.

Цей метод може трохи допомогти очистити дихальні шляхи від слизу у людей з ХОЗЛ. Таким чином, ви зможете зняти весь тиск і хвилювання, які ви відчуваєте. Ви також почуваєтеся спокійнішим і розслабленішим, щоб можна було міцно спати.

6. Використовуйте додатковий кисень

Якщо ви постійно використовуєте додатковий кисень для лікування ХОЗЛ, не вимикайте його під час сну.

Однак якщо ви використовуєте кисень лише "за потребою" або взагалі не використовуєте його, але маєте проблеми зі сном через задишку, поговоріть зі своїм лікарем щодо використання додаткового кисню. Цей метод може бути для вас корисним.

7. Проконсультуйтеся з лікарем щодо варіантів ліків

Безрецептурний гормон, мелатонін, корисний для деяких людей, які важко сплять. Мелатонін насправді є гормоном, який природним чином присутній в організмі людини. Однак іноді перед сном потрібні додаткові дози, щоб почувати себе більш сонливими.

Крім того, бензодіазепіни також називаються препаратами для поліпшення якості сну у людей з ХОЗЛ. Ліки можуть знадобитися, якщо інші зусилля не дають результату.

8. Візьміть 2 години перед сном, щоб розслабитися

Поради щодо нормального сну для інших хворих на ХОЗЛ полягають у тому, щоб уникати фізичних вправ або пити напої з кофеїном перед сном. Це може заважати вашій здатності негайно заснути. Також намагайтеся не дрімати.

Які ще загальні поради краще спати?

Незалежно від вашого стану ХОЗЛ, ось кілька порад, які також можуть допомогти вам добре спати.

• Використовуйте своє ліжко лише для сну та сексу. Уникайте перегляду телевізора, читання чи просто лежачи не спавши в ліжку.
• Вставайте з ліжка, якщо через 20 хвилин не заспите. Робіть щось розслаблююче, поки не почуватиметесь досить сонним для сну.
• Уникайте дрімоти, щоб ви могли спати вночі.
• Займатися регулярно, але не протягом двох годин перед сном.
• Переконайтесь, що стан вашої спальні тихий, напівтемний та прохолодний.
• Не пийте кофеїн за п’ять годин до того, як лягнете спати.
• Вставайте і лягайте спати щодня в один і той же час.

Знаючи ці загальні поради щодо спокійного сну для хворих на ХОЗЛ, ви можете озброїтися стратегіями для поліпшення нічного відпочинку. Гарний нічний сон може допомогти вашому організму зміцніти і краще боротися з симптомами ХОЗЛ.