Зміст:
- Різні способи лікування синдрому неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг)
- 1. Замочіть
- 2. Вставай і рухайся
- 3. Робити розгинання ніг
- 4. Перевірте та перевірте ліки, якими ви зараз користуєтесь
- 5. Будьте активнішими у спорті
- 6. Обмежте споживання кофеїну та алкогольних напоїв
- 7. Дотримуйтесь здорового харчування
- 8. Удосконалюйте свої звички до сну
Якщо ви один з тих, хто любить трясти ногами під час сну або відпочинку, у вас може бути такий синдром, як синдром неспокійних ніг абосиндром неспокійних ніг він же хвороба Вілліса-Екбома. Звичка трясти або тупати ногами - це підсвідоме зусилля тіла, щоб полегшити відчуття поколювання, лоскоту, печіння, свербіння або навіть дискомфорту в ногах (особливо в литках і стегнах) через розлади нервової системи. Цей розлад не шкодить вашому здоров’ю, але може заважати сну та відпочинку, так що ви відчуваєте ще більшу втому. Перегляньте цю статтю, щоб дізнатися різні способи лікування синдрому неспокійних ніг.
Різні способи лікування синдрому неспокійних ніг (синдром неспокійних ніг)
1. Замочіть
Поколювання в ногах, яке ви зазвичай відчуваєте, може бути спричинене защемленими нервами в стопі. У той же час тиск, який отримують ноги, також буде здавлювати кровоносні судини, які підтримують роботу цих нервових пучків.
Доктор. Джессіка Венсель Рундо з Центр розладів сну в клініці Клівлендапропонує приймати теплу ванну перед сном як спосіб лікування синдрому неспокійних ніг. Причиною є те, що тепла температура може розширити кровоносні судини тіла, завдяки чому серце може забезпечити більший приплив крові до ніг, щоб полегшити відчуття оніміння і поколювання.
Окрім купання, можна також застосовувати теплі або холодні компреси для розслаблення напружених м’язів, спричинених синдромом.
2. Вставай і рухайся
Мовчання насправді погіршить симптоми оніміння і поколювання. Насправді відчуття поколювання можна вирішити швидше, піднявши тиск з ураженої частини тіла.
Тож, коли бажання поворушити ногами починає наближатися до вас, негайно вставайте і ненадовго рухайтеся, щоб забезпечити нормальне кровопостачання, усуваючи тим самим відчуття оніміння і поколювання, що турбують вас.
Якщо ви в далекому польоті або в кінотеатрі, виберіть місце, яке знаходиться збоку проходу, щоб вам було легше пересуватися, розтягуючи тіло.
3. Робити розгинання ніг
Перед сном зігніть або потягніть щиколотки, щоб розтягнути литкові м’язи. Це також може допомогти займатися йогою або пілатесом перед сном.
4. Перевірте та перевірте ліки, якими ви зараз користуєтесь
Деякі препарати, такі як антидепресанти, метамін, антипсихотичні препарати, ліки від алергії та застуди, проти ліків від нудоти також можуть впливати на появу розладу. неспокійні ноги. Отже, завжди перевіряйте та перевіряйте всі вживані вами препарати. Поговоріть зі своїм лікарем щодо зміни типу ліків або зменшення дози як способу лікування синдрому неспокійних ніг.
5. Будьте активнішими у спорті
Старанні вправи приносять багато переваг, у яких не слід сумніватися. Однак, якщо ви перебуваєте в групі ризику або часто відчуваєте синдром неспокійних ніг, не слід раптово збільшувати інтенсивність вправ або раптово змінювати режим / тип вправ (наприклад, від безпосередньої ходьби до переходу на марафонські тренування). Це може погіршити ваш стан або навіть зробити його схильним до рецидивів.
Рекомендуємо встановити графік, тривалість, кількість, тип та інтенсивність вправ, які майже однакові щодня.
6. Обмежте споживання кофеїну та алкогольних напоїв
Прийом високих доз кофеїну та / або алкоголю перед сном може погіршити / спровокувати симптоми синдрому неспокійних ніг під час сну. оскільки ці дві речовини є стимуляторами, які стимулюють роботу мозку та нервів, щоб вони були більш активними. Отже, обмежте споживання обох у розумних межах, або краще взагалі уникати цього.
7. Дотримуйтесь здорового харчування
Інший спосіб лікування синдрому неспокійних ніг - це переконатися, що ви харчуєтесь здорово. Деякі люди, які страждають цим синдромом, мають дефіцит заліза та магнію. Отже, намагайтеся щодня задовольняти потреби цих двох мінералів здоровим харчуванням. При необхідності ви також можете приймати добавки, але спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем, так!
8. Удосконалюйте свої звички до сну
Здоровий режим сну може допомогти вам краще спати і позбавити вас відволікаючих факторів. Ось простий спосіб розпочати роботу:
- Лягайте спати щовечора в один і той же час.
- Прокидайтеся щодня в один і той же час.
- Закінчіть їжу та інші фізичні навантаження за 2-3 години до сну, щоб у вас було достатньо часу для травлення.
- Нехай ваша спальня буде прохолодною, темною та зручною для сну.
- Не грайте, не зберігайте та не кладіть електронні гаджети у спальню.
