Правила дієти неправильні, і вам більше не потрібно вірити

Можливо, ви чули деякі дивні правила дієти і вирішили дотримуватися їх у будь-якому випадку, оскільки вони є частиною дієти, якої дотримуються багато людей. Насправді, не всі дієтичні правила ви повинні дотримуватися. Так, виявляється, існують певні правила дієти, які порушуються!

Давайте подивимось на деякі найпоширеніші дієтичні правила, про які ви можете багато чути, і переконайтеся, що вони відповідають дійсності чи ні.

Різні дієтичні правила, які виявилися помилковими

Правила дієти, які часто чують, насправді не допомагають схуднути або полегшити дієту, яку ви робите. Ось 8 дієтичних правил, які не потрібно ігнорувати:

1. Їжа вночі товстіє

За його словами, заборонено їсти вночі тим, хто перебуває на дієтичній програмі для схуднення. Хоча це одне правило дієти не завжди є правильним. Причина полягає в тому, що коли ви їсте, це не впливає на те, що ви їсте і скільки порцій, у порівнянні з діяльністю, яку ви робили.

Якщо ви набираєте вагу, це пов’язано із загальною добовою калорією, споживаною протягом періоду більше тижня. Отже, можна просто їсти на ніч. З урахуванням того, що споживання калорій, отримане при вживанні певної їжі, збалансовано з калоріями, спаленими під час фізичних навантажень.

2. Привчайте їсти трохи, але часто

Метаболізм у кожного відрізняється один від одного, і немає суворих правил, якими можна дотримуватися. Замість того, щоб ви дотримувались суворої дієти, яка може їсти лише два рази на день, але тоді ви в результаті їсте занадто багато, краще їсти невелику кількість, але часто. Це також полегшить вам контроль порцій.

3. Жир довше тримає вас ситими, тому ви будете менше їсти

Це правило існує, оскільки насправді жир перетравлюється в організмі довше. Незважаючи на це, це не може допомогти вам контролювати апетит. Якщо ви хочете терпіти голод, помножте продукти, що містять білок і клітковину, а не жир.

4. Коли ваша дієта не вдається сьогодні, просто почніть все спочатку

Вам слід просто виправити це негайно під час наступного прийому їжі. Не потрібно чекати завтра. Пам’ятайте, чим швидше, тим краще. Чекаючи завтрашнього дня, фактично накопичуватимуться калорії в організмі, і вам буде ще важче спалити їх.

5. Грубо відмовляти від їжі на вечірці або в гостях у родичів

Цей спосіб мислення застарів. Сьогодні відмова від нездорової їжі або від тих, що заважають дієті для схуднення, є цілком прийнятним виправданням. Отже, не соромтеся відмовлятися від нездорової їжі, поки ви сидите на дієті.

6. Перенесення прийому їжі може допомогти вам схуднути

Затримка або відсутність їжі насправді може зголодніти під час наступного прийому їжі. Це змушує вас переїдати. Мало того, що відсутність їжі також може вплинути на ваш обмін речовин повільніше.

7. Жир робить жир

Головне - вибрати ненасичені жири або те, що часто називають хорошими жирами. Жир є важливою частиною вашого раціону і містить необхідні вітаміни та поживні речовини, необхідні для підтримання здоров’я. Більше того, деякі хороші жири насправді вимикають гени, що накопичують жир, і активують гени, що спалюють жир.

8. Усі калорії однакові

Експерти довели, що це твердження, мабуть, неправильне. Ми повинні перенести фокус з калорій на щільність поживних речовин (харчова якість). Різні продукти харчування по-різному впливають на організм, залежно від наявної поживності або від нестачі поживних речовин, що вживаються разом із цими калоріями.

Наприклад, слід уникати продуктів, виготовлених з оброблених продуктів, рафінованого цукру, продуктів, що містять насичені та трансжири, а також продуктів, що мають високий глікемічний індекс.

Зрештою, скажуть дієтологи, багато дієтичних та дієтичних правил, за якими ми живемо, змушені бути порушеними. Тільки одне правило, яке ми повинні намагатися виконати. Тобто завжди їсти здорову їжу і уникати обробленої їжі, яка і без того сильно оброблена.