Зміст:
- Переваги ходьби 30 хвилин на день
- 1. Зменшення симптомів варикозу
- 2. Зниження ризику хронічного захворювання
- 3. Зробіть настрій кращим
- 4. Будьте більш креативними
- 5. Схуднути
- 6. Плавна система травлення
- 7. Зміцнює м’язи стегна та литок
Насправді ходьба - це проста вправа, яку ви можете робити в будь-який час і де завгодно. Навіть самі того не усвідомлюючи, майже щодня ви гуляєте. Однак виявляється, що користь від ходьби не така проста, як здається. Ви можете отримати безліч переваг, гуляючи 30 хвилин на день.
Переваги ходьби 30 хвилин на день
Ось переваги ходьби 30 хвилин на день, які ви можете отримати:
1. Зменшення симптомів варикозу
У міру дорослішання варикозне розширення вен дуже ймовірно. Цей стан викликаний набряком вен, які зазвичай виникають навколо литок і стоп.
Ходьба щонайменше 30 хвилин може зменшити набряк, що виникає, так що вени більше не видно і не видно в області литок.
2. Зниження ризику хронічного захворювання
Американська діабетична асоціація заявляє, що ходьба може знизити рівень цукру в крові та ризик розвитку діабету. Крім того, дослідники з Університету Боулдера Колорадо та Університету Теннессі виявили, що регулярні прогулянки щодня можуть знизити артеріальний тиск і знизити ризик інсульту на 20-40 відсотків.
Навіть дослідження, опубліковане в 2002 році в журналі "New England Journal of Medicine", показало, що люди, які ходили 30 хвилин на день або виконували п'ять днів фізичної активності середньої інтенсивності щотижня, мали на 30 відсотків нижчий ризик серцево-судинних захворювань, ніж ті, хто цього не робив.
3. Зробіть настрій кращим
Чи знали ви, що користь від ходьби 30 хвилин на день така ж, як з’їдання трьох темних фруктів шоколад. Причина в тому, що люди, які регулярно гуляють, відчувають зміни в нервовій системі, які покращують настрій і викликають відчуття задоволення.
Особливо якщо це робиться з близькими людьми, ходьба може змусити вас почуватись щасливішими та щасливішими. Гарний настрій принесе ваш день сповнений гарної продуктивності, а також позитиву.
4. Будьте більш креативними
Дослідження 2014 року у журналі „Експериментальна психологія, навчання, пам’ять та пізнання” доводить, що ходьба може викликати вашу творчість. Тому практикувати це щодня, безумовно, можна використовувати як терапію креативного мислення.
Якщо від вашого дому відстань до вашого проживання лише близько 30 хвилин, то ви можете скористатися цим, не керуючи автомобілем. Прогулянки вранці будуть набагато здоровішими, оскільки ранкове сонце є одним з найкращих джерел вітаміну D для вашого організму.
5. Схуднути
Переваги ходьби на цьому, безсумнівно, будуть улюбленими для тих з вас, хто сидить на дієті. Причина в тому, що регулярні прогулянки можуть допомогти збільшити реакцію організму на інсулін.
Це призводить до зменшення жиру на животі. Ходьба збільшує обмін речовин в організмі, спалюючи зайві калорії, які зазвичай накопичуються у вигляді жиру. Якщо ваше щоденне споживання калорій перевищує кількість, тоді ходьба 30 хвилин на день може спалити 200 калорій на тиждень.
6. Плавна система травлення
Після того, як ви їсте важку їжу, наповнену жиром і вуглеводами, намагайтеся потім не бути тихими. Сидіння біля телевізора або навіть пряме спання може перешкодити роботі вашої травної системи.
Все, що вам потрібно зробити, - це ходити 30 хвилин. Це робиться для полегшення роботи травної системи. Крім того, ще одна перевага полягає в тому, що ходьба після їжі допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним і не дає шкідливих стрибків для організму.
7. Зміцнює м’язи стегна та литок
Ще однією перевагою ходьби протягом 30 хвилин на день є зміцнення м’язів стегна та литок. Замість того, щоб виглядати в’ялою через жир, ця вправа може покращити вигляд завдяки напруженим м’язам. Виконання силових тренувальних вправ, таких як присідання та випади, може ще більше покращити зовнішній вигляд литок і стегон.
Ви можете отримати безліч переваг, прогулюючись 30 хвилин на день. Отже, чого ви чекаєте, почніть жити здоровіше, ніж найлегше, що ви можете зробити
х
