Зміст:
- Види ягід, які корисні для здоров’я
- 1. Полуниця
- 2. Малина
- 3. Чорниця
- 4. Чорна смородина
- 5. Ожина
- 6. Чорниця
- 7. Журавлина
Для тих, хто сидить на дієті, але все ж хоче добре харчуватися, спробуйте їсти різні види ягід. Причина в тому, що ягоди, як правило, низькокалорійні, тому вони не змусять вас швидко жиріти. Ягоди також багаті вітамінами, мінералами та клітковиною, що дозволить довше відчувати себе ситим. Отже, які найздоровіші види ягід можна їсти? Прочитайте наступні огляди, так!
Види ягід, які корисні для здоров’я
1. Полуниця
Полуниця - один із найпоширеніших видів ягід, який ви знайдете у магазині фруктів. Окрім доступної ціни, полуниця також містить корисні для здоров'я корисні речовини, знаєте!
Як повідомляє Verywell, одна чашка або еквівалент 230 грам полуниці містить 100 міліграмів вітаміну С. Цей показник майже еквівалентний вмісту вітаміну С в апельсинах з тією ж дозою. Полуниця також містить різні інші важливі мінерали, такі як кальцій, магній, фолат і калій.
Тим, хто сидить на дієті, вживання полуниці щодня може допомогти схуднути. Причина в тому, що кожні 230 грам полуниці містять лише 53 калорії, тому це безпечно для вашої дієтичної програми.
2. Малина
Малина не є рідною для країни. Однак наявність цього фрукта почала користуватися великим попитом у громади з моменту розвитку продовольчих тенденцій із західних країн.
Ця одна ягода з’являється найчастіше влітку. Через це малина, як правило, менш довговічна, ніж інші види ягід, тому її потрібно їсти негайно або переробляти на певні солодкі страви.
Судячи з поживності, з’їдаючи 100 грамів малини, ви можете задовольнити 25 відсотків кальцію, 5 відсотків магнію та 43 відсотків вітаміну С ваших щоденних потреб. Крім того, вміст калорій не надто високий, а це всього 64 калорії на кожні 230 грам. Отже, не потрібно боятися набрати вагу після вживання великої кількості малини.
3. Чорниця
Чорниця потрапляє до списку суперпродуктів частіше, ніж будь-який інший вид ягід. Це пояснюється тим, що чорниця багата антиоксидантами, які можуть допомогти захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами.
Мало того, чорниця також містить багато важливих поживних речовин. Кожні 100 грам чорниці містять 84 калорії та 4 грами клітковини. У тій же дозі ви можете отримати 24 відсотків щоденних потреб у вітаміні С, 36 відсотків вітаміну К та 25 відсотків марганцю.
Для тих, хто страждає на діабет, чорниця може бути правильним вибором. Це пов’язано з тим, що чорниця містить нижчий рівень цукру, ніж інші види ягід. Таким чином, рівень цукру в крові не буде швидко зростати, і він буде живити ваше серце.
4. Чорна смородина
Джерело: www.huffingtonpost.com
Рідко можна зустріти свіжу чорну смородину, оскільки зазвичай чорна смородина на ринку доступна у висушеному вигляді. Тим не менше, чорна смородина - це один з видів ягід, багатих поживними речовинами!
У чорній смородині багато калію, кальцію, вітаміну С та клітковини. Калорійність мало чим відрізняється від малини, яка становить 60 калорій на кожні 230 грам чорної смородини.
Крім того, чорна смородина містить багато антиоксидантів та антоціанів. Обидва ці сполуки можуть допомогти зміцнити імунну систему організму, полегшити симптоми ангіни та грипу.
5. Ожина
Ожина виглядає як більша чорна малина. Але хто б міг подумати, смак цієї ягоди, як правило, гірчіший та гостріший, ніж малина.
У ожині міститься ряд корисних для організму вітамінів і мінералів, включаючи кальцій, калій і вітамін С. Крім того, кожні 230 грамів чорниці містять 7 грамів клітковини і 60 калорій. Це означає, що вживання ожини зробить вас довше ситими, не боячись їсти, коли пора їсти.
Ожина містить поліфеноли, хімічну речовину, яка може допомогти зменшити запалення та знизити ризик серцевих захворювань та раку. Клітковина, що міститься в ожині, може допомогти вашій травній системі правильно розщеплювати цукор. Як результат, рівень цукру в крові в організмі залишатиметься стабільним і дозволяє уникнути ризику діабету 2 типу.
6. Чорниця
Судячи з форми, чорниця з першого погляду схожа на чорницю. Головна відмінність полягає в кінчику плода. Плід чорниці на кінці не має форми крони і має менший діаметр, який становить приблизно від 5 до 8 міліметрів.
Виходячи з поживного вмісту, кожні 100 грамів чорниці містять 44 калорії, 15 міліграм кальцію і 44 міліграми вітаміну С. Вітамін С в чорниці діє як антиоксидант, який може допомогти захистити клітини організму від пошкодження вільними радикалами.
Насправді, вживання фруктів чорниці може допомогти покращити гостроту зору. Ряд експертів виявили, що екстракт плодів чорниці може допомогти запобігти захворюванням очей, таким як дегенерація жовтої плями та катаракта. Однак для подальшого підтвердження ефективності чорниці необхідні подальші дослідження.
7. Журавлина
Журавлина - це різновид ягоди, яка родом з північної частини США. Смак, як правило, кислий, тому, якщо ви хочете включити його в їжу, можливо, вам доведеться додати трохи цукру, щоб зробити смак солодшим і смачнішим.
Судячи з поживності, кожні 55 грам журавлини містять 25 калорій, 2 грами клітковини, 5 міліграмів кальцію, 44 міліграми калію та 7,7 міліграма вітаміну С. Оскільки вміст вітаміну С у журавлині досить високий, їжте журавлину може допомогти зміцнити імунну систему., щоб ви були менш сприйнятливі до хвороб.
Якщо у вас є проблема інфекції сечовивідних шляхів, корисно регулярно їсти журавлину. Причиною є те, що вміст антиоксидантів у журавлині може зупинити поширення бактерій на стінках сечовивідних шляхів, тим самим допомагаючи запобігти зараженню.
х
