Зміст:
- 1. Холестерин фактично необхідний організму
- 2. Існує поганий і хороший холестерин
- 3. Високий рівень холестерину може виникнути через генетику
- 4. У маленьких дітей може бути високий рівень холестерину
- 5. Фізична активність може збільшити хороший рівень холестерину
- 6. Добавки можуть знизити рівень холестерину
- 7. Рівень холестерину у жінок завжди змінюється
Часто можна почути: «не їжте смажену їжу, підвищений рівень холестерину пізніше» або «їжте нездорову їжу пізніше холестерин». Ці твердження часто згадують оточуючі вас люди. Але чи знаєте ви, що насправді є холестерином? Ознайомтесь із 7 фактами про холестерин нижче.
1. Холестерин фактично необхідний організму
Можливо, вам не вдасться уникнути холестерину. Чому? Холестерин - це складна жирова сполука, що має форму білого воску і поширюється в різних тканинах організму, особливо в нервовій тканині. Ця речовина виконує важливу функцію, а саме як основний матеріал для утворення гормонів та клітинних стінок тіла. Крім того, холестерин також відіграє роль у метаболізмі жирів. Це допомагає печінці розщеплювати жир до жирних кислот та гліцерину. Холестерин не завжди є проблемою при підвищенні рівня в організмі, але коли рівень холестерину все ж знижується, це негативно позначиться на здоров’ї. Дослідження показують, що матері, які вагітні та мають низький рівень холестерину, призведуть до передчасних пологів. Низький рівень холестерину, як правило, пов’язаний з депресією та призводить до втоми.
2. Існує поганий і хороший холестерин
Холестерин ділиться на тригліцериди, ліпопротеїни дуже низької щільності (ЛНДНЩ), ліпопротеїди низької щільності (ЛПНЩ), ліпопротеїни високої щільності (ЛПВЩ). ЛПВЩ зазвичай називають хорошим холестерином, тоді як ЛПНЩ - поганим. ЛПВЩ називають хорошим холестерином, оскільки він відповідає за «знешкодження» жиру в судинах, завдяки чому кровоносні судини очищаються від жирових відкладень. Тим часом ЛПНЩ робить навпаки, тому його називають поганим холестерином. Високий рівень ЛПВЩ в організмі запобігає атеросклерозу, ішемічній хворобі серця, високому кров’яному тиску та інсульту.
3. Високий рівень холестерину може виникнути через генетику
Існує багато рекомендацій, спрямованих на зниження рівня холестерину в організмі, найчастіше згадувані способи - це зміна способу життя, правильне харчування та фізичні вправи. Але що, якщо високий рівень холестерину викликаний спадковістю, вона ж генами?
Насправді цілих 75 відсотків холестерину в організмі є результатом генетики, а інші 25 відсотків отримують завдяки дієті та способу життя. Коли ви їсте продукти, що містять холестерин, такі як м’ясо, риба та молоко, організм, який знаходиться в нормальному стані, виведе надлишок холестерину. Однак те, наскільки організм може «позбутися» зайвого холестерину, залежить від ваших генів.
Наприклад, люди, які мають сімейний ген гіперхолестеринемії, не можуть ефективно позбутися надлишку холестерину. Сімейною гіперхолестеринемією володіє щонайменше один із 200 чоловік у світі, або цілих 34 мільйони людей. У вас може бути ген, якщо у вас є член сім'ї із захворюваннями серця або високим рівнем холестерину, але віком до 50 років. Якщо є, негайно проведіть медичний огляд.
4. У маленьких дітей може бути високий рівень холестерину
Більшість людей думає, що високий рівень холестерину відчувають лише люди похилого віку або дорослі, але це не завжди так. Американська академія педіатрії проводить тести на холестерин у дітей у віці від 9 до 11 років. Результати цих тестів показали, що майже деякі з них мали високий рівень холестерину в організмі. Це пов’язано з харчуванням, фізичною активністю та генами кожної дитини.
5. Фізична активність може збільшити хороший рівень холестерину
Як вже згадувалося раніше, в організмі є хороший і поганий холестерин. Коли ви робите фізичні навантаження, такі як фізичні вправи, це підвищує рівень хорошого холестерину або ЛПВЩ в організмі. Дослідження, проведені на групі жінок із цукровим діабетом 2 типу, показали, що регулярні тренування протягом 3 тижнів підвищували рівень ЛПВЩ на 21 відсоток та знижували рівень поганого холестерину на 18 відсотків. Інше дослідження, опубліковане в Journal of Strength and Conditioning Research, показало, що чоловіки, які це роблять біг підтюпцем щотижня, що свідчить про значне підвищення рівня ЛПВЩ. Звичайно, високий рівень ЛПВЩ і низький рівень ЛПНЩ корисні для вашого здоров’я.
6. Добавки можуть знизити рівень холестерину
Добавки дійсно можуть знизити рівень холестерину в організмі, але повільно і тривати довго. Однак найкраще знизити рівень холестерину - це регулярні фізичні вправи та поліпшення дієти. Добавки можна споживати, якщо у вас є сімейний ген гіперхолестеринемії, і це було медично доведено.
7. Рівень холестерину у жінок завжди змінюється
Загалом рівень холестерину у жінок нижчий, ніж у чоловіків. Однак рівень холестерину у жінок часто змінюється, наприклад, під час вагітності рівень холестерину у жінок зростатиме. Вважається, що підвищений рівень холестерину у вагітних допомагає росту та розвитку мозку плода. Після пологів рівень холестерину нормалізується. Крім того, при вступі в менопаузу рівень холестерину знову підвищується, і те, що має тенденцію до збільшення, це рівень тригліцеридів, тоді як ЛПВЩ знижується. Таким чином, у віці 75 років рівень холестерину у жінок вищий, ніж у чоловіків.
