Зміст:
- Ризик недосипання для здоров’я
- Ожиріння
- Цукровий діабет 2 типу
- Хвороби серця та гіпертонія
- Відволікання уваги настрій
- Зниження імунної функції
- Зниження здоров’я шкіри
- Як компенсувати недосип?
Ви, напевно, відчували недосип. Спіть лише кілька годин, тому що вам доводиться затримуватися допізна, виконуючи завдання в коледжі, офісні завдання чи інші причини. Наступного дня ви будете почуватись сонними протягом дня, відчувати слабкість, відсутність зосередженості, відсутність ентузіазму або настрій Ти стаєш таким поганим, що легко злишся. Багато людей не усвідомлюють, що все це відбувається через недосип вночі.
Мало того, що це впливає на наступний день, відсутність сну також впливає на довгострокове здоров’я.
Ризик недосипання для здоров’я
Недолік сну пов’язаний із хронічними захворюваннями, такими як діабет, високий кров’яний тиск та хвороби серця. Кілька досліджень показали зв'язок між звичками сну та ризиком захворювання.
Ожиріння
Недолік сну може збільшити ризик набору ваги. Дослідження показують, що люди, які сплять менше 6 годин на ніч, мають вищий індекс маси тіла (ІМТ), а люди, які сплять 8 годин на ніч, мають найнижчий ІМТ. ІМТ - це вимірювальний інструмент для людини, яка, як кажуть, має худе або товсте тіло залежно від їх зросту. Чим жирніше тіло, тим вище у нього ІМТ.
Недолік сну пов’язаний із посиленням голоду та апетиту, що призводить до збільшення ваги та ожиріння. Під час сну організм виробляє гормони, які допомагають контролювати апетит, енергетичний обмін та переробку глюкози. Недолік сну порушує ці та інші гормони.
Недолік сну пов’язаний з гормонами, які регулюють апетит, а саме з нижчим рівнем лептину (гормону, який стимулює мозок сигналами ситості) і вищим рівнем греліну (гормону, який стимулює голод в головному мозку). Таким чином, відсутність сну змушує тіло відчувати голод, навіть якщо ми їли.
Недолік сну також може збільшити вироблення гормону кортизолу або гормону стресу, а також пов'язано зі збільшенням вироблення інсуліну. Інсулін - гормон, який регулює накопичення глюкози та жиру. Високий рівень інсуліну пов’язаний із збільшенням ваги, фактором ризику ожиріння.
Цукровий діабет 2 типу
Недолік сну пов’язаний з ризиком розвитку цукрового діабету типу 2. Дослідження показують, що недосипання може збільшити ризик розвитку цукрового діабету 2 типу, оскільки це впливає на роботу глюкози в організмі. Дослідження, що скорочують час сну у здорових людей з 8 годин до 4 годин на ніч, показують, що їх організми переробляють глюкозу довше, ніж якщо вони спали 12 годин. Під час сну організм продовжує переробляти глюкозу, щоб підтримувати рівень цукру в крові.
Хвороби серця та гіпертонія
Недосип може сприяти підвищенню артеріального тиску. Дослідження показують, що навіть однієї ночі люди, які страждають на гіпертонію (високий кров'яний тиск), недосипають, що може спричинити підвищення артеріального тиску в наступні дні. Цей вплив може перерости у серцеві захворювання та інсульт. Люди, у яких вже є гіпертонія, повинні висипатися вночі, щоб не погіршити хворобу. Інші дослідження показали, що занадто мало сну (менше 5 годин) і занадто багато сну (більше 9 годин) може збільшити ризик розвитку ішемічної хвороби серця у жінки.
Відволікання уваги настрій
Лише одного дня, коли ви позбавлені сну вночі, наступного дня ви можете стати дратівливими і примхливими. Довготривалі проблеми зі сном, такі як безсоння, пов’язані з депресією, тривогою та психічним стресом. Дослідження, проведені на 10000 людей, показали, що люди, які страждають на безсоння, вп’ятеро частіше впадають у депресію, ніж ті, хто цього не робив.
Інше дослідження повідомило, що люди, які спали 4,5 години на ніч, виявляли більше почуттів стресу, смутку, гніву та психічного виснаження. Люди, які спали 4 години на ніч, також продемонстрували зниження оптимізму та соціальних навичок. Також повідомлялося, що всі наслідки цього недосипу можна подолати, коли людина повернеться до нормальної тривалості сну.
Зниження імунної функції
Коли ви хворі, вам, як правило, рекомендують більше спати. Хворі люди, які сплять, здатні боротися з інфекцією більше, ніж ті, хто менше спить, хворіючи. Організм виробляє більше імунних клітин, щоб допомогти боротися з інфекціями, коли хворіє. Ця більш важка робота тіла змушує тіло втомлюватися, тому сон потрібен, щоб тіло знову виробляло енергію.
Крім того, відсутність сну також може зробити ваше тіло сприйнятливим до хвороб. Тілу та його системам потрібен час відпочинку, щоб поповнити свою енергію, втомившись робити багато занять протягом дня. Однак, якщо ви не даєте своєму тілу достатньо часу для відпочинку, ваше тіло може стати слабким і сприйнятливим до хвороб.
Зниження здоров’я шкіри
Недосипання може призвести до того, що шкіра стане менш твердою, у багатьох людей з’являються тонкі лінії і темні кола під очима. Це відбувається тому, що недосип змушує організм виробляти надлишок гормону кортизолу і змушує організм розщеплювати колаген в шкірі, так що вміст колагену в шкірі зменшується. Це не корисно для здоров’я шкіри. Колаген - це білок, який робить шкіру гладкою та еластичною.
Як компенсувати недосип?
Єдиний спосіб повернути втрачений час сну - отримати більше сну. Ви можете компенсувати час, коли ви менше спите у святкові дні. Намагайтеся висипатись на годину і більше нічного сну. Все, що вам потрібно зробити, це спати, коли вночі відчуваєте втому, і дозволяти своєму тілу прокидатися вранці самостійно. Таким чином, ви повільно дійдете до нормального часу сну.
Зменшіть звичку не спати пізно вночі, якщо нічого не робити. Крім того, спробуйте зменшити споживання напоїв з кофеїном. Напої, що містять кофеїн, можуть допомогти вам зменшити нічну сонливість на кілька годин, але мінус полягає в тому, що вони можуть пошкодити ваші режими сну в довгостроковій перспективі.
