6 Помилки під час бігу, яких слід уникати & bull; привіт здоровий

Щоб досягти оптимальної користі для здоров’я від регулярного бігу, є багато речей, на які слід звернути увагу. Наскільки це можливо, уникайте шести помилок, виконуючи наступні дії.

Яких бігових помилок потрібно уникати?

1. Не розігрівайте

Багато людей думають, що коли ви збираєтеся займатися біговим видом спорту, вам просто потрібно бігати, не задумуючись двічі. Це може призвести до травмування в довгостроковій перспективі.

Важливо розминка перед бігом. Пропуск розминки може спричинити біль у животі або напругу м’язів вперше з моменту початку бігу, і це зменшить мотивацію. І м’язи, і кровотік повинні розігріватися, щоб нормально функціонувати, особливо якщо ви збираєтеся бігати більше години.

2. Починається занадто швидко

Деякі люди починали випадково, а інші бігали так швидко, як Юсейн Болт. Це також найпоширеніша помилка запуску. Вашим м’язам, навіть якщо вони розслаблені, розігріваючись, все одно знадобиться час, щоб пристосуватися до вашої швидкості бігу. Будь-які різкі екстремальні рухи спричинять травму.

3. Не пити

Недостатнє споживання рідини до, під час та після бігу є типовою помилкою бігу серед бігунів. Якщо ви плануєте бігати більше 30 хвилин, тоді необхідна вода, щоб запобігти зневодненню. Деякі люди думають, що приділення часу випивці під час бігу призведе до розладу шлунка або просто втрати часу, але зневоднення є більшою проблемою. Втрата великої кількості рідини протягом тривалого періоду часу може спричинити запаморочення або навіть непритомність.

4. Погана дієта

Голод після бігу - це природна річ, оскільки організм постійно витрачає стільки енергії. Але не засліплюйся пожадливістю. Не дбати про те, що ви їсте - це погане рішення. Це скасує все те добро, що ви зробили своєму організму, і зробить його марним.

Надлишкове споживання калорій - ще одна помилка під час чергової пробіжки. Оскільки ця умова може ускладнити вам підтримку витривалості та ритму бігу наступного разу.

5. Недолік сну

Більшість людей сьогодні недосипають, і це досить погано, але бігунам дійсно потрібно достатньо сну. Вони можуть впоратися з позбавленням сну краще, ніж звичайні люди, тому що вони здоровіші, але бути бігуном означає, що ви вимагаєте від свого тіла робити більше. Під час сну організм виробляє гормон росту, який допомагає в процесі відновлення. Спробуйте стежити за своїм розпорядком сну і дотримуватися його, оскільки це зробить вас кращим бігуном.

6. Ігнорувати біль

Звичайно болять після бігу, особливо якщо це вперше. Але не забувайте про біль, який триває більше 3 днів. Будь-що може трапитися, якщо ви проігноруєте незначну травму, думаючи, що пакети з льодом або прийом ібупрофену самостійно можуть вилікувати затяжну травму - не кажучи вже про те, щоб змусити себе терпіти біль. Це, звичайно, погіршить ваш стан. Біль - це попередження про те, що з вашим тілом щось не так, і перерва у бігу - найбезпечніше рішення.

Незважаючи на те, що, крім перерахованих вище, є набагато більше бігових помилок, звернення уваги на те, які звички у вас є зараз, є першим кроком до значних змін. Якщо ти зробиш правильно, то будеш готовий до бігу.