Зміст:
- Як підтримувати витривалість, коли графік дуже щільний
- 1. Активно рухаючись
- 2. Проводити час на свіжому повітрі
- 3. Заповнюйте рідини організму
- 4. Знати годинник свого тіла
- 5. Дисципліна щодо прийому їжі
Щодня ви можете відчувати, що вас чекає час. Список робочих місць або видів діяльності як би неповний. Вплив, звичайно, тіло втомлюється. Якщо з ними не поводитись належним чином, втома може негативно позначитися на вашій повсякденній діяльності та ваших стосунках з іншими людьми. Перш ніж напасти сильної втоми, слід врахувати деякі з наведених нижче порад щодо підтримки витривалості.
Як підтримувати витривалість, коли графік дуже щільний
Іноді втома є загальним симптомом різних захворювань. Наприклад, захворювання серця, щитовидної залози, цукровий діабет, артрит, анемія апное сну. Мало того, але деякі ліки також можуть легко втомити вас. Антигістамінні препарати, ліки від артеріального тиску та діуретики - ось деякі з них.
Однак більшість людей втомлюються, бо їх повсякденна діяльність дуже зайнята. Відсутність часу на їжу, відсутність сну та стрес зрештою змушують тіло втрачати витривалість. Робота не гладка, тому що ви не можете зосередитися. Тож обов’язково виконуйте наведені нижче дії, щоб зберегти свою витривалість та здоров’я, коли ви так зайняті.
1. Активно рухаючись
Можливо, ви чули це багато разів, якщо хочете отримати здорове і підтягнуте тіло. Багато досліджень показали, що активний організм, будь то легкі заходи вдома чи фізичні вправи, спричинить збільшення енергії. Ось чому фізично активні люди, як правило, не втомлюються легко.
Це підтримує директор фізіології Медичної школи університету Джона Гопкінса Керрі Дж. Стюарт, яка стверджує, що активний організм пов'язаний з поліпшенням якості життя. Навіть ефективність роботи серця, легенів і м’язів також покращиться завдяки фізичним навантаженням.
Тоді що, якщо у вас немає часу на вправи? Розслабтесь, ви можете спробувати інтенсивні вправи всього за 7 хвилин. Ознайомтесь з путівником за цим посиланням.
2. Проводити час на свіжому повітрі
Якщо ви проводите більшу частину часу в приміщенні, знайдіть хвилинку, щоб насолодитися сонячним теплом. Недарма доктор. Джеффрі Дармер, головний медичний працівник Центру FusionSleep в Атланті, пояснює, що сонячні промені можуть стимулювати роботу мозку і сигналізувати тілу про збільшення енергії.
Мозок відчуває себе набагато свіжішим, оскільки він постійно знаходиться в кімнаті. Причина в тому, що сонячне світло може зупинити вироблення гормону мелатоніну, гормону, який викликає сонливість. Нарешті, тіло почуватиметься більш енергійним і менш втомленим.
3. Заповнюйте рідини організму
Не дозволяйте зайнятих занять, які вам доводиться робити, щоб змусити вас забути про власні потреби - одна з яких - випивка. Причина в тому, що брак рідини може порушити постачання енергії та порушити роботу організму, тому ви відчуваєте втому легко і не збуджуєтесь.
Також було показано, що нестача рідини ускладнює концентрацію уваги. Це пов’язано з тим, що вода підтримує роботу всіх органів тіла, включаючи мозок. Ось чому, коли потреби в рідині не задовольняються належним чином, мозок не може працювати оптимально.
Ну, крім випивання приблизно 1,5 літра води на день, ви також можете перевірити, чи правильно виконано споживання рідини, а саме через колір сечі при сечовипусканні.
За словами Дана Джудельсона, доктора філософії, асистента викладача з кінезіології в Університеті штату Каліфорнія у Фуллертоні, нормальна сеча повинна бути світло-жовтою або прозорою. Коли сеча темна і темна, це ознака того, що потрібно пити більше рідини.
4. Знати годинник свого тіла
Однією з найпоширеніших причин втоми є перенапруження роботи організму. Звичайно, часом вам може бути важко помітити, коли ваше тіло знаходиться на межі.
Проте все, що вам потрібно зробити, це розпізнати власний годинник на тілі. Наприклад, протягом дня ваша концентрація та енергія починають втрачати. Означає, що до цього ви повинні були наповнити свою енергію обідом у помірних кількостях. Якщо ви затримуєте час їжі і в кінцевому підсумку голодуєте, ви, як правило, їсте, поки не насититесь і навіть не станете сонними.
Зробіть паузу в середині вашої діяльності, просто сидячи, на мить закривши очі і давши розуму розслабитися. Незважаючи на те, що він здається дріб’язковим, цей метод може допомогти вам зберегти свою витривалість у розпал активних занять. Не забувайте, висипайтеся вночі, щоб ваше тіло і розум були свіжішими.
5. Дисципліна щодо прийому їжі
Серед безлічі способів підтримувати витривалість, один із яких не можна пропустити - це своєчасне харчування. Причина в тому, що їжа відповідає за подачу основної енергії, яка буде використана організмом для діяльності.
Коли організм напружено працює протягом декількох годин, йому потрібне споживання їжі, щоб відновити енергію. Якщо він не виконується вчасно, запаси енергії вичерпуються. Як результат, ви будете легко втомлюватися.
Вам також важливо забезпечити споживання їжі з різних джерел здорової їжі. Сюди входить потрібна кількість білка, корисні жири, вітаміни та мінерали, а не надлишок. Ви дійсно повинні бути дисциплінованими і не мати спокуси з’їстифастфудколи зайнятий.
