Встановіть звичайний графік вправ посеред напруженого життя

Навіть у розпал напруженої роботи для вас важливо встановити регулярний графік вправ. Термін Офіс робить вас легко наголошеними. Доброю новиною є те, що фізичні вправи можуть бути правильним рішенням для освіження думок. Для тих, хто хоче знайти способи продовжувати займатися, ознайомтесь із наступними перевагами та порадами.

Переваги вправ у розпал напруженого життя

Незважаючи на те, що ви зайняті роботою цілими днями і просто повертаєтесь додому вночі, витратьте як можна менше часу на фізичні вправи. Заняття спортом - це як зняття стресу, оскільки це може змінити ваш настрій на краще.

Під час тренувань збільшується вироблення ендорфінів, що може зменшити тривогу та стрес, завдяки чому ефект стає більш розслабленим та щасливим.

Це, безумовно, дуже корисно для вас, так? Особливо, якщо ви часто працюєте під тиском.

Як встановити спортивний графік посеред напруженого життя

Незважаючи на те, що ви вже знаєте переваги фізичних вправ, навіть у розпал свого напруженого життя, іноді все одно важко знайти час, щоб зайнятися цим одним заняттям.

Однак не хвилюйтеся. Ще можна запланувати регулярні фізичні вправи на середину вашого напруженого життя щодня. Окрім збору намірів, звичайно, вам потрібно зробити наступні поради щодо управління графіком вправ.

1. Змініть свій спосіб життя

Ця перша порада - це перший крок, який слід зробити перед встановленням регулярного графіка вправ. Так, змінивши свій спосіб життя, щоб ваш план вправ міг спрацювати добре.

Вам неодмінно потрібно достатньо енергії для занять різними видами діяльності та спортом. Ось чому вам потрібно регулярно спати, не менше 8 годин щодня.

Намагайтеся спати щодня в один і той же час. Крім того, зменшіть споживання кофеїну, щоб підтримувати тіло в тонусі, коли прокидаєтесь вранці.

Прищеплення позитивних думок, щоб мати можливість займатися фізичними вправами, також може допомогти підвищити мотивацію регулярно виконувати ці заходи.

Таким чином, ви краще підготуєтесь до планування занять спортом у розпал свого напруженого життя, як вранці, між робочим часом, так і вночі.

2. Використовуйте спортивні програми

Розумна стратегія управління графіком занять спортом серед вашого напруженого життя - це завантаження програми для занять спортом. Цей метод можна зробити для фіксації та контролю за вашим успіхом у вправах.

Дослідження, опубліковане в 2015 році, показало, що спортивні програми можуть залучати спортивний інтерес, завдяки чому людина може вдосконалювати свої спортивні навички завдяки доступним функціям.

Навіть поточний додаток для спорту також оснащений різними функціями, які полегшують вам вправи. Ви можете визначити точне місце розташування разом із графіком, який вам підходить. Ви також можете легко вибрати персонального тренера за допомогою програми.

3. Пройдіть заняття в спортзалі

Для тих з вас, хто віддає перевагу вправам вночі, спробуйте взяти заняття в спортзалі. Принаймні цей спосіб допомагає вам взяти на себе зобов'язання керувати спортивним графіком у розпал вашого напруженого життя.

Заняття спортом після роботи обов’язково будуть правильним часом для зняття стресу після пережитого напруженого дня.

Приєднуючись до спортивного класу, людина буде більше мотивована займатися, наприклад, відвідуючи заняття зумба.

Зумба передбачає рух усього тіла від плечей до стоп. Ритм музики та енергійна атмосфера на заняттях зумба можуть зробити вас більш захопленими вправами.

Крім того, регулярне проведення зумби може також стабілізувати кров’яний тиск і кровообіг у серці.

Не тільки зумба, інші види спорту, такі як йога та кікбоксинг, також корисні для вашої фізичної форми. Виберіть найбільш підходящий вид спорту, який вам подобається, щоб він змусив вас більше захоплюватися ним.

4. Зробіть час для вправ де завгодно

Завжди є спосіб керувати розкладом тренувань, навіть якщо ваш час зайнятий. Один з них звикає ходити де завгодно.

Ви можете виконувати цю просту вправу, ходячи на роботу та з роботи або в офісі. Наприклад, ви можете сісти на громадський транспорт і пройти від вокзалу чи автобусної зупинки до офісу. Якщо є можливість, ви можете використовувати сходи замість ліфта.

Прогулянки 30 хвилин на день можуть зменшити жирові відкладення та збільшити м’язову силу. Додаткові переваги ходьби включають зниження ризику серцевих проблем, інсульту та зміцнення кісток.

5. Фізичні вправи під час перегляду телевізора

Не потрібно ходити в спортзал, ви можете займатися спортом вдома, наприклад, займатись випади під час перегляду телевізора.

Метод досить простий. Перш за все, розведіть праву ногу вперед, а ліву назад. Згинайте ліве коліно, поки воно не торкнеться підлоги, а праву ногу згинайте, поки воно не утворить кут 90 градусів. Робіть це 10 разів по 3 підходи, чергуючи.

Після цього ви можете зробити 20 віджимань за 3 підходи, 20 разів присідання в 3 підходи або підняти штангу 3 підходи за 12 повторень.

Таким чином, вам не потрібно витрачати глибоко і витрачати час на дорогу лише для того, щоб займатися спортом. Ви також можете встановити будильник на своєму мобільному телефоні як нагадування.