Зміст:
- Голодування може допомогти знизити високий кров'яний тиск
- Вказівки щодо боротьби з високим кров’яним тиском під час голодування
- 1. Регулярно консультуйтеся з лікарем
- 2. Пийте багато води
- 3. Уникайте їжі з високим вмістом солі
- 4. Розширте, щоб їсти овочі та фрукти
- 5. Збалансувати вправи та достатній відпочинок
Тим з вас, у кого є проблеми з гіпертонією (високим кров’яним тиском), вам легше запаморочити голову і хочеться зригувати. Особливо під час голодування організм починає зменшувати вироблення певних гормонів в організмі, що призводить до підвищення артеріального тиску. Як результат, ваші швидкі дні можуть бути перервані. Отже, чи є спосіб боротися з високим кров’яним тиском під час голодування? Ознайомтесь із повним оглядом нижче.
Голодування може допомогти знизити високий кров'яний тиск
Високий кров'яний тиск або гіпертонія - це стан, коли кров'яний тиск у людини досягає 140/90 мм рт.ст. Зазвичай артеріальний тиск у здорових людей коливається від 90/60 мм рт.ст. до 120/80 мм рт.ст.
Навіть під час голодування ви, швидше за все, відчуєте стрибок артеріального тиску. Причина в тому, що обмінні процеси в організмі йдуть повільніше, так що накопичення жиру відбувається швидше.
Це робить потік крові не плавним, тому тіло потребує сильнішого тиску, щоб кров, яка несе кисень, могла негайно потрапити до органів тіла. В результаті підвищується артеріальний тиск.
Незважаючи на це, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Hypertension у 2016 році, голодування насправді може допомогти знизити артеріальний тиск у пацієнтів з легкою та помірною гіпертензією. Під час посту відбуваються зміни в режимі харчування та сну. Цей стан впливає на симпатичну нервову систему, систему реніну та антидіуретичні гормони, що призводять до зниження артеріального тиску.
Крім того, голодування також дає вашому тілу можливість відпочити від продуктів, які викликають високий кров’яний тиск та емоційні проблеми. Як результат, артеріальний тиск, як правило, є стабільним під час голодування.
Вказівки щодо боротьби з високим кров’яним тиском під час голодування
1. Регулярно консультуйтеся з лікарем
Перед голодуванням вам рекомендується це робити медичний огляд або регулярні огляди для контролю стану здоров’я. Тут лікар визначить, чи можна вам голодувати, розглядаючи ступінь тяжкості вашої гіпертонії.
Зазвичай лікарі призначають антигіпертензивні препарати, щоб допомогти контролювати високий кров'яний тиск під час голодування. Обов’язково запитайте у лікаря про найкращий час прийому препарату та будь-які побічні ефекти, які можуть виникнути.
Не забувайте регулярно перевіряти артеріальний тиск. Отже, як тільки артеріальний тиск починає стрибати, ви можете його передбачити.
2. Пийте багато води
Сам того не усвідомлюючи, брак рідини в організмі може вплинути на ваш артеріальний тиск. Тому найкращий ключ до контролю високого кров’яного тиску під час посту - пити більше води на світанку та переривати піст.
Обов’язково залишайтеся зволоженим щонайменше вісім склянок на день. Це корисно для запобігання зневоднення під час голодування, яке може створити ризик ускладнень гіпертонії в подальшому житті.
Пам’ятайте, вам не рекомендується пити напої з кофеїном, такі як кава, чай або безалкогольні напої. Оскільки, як повідомляється, напої з кофеїном підвищують артеріальний тиск до 10 мм рт.ст.
3. Уникайте їжі з високим вмістом солі
Їжа з високим вмістом солі найбільше сприяє підвищенню артеріального тиску. Ось чому рекомендується уникати їжі з високим вмістом солі як на світанку, так і під час посту. Наприклад, солений арахіс, соління, консерви, ковбаси, плавлений сир, чіпси тощо.
Зниження рівня солі в дієті сприяє зниженню артеріального тиску приблизно на 5-6 мм рт. Це, безумовно, корисно для поліпшення здоров'я серця. Тому обмежте кількість солі щонайменше 5 грамів на день (2000 мг натрію) або еквівалент однієї чайної ложки на день для дорослих. Щоб бути здоровішим, замініть його часником або іншими спеціями, які можуть надати їжі пікантності.
4. Розширте, щоб їсти овочі та фрукти
Створіть фрукти та овочі важливою складовою свого раціону на світанку або на піст. Причина в тому, що овочі та фрукти містять високий вміст калію, що може зменшити вплив натрію на кров. Звичайно, це корисно для боротьби з високим кров'яним тиском під час голодування.
Вважається, що звичка їсти овочі та фрукти щодня, в тому числі на світанку та утримуючись від посту, знижує артеріальний тиск до 11 мм рт.ст. Хорошими джерелами калію є банани, авокадо, яблука, дині, апельсини та манго. Вибирайте зелені овочі з високим вмістом клітковини та калію, такі як шпинат, зелень гірчиці та брокколі, які можуть збалансувати рівень натрію в організмі.
5. Збалансувати вправи та достатній відпочинок
Регулярні фізичні вправи - найкращий спосіб контролювати артеріальний тиск. Насправді, дослідження показує, що фізичні навантаження, які здійснюють люди, які поститься, можуть допомогти знизити високий кров'яний тиск.
Вам не потрібно робити вправи високої інтенсивності, які швидко втомлюють вас. Вибирайте вправи інтенсивності світла, такі як біг підтюпцем або їзда на велосипеді вранці або ввечері. Найголовніше - намагатися регулярно займатися спортом щонайменше 30 хвилин щодня, щоб знизити артеріальний тиск на 5-8 мм рт. Ст.
Крім того, збалансуйте його з достатнім відпочинком, не менше 7 годин сну вночі, щоб підтримувати витривалість під час посту. Обов’язково завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо виду вправ, який підходить для вашого стану тіла.
х
