Зміст:
- Звички, які можуть бути причиною остеопорозу
- 1. Замкнись у будинку на цілий день
- 2. Лежачи цілий день
- 3. Любить їсти солону їжу
- 4. Вживання алкогольних напоїв
- 5. Куріння
Остеопороз часто вважають хворобою людей похилого віку, оскільки щільність кісток зазвичай зменшується з віком. Ось чому багато людей намагаються запобігти остеопорозу, задовольняючи потреби кальцію, вітаміну D та регулярні фізичні вправи. Незважаючи на це, не багато людей знають, що деякі звички, які ви виконуєте щодня, насправді можуть викликати остеопороз у похилому віці. Що ти робиш?
Звички, які можуть бути причиною остеопорозу
Втрата кісток або остеопороз - це втрата кісткової маси, що робить кістки тоншими. В результаті кістки схильні до крихкості, пористості та легко розбиваються. Більшість людей вважає, що остеопороз - це природне захворювання, як частина процесу старіння. Незважаючи на те, що цього не усвідомлюючи, різні повсякденні звички в молодому віці сприяли цьому пошкодженню кісток.
1. Замкнись у будинку на цілий день
Любите залишатися вдома на день, бо надворі так спекотно сонце? Побічно це може бути причиною остеопорозу. Так, сонце відоме як хороше джерело природного вітаміну D для підтримки різних функцій організму.
Унікально, що вітамін D від сонця має ще одне важливе завдання сприяти засвоєнню кальцію в організмі, сказав д-р. Джонатан Лі, фахівець з питань кісток у системі охорони здоров’я Монтефіоре, Нью-Йорк. Адекватність кальцію в організмі згодом буде використана для побудови та підтримки здорової кісткової структури.
Отже, спробуйте приділити час «зустрічі» із сонцем вранці або ввечері, коли сонце не надто жарко.
2. Лежачи цілий день
Кістки можна розглядати як важливу частину тіла, яка виконує роль опори в русі тіла. Це означає, що чим частіше його застосовують, тим кращою буде кісткова структура, тоді як функція кістки слабшатиме, якщо її використовувати рідко.
Це підтверджується заявою др. Лайла С. Табатабай, асистент викладача Хьюстонського методиста та медичного коледжу Вейла Корнелла. За його словами, спосіб життя, який любить лінуватися і схильний уникати фізичних рухів, насправді призведе до зменшення функції кісток, оскільки вона не оптимально загострена.
Окрім регулярних фізичних вправ, ви можете запобігти втраті кісткової маси, збільшуючи кількість занять, що передбачають фізичні рухи. Наприклад, підніматись і спускатися сходами, гуляти або витрачати час на прибирання будинку, замість того, щоб цілими днями лежати на ліжку або дивитися телевізор.
3. Любить їсти солону їжу
Кістковий спеціаліст із медичного центру Провіденса Сент-Джонса в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, д-р. Фредерік Зінгер пояснив, що існує зв'язок між великим споживанням солі та зниженням щільності кісток.
Кількість солі зазвичай можна розрахувати за кількістю натрію в ній. Тепер, коли рівень натрію в організмі зростає, організм автоматично виділяє більше кальцію через сечу.
Як свідчить Інститут Лінуса Полінга, науково-дослідний інститут, що знаходиться в Університеті штату Орегон у США, дорослі жінки ризикують втратити приблизно один відсоток щільності кісткової тканини щороку, лише тому, що вони споживають один грам натрію на день.
4. Вживання алкогольних напоїв
Краще починати вживати менше алкоголю, якщо ви не хочете остеопорозу. Так, вживання алкоголю є однією з кількох звичок, що викликають остеопороз, оскільки це може заважати роботі травної системи при засвоєнні кальцію.
Алкоголь також вплине на функцію підшлункової залози та печінки, впливаючи тим самим на рівень кальцію та вітаміну D в організмі. Насправді гормон кортизол буде збільшуватися, супроводжуючись зниженням гормонів естрогену та тестостерону, які ще більше послаблюють щільність кісткової тканини.
5. Куріння
За даними Національного інституту охорони здоров’я з питань остеопорозу та супутніх захворювань кісток, Національний ресурсний центр заявляє, що у курців набагато нижча щільність кісток, ніж у некурящих.
Причина в тому, що сигарети виробляють вільні радикали, які є небезпечними сполуками, що викликають захворювання. Ці вільні радикали можуть вбивати клітинні компоненти, які повинні будувати здорові кістки, пояснив д-р. Едвард Домурат, ендокринолог медичного центру Kaiser Permanente South Bay. Як і алкоголь, куріння може також збільшити вироблення гормону кортизолу, який може послабити роботу кісток.
Отже, відтепер намагайтеся приймати здоровий спосіб життя, який може підтримувати роботу кісток. Натомість уникайте різних звичок, які, як вважають, прискорюють втрату кісткової маси!
