Спортивні рухи безпечно справляються з хворими зап’ястями

Для тих з вас, хто працює цілими днями і сидить перед ноутбуком або комп’ютером, у вас часто можуть виникати болі в зап’ясті. Зазвичай такий стан виникає внаслідок одного з опорно-рухових апаратів, а саме синдрому зап’ястного каналу (CTS). Ви можете спробувати помірні фізичні вправи, щоб полегшити біль у зап’ясті від CTS. Перегляньте різні спортивні рухи нижче, так!

Переваги вправ для лікування хворих на зап’ястях

Окрім болю в зап'ясті, симптомами цієї проблеми, яка порушує систему рухів людини, є також хворобливість, часті поколювання, відчуття оніміння, яке зазвичай випромінюється до пальців. Отже, чи можна подолати ці симптоми за допомогою фізичних вправ?

Хоча це нелегко і боляче, регулярне переміщення зап’ястя може допомогти полегшити біль у суглобах, ви знаєте.

Роблячи легкі вправи, це корисно для:

1. Максимізуйте лікування синдрому зап’ястного каналу

На додаток до полегшення болю в зап’ясті, вправи для CTS можуть полегшити симптоми від легкого до помірного, коли вони проводяться разом із лікуванням синдрому зап’ястного каналу. Це означає, що ця вправа може максимізувати лікування, яке проводилося раніше.

2. Не допускайте розростання рубцевої тканини

Якщо ви нещодавно перенесли операцію із синдромом зап’ястного каналу, це, як правило, може призвести до розростання рубцевої тканини на рубцевому розрізі. Але не хвилюйтеся, ви знаєте, ризик можна придушити звичайними вправами рук.

Вправи, що повільно рухають зап’ястя, можуть допомогти вилікувати травму від операції. Сюди входить запобігання переломів, особливо переломів зап’ястя.

Безпечні вправи при синдромі зап’ястного тунелю

Виникнення болю в зап’ясті від CTS перешкоджає вашій діяльності. Як рішення, спробуйте виконувати такі вправи потроху, щоб полегшити біль.

Цей рух дуже легкий, і ви можете робити це де завгодно. Працюєте ви, чекаєте в черзі чи відпочиваєте. Давай, щодня займай кілька хвилин, щоб робити наступні прості рухи.

1. Розтягніть зап’ястя

Щоб полегшити біль у зап’ясті, спробуйте зробити цю розтяжку, перш ніж займатися будь-якою діяльністю. Це також дуже корисно після лікування синдрому зап’ястного каналу, оскільки це розтягування вважається розминкою перед активністю.

Етапи, які потрібно зробити, такі:

• Витягніть руки вперед, потім зігніть зап’ястя назад, або ніби ви намагаєтесь дати комусь сигнал «зупинки».
• Іншою рукою надайте легкий тиск на долоню, потім потягніть її до себе, щоб відчути розтягнення в передпліччі.
• Утримуйте розтяжку приблизно 15 секунд.
• Повторіть рух п’ять разів, і повторіть те ж саме з іншою рукою.
• Зробіть те ж саме долонями вниз.

Для інших методів ви також можете спробувати такі вправи:

• Покладіть лікті на стіл, руки спрямовані вгору, а зап’ястя прямі.
• Повільно направте зап'ястя вперед і утримуйте положення протягом п'яти секунд.
• Потім поверніть зап’ястя у вихідне положення.
• Потім повільно поверніть зап’ястя назад і затримайте положення на п’ять секунд.
• Повторіть рух 10 разів і зробіть 10 повторень з трьох підходів.

2. Підніміть зап’ястя

На додаток до розтягування зап’ястя, яке болить, ви також можете спробувати такі способи підняття зап’ястя, як такі:

• Покладіть долоні на стіл, а потім спробуйте підняти пальці вгору, не піднімаючи долоні взагалі.
• Потім покладіть другу руку на руку, яка вже знаходиться на столі, у положенні 90 градусів. Потім стисніть руку, яка знаходиться знизу, рукою, яка знаходиться над нею, намагаючись витягнути руку, яка знаходиться знизу.
• Роблячи цю вправу, переконайтеся, що у вас спостерігаються скорочення м’язів у передпліччі.
• Коли ви це зробите, поміняйтеся місцями двох рук і практикуйте те саме, що було зроблено раніше.

3. Витягніть пальці

Спробуйте розтягнути пальці, щоб уникнути болю в зап’ясті, використовуючи такі рухи:

• Тримайте пальці прямо.
• Потім згинайте всі пальці прямо в середині суглоба до ваших долонь і утримуйте це положення протягом п’яти секунд.
• Повторіть рух 10 разів і зробіть рух три підходи.

4. Розтягування серединного нерва

Щоб розтягнути серединний нерв, як частину нервової системи у вашій руці, ви можете використовувати теплий компрес. Залиште компрес на руці протягом перших 15 хвилин. Після розтягування стискайте руки, використовуючи холодну воду, протягом приблизно 2o хвилин, щоб запобігти запаленню.

Кроки, які ви можете зробити для розтяжки:

• Витягніть великі пальці долонями з пальців.
• Розведіть пальці в сторони, розкривши руки, і покладіть великі пальці разом по боках долонь.
• Розведіть пальці та направте зап’ястя назад.
• Тримайте руки відкритими і розведіть великі пальці в сторони.
• Розташуйте пальці, зап’ястя і великі пальці, а потім підніміть сторони долонь вгору.
• Розташуйте пальці, зап’ястя і великий палець, як зазвичай, а потім іншою рукою обережно розтягніть великий палець.

5. Розтягніть зап’ястя з обважнювачами

За даними Chartered Society of Physioteraphy, ця одна вправа також може допомогти зменшити біль у зап’ясті. Для цього виконайте наступне:

• Візьміть предмет із відносно невеликою вагою, наприклад, банку з квасолею, потім витягніть руки вперед, долонями вниз.
• Повільно підніміть зап'ястя вгору і поверніть руки у вихідне положення.
• Зробіть той самий рух 10 разів і повторіть протягом трьох підходів.
• Якщо ви звикли до цього, піднімайте предмети, які мають трохи більшу вагу.