Зміст:
- Посібник із запуску для початківців
- 1. Почніть з ходьби
- 2. Не поспішайте
- 3. Носіть належні кросівки
- 4. Складіть план
Чи то через друга, запрошеного чи натхненного статтями про здоров’я, в яких сказано, що фізичні вправи мають багато переваг - від схуднення, запобігання ризику серцевих захворювань до запобігання передчасному старінню - є багато причин почати займатися. Біг, загалом, є першим вибором для початківців, які починають займатися. Але, хоча це звучить легко, біг вимагає більше, ніж просто намір, особливо якщо ви раніше не звикли займатися. Ознайомтесь із цією статтею, щоб знайти поради щодо запуску для початківців, щоб вони не швидко падали посеред дороги.
Посібник із запуску для початківців
1. Почніть з ходьби
Це нормально, якщо хочете, одразу бігти, але пам’ятайте про наслідки цього. Наразі ваше тіло не звикло бігати, тому під час бігу ви можете отримати травму. Почніть з ходьби. Ходьба - це той самий рух, що і біг, не надто напружуючи кістки та суглоби. Але не гуляйте так, ніби ви неквапливо гуляєте в торговому центрі. Натомість вам доведеться швидко ходити, але мати темп. Коли ваше тіло почуватиметься готовим до більш інтенсивних дій, ви можете почати бігати. Однак слід зайти на пішохідний сеанс, щоб робити паузу кожні кілька хвилин.
2. Не поспішайте
Стрибок у біг на велику дистанцію може призвести до тривалої травми бігу. Мета бігу - оздоровити вас, а не навпаки. Не поспішайте діставатися до фінальної лінії, але поступово збільшуйте пройдену відстань і тривалість бігу та ходьби. Вам може здатися, що ви біжите вдвічі довше, ніж учора, і все одно не відчуваєте втоми, але пізніше будете втомитися. Тож починайте злегка бігати і повільно збільшуйте темп.
3. Носіть належні кросівки
Ви можете бігати в будь-якому взутті. Але крім поспішних технік бігу, взуття, яке ви використовуєте, часто є причиною травми під час бігу. Кожен бігає по-різному. Пронація у деяких людей (рух педалі всередину підніжжя під час бігу) може бути надмірною, або для когось менше, і для цих людей є кросівки, спеціально розроблені для того, щоб уникнути потенційних травм. Крім того, неправильне взуття для бігу може спричиняти біль при кожному русі, що може зменшити мотивацію, особливо якщо ви бігун-початківець.
4. Складіть план
Ще однією підказкою для початківців є розробка стратегії війни. Не кожен планує "маршрут" своєї запущеної програми. Насправді наявність детального плану насправді вигідна. Ви можете стежити за своєю відстанню та швидкістю, щоб потім можна було поступово збільшувати час тренувань для набору сили. План тренувань забезпечує відчуття досягнення, яке підвищить вашу впевненість у собі. Не тільки пройдена відстань та тривалість, але ви також повинні планувати час, частоту та споживання їжі після та перед вправами.
Існує багато речей, які повинні зробити новачки перед початком пробіжки, і вищезазначене є деякими основними речами, про які слід пам’ятати. Дотримуючись детальної запущеної програми, спочатку можна відчути залякування, але не сприймайте її під напругою. Розслабте думку і страх з часом зникне. Зрештою, біг - це дешева фізична активність. Кожен може насолодитися і скористатися перевагами.
Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.
х
