Зміст:
- Так організм пристосовується до фізичних вправ
- Які зміни відбуваються в органах тіла внаслідок фізичних навантажень?
- 1. Підвищена сила серця
- 2. Збільшення м’язів
- 3. Підвищена ємність легенів
- 4. Кістки швидше відновлюються
Вправи, як відомо, є профілактичним фактором для різних хронічних захворювань. Це пов’язано з тим, що фізичні вправи можуть допомогти організму збалансувати різні функції органів та обмін речовин. За станом здоров'я чи втратою ваги рутинні фізичні навантаження можуть змінити роботу різних органів. Це пов’язано з тим, що, якщо робити це послідовно, організм адаптується і може підвищити рівень фізичної підготовленості.
Так організм пристосовується до фізичних вправ
Адаптація - це реакція організму на фізичні навантаження. Це може відбуватися на короткий час (гостра адаптація) або на більш тривалий час (хронічна адаптація).
Гостра адаптація - це фізична адаптація, яка відбувається за короткий час, коли ви фізично активні. На це вказує збільшення активності таких органів, як серце та м’язи під час тренувань, але ця адаптація незабаром зникне або нормалізується, коли вправи припиняться.
Хронічні адаптації - це форма адаптації, яка відбувається відповідно до збільшення інтенсивності вправ протягом декількох днів, тижнів, місяців. Хронічна адаптація зазвичай характеризується зміною форми органів тіла, що супроводжується збільшенням працездатності органу, який адаптувався. Наприклад, збільшення здатності легенів накопичувати кисень після певного періоду аеробних вправ.
У кожного різний час, поки організм не зможе оптимально адаптуватися до спорту, але загалом на адаптацію впливає інтенсивність, тривалість та частота. Для адаптації потрібно повільне і послідовне збільшення трьох, це необхідно для збільшення фізіологічної здатності. Крім того, люди, які були фізично активними, будуть легше адаптуватися до нових режимів фізичних вправ і швидше відчувати підвищену фізіологічну функцію.
Які зміни відбуваються в органах тіла внаслідок фізичних навантажень?
Є кілька основних змін в органах тіла після адаптації до режиму вправ, серед яких:
1. Підвищена сила серця
Це характеризується збільшенням розміру та сили лівого шлуночка серця, що відіграє роль у накачуванні крові по тілу. У нормальних дорослих, які не займаються звичайними фізичними навантаженнями, серце перекачує близько 60 мл крові. Однак люди, які регулярно займаються фізичними навантаженнями, можуть під час спокою перекачувати до 100 мл крові.
Це збільшення ємності також спричиняє нижчий пульс, оскільки серце може ефективніше працювати при перекачуванні крові. Серцева ємність також важлива для підтримки еластичності судин, росту м’язів та здатності споживання кисню.
2. Збільшення м’язів
Як рухомий орган тіла, м’язи потребують великої кількості енергії, що отримується за рахунок зберігання кисню та їжі. Збільшення м’язового розміру та маси зумовлене м’язами, які адаптувались і мають більше капілярів, мітохондрії, енергетичні ферменти та здатність зберігати більше продуктів харчування, таких як вуглеводи, глікоген та жир.
М'язові капіляри корисні для того, щоб допомогти м'язам працювати ефективніше, виробляючи енергію за рахунок транспорту кисню та харчових речовин. Кисень необхідний мітохондріям у м’язових клітинах для виробництва енергії, цьому процесу також сприяє міоглобін, кількість якого, як правило, збільшується в м’язах, які активно використовуються. Регулярно займаючись, ваші м’язи також будуть більш пристосовані до ефективного використання харчових інгредієнтів.
3. Підвищена ємність легенів
Чим вища інтенсивність фізичних вправ людини, тим більша потреба організму в кисні. Для задоволення цих потреб легені людини можуть адаптуватися, зберігаючи більше кисню. Однак розмір легенів не збільшувався.
Збільшена ємність легенів дозволяє легеням ефективніше зберігати, використовувати та розподіляти кисень, завдяки чому легені можуть нормально працювати, не роблячи занадто багато вдихів. Це запобіжить задишку під час бігу або при виконанні вправ високої інтенсивності. Взагалі, ємність легенів набагато нижча, якщо людина не має фізичної активності.
Хоча адаптовані легені здатні дихати більше кисню на одному вдиху, люди, які регулярно займаються спортом, мають низький рівень споживання кисню, коли вони перебувають у стані спокою. Це пов’язано з тим, що організм навчений ефективно зустрічати та розподіляти кисень.
4. Кістки швидше відновлюються
Пристосування кісток до спорту може бути спричинене скороченням м’язів проти кістки. Це допомагає процесу регенерації кістки новими кістковими клітинами після дегенерації. Цей процес відбувається повільно і поступово, і його може спровокувати будь-який вид вправ, особливо тренування на опір, які можуть створити м’язову силу.
Регенерація починається від зовнішнього кісткового шару до внутрішнього. Зазвичай регенерація кісток відбувається в групах осьових кісток (таких як хребет, ребра, череп і грудина) та кісток кінцівок (довгі кістки в області надпліч та стегон, лопатки, поперекові та тазові відділи)
х
