Недолік сну може спричинити тривожні розлади

Щоденна надзвичайно щільна активність часто робить нас підлеглим сном. Насправді, висипатися щовечора важливо для підтримки здоров’я. Ви знаєте, не тільки фізичне здоров’я! Висипання допомагає підтримувати і ваше психічне здоров’я. Там було багато досліджень, які повідомляли про різні шкідливі наслідки для вашого психічного стану через відсутність сну.

Ну, недавнє дослідження успішно пов’язало наслідки недосипу з підвищеним ризиком тривожних розладів, а саме тривожності. Як це? Перевірте наступне пояснення.

Ризик тривожних розладів з часом збільшується через відсутність сну

Експерти з різних куточків світу сходяться на думці, що звичка не висипатися протягом 7-8 годин щоночі може спричинити зниження пильності та концентрації мозку. Тож не дивно, що через години (або навіть дні) недосипання ви можете заплутатися і мати проблеми з чітким мисленням.

Дослідження Університету Бінгемтона показало, що недосипання може збільшити ризик розвитку тривожних розладів. Ця теорія підтверджує одне попереднє дослідження, яке повідомляло, що близько 27 відсотків пацієнтів із тривожним розладом починали з безсоння, через що вони не могли заснути.

Ризик занепокоєння через недосип пов'язаний з порушенням мислення явно через втому мозку. Труднощі в мисленні явно змушують мозок схилятися до посіву "насіння" негативних думок, які турбують і можуть продовжувати з'являтися неодноразово, не викликаючи нічого.

Недолік сну також зменшує вашу здатність контролювати поведінку, оскільки функція контролю в мозку не може працювати належним чином. Отже, коли тіло прокинеться, мозок працюватиме в режимі моди автопілот і стосується існуючої моделі, а саме звички.

Ось чому позбутися шкідливих звичок, у цьому випадку думати безглузді думки, що викликають тривогу, буде складніше, якщо ви будете сонливі. Це пов’язано з тим, що виснажений мозок автоматично повторить ту саму поведінку в одній і тій же ситуації. Ефект від повторення негативних думок є проблемою, подібною до тієї, яку часто відчувають люди з тривогою та депресією.

Тривога також може ускладнити нормальний сон

Недолік сну не є прямою причиною тривожних розладів. Однак тривога і сон насправді впливають один на одного. Чим гірше якість вашого сну, тим гірше можуть проявлятися симптоми тривоги.

Це тому, що домінування негативних думок, які продовжують оточувати мозок, може змусити людину легко піддатися стресу. У довгостроковій перспективі хронічний стрес може збільшити ризик безсоння, що ускладнює людині сон, а потім викликає симптоми тривоги.

Навпаки, теж. Чим більше тривожних розладів дозволено з’їдати вашу душу, тим важче буде заснути, тому з часом проблема може погіршуватися. Причина полягає в тому, що коли ви відчуваєте занепокоєння, ваш мозок продовжуватиме відтворювати ці негативні думки як рулон фільму. Як результат, "ви будете зайнятішими думками про це, щоб не могли заснути", - сказала Ріта Ауад, доктор медичних наук, експерт з психічного здоров'я та експерт із лікування сну з Медичного центру Університету штату Огайо, цитований з Prevention.

Сюди входять фізичні симптоми, що супроводжують такі тривоги, як слабкість і ломота (через напругу м’язів), розлади травлення, такі як біль у шлунку або печія, головні болі, тремтіння, сухість у роті та сильне потовиділення. Запізнення допізна на самоті може спричинити це, і всі ці проблеми з фізичною тривогою можуть посилюватися відсутністю сну.

Прості поради, як краще спати

Психологічний вплив затримки на людину в цілому буде відчуватися не відразу. Зазвичай це починає з’являтися, коли мозок перестає переносити дуже поганий період відпочинку.

Ось чому Мередіт Коулз, керівник дослідження та викладач психології з Бінгемтонського університету, наголошує на важливості якнайшвидшого поліпшення режиму сну, якщо ви звикли довго не спати.

Щоб достатньо і міцно спати, Коулз рекомендує вам це зробити

• "Очистіть" свій вечірній графік від несуттєвих і викликаючих стрес процедур, наприклад, не звикати грати в гаджети і не вживати алкоголь або кофеїн перед сном.
• Як заміна, займатися розслаблюючими справами як медитація або виконання техніки дихання.
• Створіть регулярний графік сну. Лягайте спати і прокидайтеся щодня в один і той же час, включаючи час вихідні, допомагає циркадним ритмам працювати краще.

Просто дотримуйтесь посібника з гігієни сну Hello Sehat, щоб допомогти вирішити проблему безсоння. Якщо вам все ще важко виспатися, незважаючи на те, що ви виконали наведені вище кроки, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб знайти правильний спосіб боротьби з цим.