Зміст:
- Список вітамінів, які підтримують здоров’я дихальної системи
- 1. Вітамін С
- 2. Вітамін Е
- 3. Вітамін D
- 4. Вітамін А
- Для того, щоб вітамін був задоволений, зверніть увагу на ці поради
Підтримка здоров’я дихальної системи може здійснюватися різними способами. Починаючи від відмови від куріння, зменшення впливу забруднення, утримання будинку в чистоті, до вживання їжі, що містить вітаміни, корисні для дихання. Що це за вітаміни? Давай, заглянь у список у наступному огляді.
Список вітамінів, які підтримують здоров’я дихальної системи
Здорова дихальна система полегшує вам дихання. Ви можете вільно дихати повітрям, відчувати аромат приготування їжі і робити заходи, не турбуючись закладеністю носа, кашлем або задишкою.
Для того, щоб дихальна система була здоровою, ви можете підтримувати її, виконуючи споживання вітамінної їжі. Ось список вітамінів, корисних для вашого дихання.
1. Вітамін С
Вітамін С - це водорозчинний вітамін, який підтримує зміцнення імунної системи та захищає клітини організму від шкідливих речовин. Збільшуючи дієтичне споживання вітаміну С, ви можете зменшити ризик розвитку проблем з диханням.
Згідно з дослідженням у журналі Nutrients, вітамін С дуже корисний для лікування та профілактики астми. Відомо, що цей вітамін покращує роботу легенів, зменшує окислювальний стрес і зменшує пошкодження тканин в легенях.
З їжею, звичайно, можна отримувати не лише добавки, а також корисні для здоров’я вітаміни С для дихання. Прикладами продуктів з високим вмістом вітаміну С, які ви можете вибрати, є цитрусові, полуниця, манго, ківі, гуава, перець та зелені листові овочі.
2. Вітамін Е
Окрім вітаміну С, вітамін Е також здоровий для дихальної системи. Обидва вони працюють разом, щоб зменшити запалення в легенях і зменшити окислювальний стрес в організмі.
Це ж дослідження показує, що низьке споживання вітаміну Е під час вагітності може збільшити ризик алергії у матері та астми у дитини.
На щастя, майже всі горіхи, такі як мигдаль або волоські горіхи, багаті вітаміном Е, і ви можете насолоджуватися ним у різноманітних стравах. Гайки прямі або зроблені начинки йогурт і салат.
3. Вітамін D
Вітамін D не тільки підтримує здоров’я кісток, але й корисний для дихальної системи. Відомо, що цей вітамін захищає організм від бактеріальних інфекцій, пов’язаних з респіраторними проблемами, прискорює загоєння ран і підтримує легені для нормальної роботи.
Діти, які страждають на астму, також мають низький рівень споживання вітаміну D. Так само, відсутність споживання вітаміну D під час вагітності.
Це може затримати розвиток легенів плода та збільшити ризик розвитку астми у дитини у віці 6 років.
Ви можете отримати цей вітамін, корисний для дихання, з лосося, яєць, сиру та молочних продуктів.
4. Вітамін А
Вітамін А - це жиророзчинний вітамін. В організмі цей вітамін відповідає за підтримку розвитку плода, імунітету та поділу клітин.
Згідно з дослідженням, проведеним Луїсом Торресом, вітамін А необхідний для розвитку легенів, формування альвеол, підтримки тканин і регенерації клітин. Відомо, що дефіцит вітаміну А збільшує ризик розвитку захворювань легенів.
Ви можете задовольнити споживання цього здорового дихаючого вітаміну з моркви, брокколі, перцю та яєць.
Для того, щоб вітамін був задоволений, зверніть увагу на ці поради
Ці здорові для дихальної системи вітаміни можна легко отримати з їжею. Однак стан їжі та її переробка може пошкодити харчовий вміст, одним з яких є вітаміни.
Вибирайте овочі, фрукти та інші свіжі продукти. Мийте його чистою водою перед тим, як з’їсти або обробити. Пам’ятайте, що овочі не слід переварювати, оскільки вміст вітамінів зменшиться, готувати їх слід до напівготовності.
