Як боротися з тривожними розладами, щоб діяльність більше не перешкоджала

Ви коли-небудь переживали до такого фізичного впливу, як прищі, труднощі зі сном і постійний страх? Це може бути ознакою тривожного розладу. Ось кілька способів боротьби з тривожними розладами.

Розпізнавання симптомів тривожного розладу

Перш ніж зробити висновок, що у вас тривожний розлад, гарною ідеєю є спочатку виявити симптоми.

Посилаючись на Вказівки з діагностики психічних розладів в Індонезії III, у людини зазначається тривожний розлад, якщо:

Труднощі з концентрацією уваги
Завжди відчуваєш неспокій
Головний біль
Хитка
Пітливість
Серцебиття
Біль у шлунку
Сухість у роті

При тривожних розладах цей стан може тривати майже щодня протягом декількох тижнів або місяців. Симптоми можуть проявлятися в будь-який час без особливих тригерів.

Різні способи боротьби з тривожними розладами

Існує безліч способів боротьби з тривожними розладами. Ви можете застосовувати будь-які медичні та немедичні підходи. Мало того, тривожні розлади також можна подолати за допомогою психологічного підходу.

Отже, який із них найкращий для вас? Звичайно, це потрібно адаптувати до умов тривожного розладу, який ви відчуваєте.

У м’яких станах можна проводити немедикаментозне лікування. Однак, якщо погіршиться, лікар, швидше за все, порекомендує приймати певні препарати.

Ось кілька варіантів боротьби з тривожними розладами, про які повідомляє WebMD:

1. Ліки

При тривожних розладах, що вимагають медикаментозного лікування, лікарі зазвичай рекомендують приймати антидепресанти.

Наприклад, есциталопрам, флуоксетин та кілька видів препаратів, які зазвичай застосовуються при епілепсії.

Крім того, низькі дози антипсихотичних препаратів також можуть бути використані для лікування тривожних розладів.

Крім того, для зниження рівня тривожності лікарі іноді призначають альпразолам і клоназепам.

Але майте на увазі, обов’язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як приймати ці препарати, особливо антидепресанти.

У деяких випадках серед молодих людей віком до 25 років ці ліки можуть посилити схильність до самогубства. Тому за пацієнтами необхідно ретельно спостерігати.

У цьому випадку важливим є правильний вибір ліків та дозування. Тому що існує ймовірність того, що лікар спробує кілька препаратів, поки не знайде потрібний.

2. Терапія

Існує два терапевтичні варіанти боротьби з тривожними розладами, а саме:

Психологічна терапія

Психологічна терапія або психотерапія - це спосіб боротьби з тривожними розладами шляхом обговорення з експертами з питань психічного здоров’я.

За допомогою цієї терапії вам буде запропоновано шукати причини, причини та способи боротьби з психічними проблемами, які ви відчуваєте.

Звичайно, підхід консультанта буде більш особистим та з урахуванням ваших потреб.

Наприклад, ви завжди відчуваєте занепокоєння, коли доводиться виступати в офісі. На сеансі терапії терапевт шукатиме шляхи подолання цієї проблеми.

Це може бути з кращою підготовкою до презентації, дихальними вправами або, можливо, з розслабленням за допомогою музики або медитації.

Поведінкова терапія

Терапевтичний підхід, який ви можете застосовувати крім психологічного, - це поведінкова терапія. Завдяки цій терапії консультант допоможе виявити та змінити моделі поведінки, які можуть спровокувати тривожні розлади.

Наприклад, ви часто відчуваєте тривожні розлади, перебуваючи на приміській лінії Джабодетабек.

У поїзді кімнати вузькі та переповнені пасажирами, що викликає у вас запаморочення, застійні явища та утруднення дихання.

Отже, для вищезазначених випадків терапевт допоможе вам знайти рішення проблеми. Це може бути за допомогою розслаблення або інших речей, які можуть вам допомогти.

3. Приєднуйтесь до групи обміну

Джерело: Chasing The Cure Live

Обмін групами - це один із інструментів, який допомагає впоратися з тривожними розладами, які можуть бути ефективними для вас.

У цій групі вони можуть розповісти одне одному про проблеми, з якими вони стикаються, та різні шляхи подолання, які вони здобули до цього часу.

Найголовніше, ви більше не будете почуватись самотніми, тому що вас зустрічають люди з однаковими психічними проблемами.

Зазвичай для моніторингу супроводжують експертів. У великих містах Індонезії в даний час існує низка громад та спільних груп, які ви можете відвідати.

Є пункти медитації та психіатричної консультації, є також громади, де можуть зустрічатися люди з іншими тривожними розладами.

Група чат в Інтернеті також може бути місцем для обміну. Однак слід зазначити, що кожна пропозиція, що з’являється в Інтернеті, повинна бутиперехресна перевірка знову правда з лікарем.

4. Зміна способу життя

Не тільки лікування, ви також повинні думати про профілактику, чи не так? Що ж, існує кілька способів запобігти повторному виникненню тривожних розладів.

По суті, ваше життя має бути більш спокійним і зосереджуватися на власному щасті, роблячи такі речі: