4 Способи запобігання болю в животі та спазмів під час фізичних вправ

Зміст:

Ви коли-небудь відчували біль у верхній частині живота біля ребра під час бігу? А може, ви це часто переживаєте? Ви, швидше за все, досвідчені спортсменський стібок або боковий стібок.

Захворювання часто називають коротко як стібка Це біль, який відчувається в правій або лівій частині тіла, прямо вздовж місця з’єднання ребер / ребер та верхньої частини живота. Біль може відчувати себе як ножовий удар або як судоми.

Цей стан часто відчувають ті, хто вправляється, повторюючи рухи тулубом, наприклад, біг, плавання та їзда на велосипеді. Близько 70% бігунів можуть зазнати цього. Цей стан погіршиться, якщо ви просто поїли кілька хвилин перед тренуванням.

Цей стан не є серйозним. Але, звичайно, це завадить і зробить ваші заняття фізичними вправами неприємними.

Як уникнути стібка?

1. Уникайте їсти та пити великі кількості протягом 2 годин перед тренуванням

Багато хто скаржився стібка після їжі та пиття великої кількості. Однак, звичайно, для вправ потрібна енергія. Для цього їжте рано, наприклад, за 3-4 години до тренування. Найкоротший допустимий відставання між великою їжею та фізичними вправами становить 2 години, щоб ви не відчували цього стібка. Щоб підтримувати зволоження, пийте невеликі кількості, але часто.

2. Уникайте вживання гіпертонічних напоїв перед фізичними вправами

Гіпертонічні або висококонцентровані напої можуть спровокувати появу стібка. Гіпертонічні напої - це напої, що містять велику кількість вуглеводів. Щоб ваше тіло було гідратним перед вправами, слід споживати воду або спортивні напої (спортивний напій) безпосередньо перед вправою.

3. Потроху збільшуйте інтенсивність вправ

Стич рецидиви рідко трапляються, якщо ви займаєтеся спортом, інтенсивність якого не надто відрізняється від того, що ви зазвичай робите. Якщо ви ніколи не будете робити вправи, а потім раптом почнете займатися з високою інтенсивністю, ви будете більш схильні до переживань стібка.

4. Використання підтримуючого широкого пояса

Підтримуючий широкий пояс - який схожий на пояс - може обмежити рух тулуба під час фізичних вправ. Чим менше рухів тулубом, тим більша ймовірність пережити це стібка зменшиться.

Що, якщо вже досвідчений стібка при фізичних вправах?

Глибокі, глибокі вдихи - один із рекомендованих способів боротьби з цим болем. Ще один спосіб, який ви можете спробувати - це натиснути на хворобливе місце. Також слід на мить припинити вправи.