3 Легкі вправи для людей з болем у коліні & bull; привіт здоровий

Ви пам’ятаєте, коли в дитинстві ви сильно падали, яка частина вашого тіла найчастіше травмувалася або кровоточила? Напевно більшість із вас відповідатиме на колінах. Дорослі також часто відчувають біль у коліні. Біль, який ви відчуваєте, точно не буде кровоточити, як коли ви були дитиною, але ви, як правило, відчуваєте біль у коліні. Це може бути спричинено різними речами, такими як травми та інші.

Коліно - це найбільш травмована частина тіла в порівнянні з іншими частинами тіла, адже насправді коліно буде відчувати навантаження, коли ваше тіло набирає вагу. На думку Віллібальда Наглера, керівника медичної реабілітації в лікарні Нью-Йорка, фізичні вправи - найкраще лікування для тих з вас, хто страждає від болю в коліні. Однак, звичайно, з правильною технікою. Тоді, яка вправа підходить для страждаючих від болю в коліні? Перевірте наступні огляди.

Як може виникати біль у коліні?

Біль у коліні є дуже поширеною і зазвичай зникає сама по собі після виявлення та припинення фактору ризику або причини болю в коліні. Хоча зазвичай це частіше зустрічається у людей похилого віку, для тих з вас, хто є молодим, можливо відчувати біль у коліні.

Більшість болів у колінах можна лікувати вдома, але існують деякі стани, що вимагають медичної допомоги, наприклад, хірургічне втручання або які можуть спричинити тривалий біль, пошкодження суглобів і навіть інвалідність, якщо не лікувати спеціально. Наступні стани можуть викликати біль у коліні.

Травми, такі як травми хряща та пошкодження сухожиль або зв’язок.
Артроз - це пошкодження суглобів, включаючи колінний суглоб.
Подагра.
Тендоніт - це стан, що характеризується запаленням сухожиль (тканини, що з’єднує кістки і м’язи). Запалення виникає, коли імунна система реагує на травму.
Кровотеча в суглобах.
Інфекції, такі як септичний артрит, - це інфекції суглобів, спричинені бактеріальними, вірусними, грибковими або паразитарними збудниками.

Ці шість речей часто викликають біль у коліні. Зверніться до свого лікаря, якщо біль у коліні виникає занадто часто, оскільки це може заважати вашій діяльності.

Чи правильні фізичні вправи для тих, хто страждає від болю в коліні?

Не турбуйтеся про фізичні вправи, коли у вас болить коліно. Якщо ваш лікар дозволить вам, звичайно, це не буде проблемою. Можливо, фізичні вправи можуть допомогти вам відновити біль у коліні. Звичайно, якщо робити такі заняття спортом, які підходять для тих, хто страждає від болю в коліні. І не забувайте робити це повільно з правильною порцією.

1. Плавання

Дотримуйтесь аеробних вправ у воді, таких як плавання, щоб спалити більше калорій. За словами доктора Ендрю Дж. Коул з Вашингтонського університету, вода може полегшити ваше тіло на 90% від вашої загальної ваги, залежно від того, наскільки ваше тіло занурене під час фізичних вправ. Зменшивши вагу свого тіла у воді, ви зменшите навантаження на колінний суглоб.

2. Статичний велосипед

Потренуйтеся використовувати стаціонарний велосипед. Сидіння на стаціонарному велосипеді може допомогти зменшити вагу вашого тіла, тоді як кругові рухи педалей можуть зменшити ризик болю в коліні. Збільште інтенсивність тренування, регулюючи опір на педалях або збільшуючи швидкість. Щоб бути безпечнішим, використовуйте його напівлежачий велосипед допомогти підтримати спину, оскільки цей тип велосипедів має спинку, схожу на стілець загалом.

3. Пішки

Звичайно, цей вид спорту найпростіший. Зберігайте темп, роблячи швидку ходьбу, як на дорозі, так і на біговій доріжці. Чим швидше ви будете ходити, тим важче буде вага на колінах. Ходьба спалює ті самі калорії, що і калорії, які ви спалюєте під час пробіжки. Однак ходьба відносно безпечніша, оскільки навантаження на коліна не надто велика. По можливості використовуйте бігову доріжку. Бігові доріжки мають більш рівну, зручну поверхню, що добре зменшує ризик болю в коліні.