Зміст:
- 1. Виберіть тип їжі, що має низьку калорійність
- 2. Їжте частіше
- 3. Остерігайтеся прихованого ГГЛ (цукор, сіль, жир)
Концепція дієти, особливо для схуднення, тісно пов’язана з муками, тому що вам доведеться терпіти голод. Насправді, суть дієти полягає в регулюванні вхідних і вихідних калорій. Один із способів - це скорегувати свій раціон. Можливо, ви розглядаєте можливість зменшити порцію їжі, але як ви можете не відчувати катувань, перебуваючи на дієті?
1. Виберіть тип їжі, що має низьку калорійність
Якщо ви звикли споживати тарілку смаженого рису на сніданок, ви можете замінити меню менш калорійним. Спробуйте з’їсти звичайний білий рис, а потім зменшити смажені гарніри. Зменшіть порцію вуглеводів і збільште порцію овочів і фруктів. Якщо ви їсте на вулиці, виберіть меню з меншою калорійністю, наприклад, вибираючи курку, приготовлену на пару або на грилі, а не смажену курку, щоб зменшити калорії з олії. Або вибір запеченої картоплі перед картоплею фрі також може бути альтернативою менш калорійному меню. Таким чином, ви можете насолоджуватися тією ж порцією їжі, але калорій менше.
2. Їжте частіше
Більшість індонезійців мають однакову дієту, яка складається з трьох великих прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), а потім закуска між прийомами їжі. Скажімо, ви вирішили відмовитись від обіду зі свого меню, що може трапитися так, що наступного ранку ви відчуєте сильний голод і, зрештою, з’їсте більше, ніж зазвичай. Або якщо ви навмисно їсте дуже маленькі порції, перед приходом наступного прийому їжі ви відчуєте голод і в кінцевому підсумку перекушуєте чіпсами, шоколадом та печивом, щоб підкріпити живіт. Тоді ви розчаровані, бо відчуваєте, що сидите на дієті, але не худнете. Це може бути спричинено надмірною калорійністю закусок. Якщо це трапиться, ви можете спробувати їсти трохи, але часто.
Не дивуйтеся, якщо цим методом ви можете їсти 6-7 разів на день. Головне - розділити звичну порцію їжі тричі, на 6-7 разів. Наприклад, ви звикли споживати на сніданок крупи, молоко, хліб та фрукти. Ви можете розділити його на зернові та молоко, які споживаєте спочатку, потім через 1-2 години можете їсти хліб та яблука. Роблячи це, ви можете підтримувати рівень цукру в крові стабільним, тим самим заважаючи вам перекусити що може збільшити споживання калорій. Але переконайтеся, що їжа, яку ви їсте, все ще є типом їжі з низьким вмістом жиру та калорій.
3. Остерігайтеся прихованого ГГЛ (цукор, сіль, жир)
Цукор, сіль та прихований жир у їжі можуть бути одним із ваших головних ворогів під час дієти. Іноді, не усвідомлюючи цього, ви споживаєте більше цукру, солі та жиру, а потім змушуєте збільшити споживання калорій. Існує формула, яку ви пам’ятаєте, щоб обмежити споживання жирної солі цукру, а саме G4 G1 L5. G4 означає, що максимальна межа споживання цукру в день становить 4 столові ложки, G1, яка є межею споживання солі на день, становить 1 чайну ложку, а L5 означає, що межа споживання жиру в день становить 5 столових ложок. Але це не означає, що ви можете додати в каву 4 ложки цукру, і тоді ви все ще можете їсти хліб з варенням. Пам’ятайте, навіть хліб і варення містять цукор.
Наприклад, якщо ви з’їли одну скибочку шоколадного пончика і склянку газованої води, ви вже витратили споживання цукру за день. Оскільки, в одному шматочку шоколаду пончики можуть містити 1,5 ложки цукру, а в склянці соди 2,5 ложки цукру.
Звичайно, ви не можете підрахувати рівень цукру, солі та жиру щоразу, коли вам потрібно щось з’їсти. Тоді як ви обійдете це? Концепція залишається незмінною, ви можете вибрати тип їжі та напою, який є низькокалорійним. Наприклад, замість того, щоб замовляти газовану воду до обіду, спробуйте споживати звичайну воду або фруктовий сік без цукру. Ви також можете замінити свої закуски фруктами. Таким простим способом ви можете усунути приховані калорії, які надходять із цукру, солі та жиру.
