Потужний спосіб кинути палити, навіть якщо ви залежні

Куріння викликає багато серйозних захворювань та проблем зі здоров'ям. Насправді куріння також може загрожувати здоров’ю оточуючих, які «просто» вдихають дим. Тому відмова від куріння - найкращий спосіб продовжити життя та поліпшити якість життя; не тільки для курця, але й для інших людей. Тож для тих з вас, хто вже має намір кинути палити, але не знає, як краще розпочати, прочитайте цю статтю до кінця!

Найефективніший і безпечний спосіб кинути палити

Існує багато способів кинути палити. Який метод обов’язково підійде одній людині, може бути іншим для іншої.

Однак, що вам потрібно визначити спочатку, це як почати: ви хочете повністю зупинитися або трохи скоротити, але впевнені? Який найкращий спосіб для себе, звичайно, знаєте лише ви.

Обидва вони однаково хороші та ефективні. Потрібно просто знайти те, що можливо зробити найбільш можливо. Після цього знайдіть такі методи, як:

1. Перелічіть причини відмови від куріння

Для більшості людей відмова від куріння - одне з найбільших і жорстких рішень у житті. Причина в тому, що куріння викликає сильну залежність і його важко усунути.

Тому вам потрібно записати різні причини, чому ви хочете кинути палити. Напишіть це в книзі, щоб ви могли прочитати ще раз, коли дух почне згасати.

Ці причини, безумовно, різні для кожної людини. Це може бути через власне здоров’я чи здоров’я родини. Якою б не була тривіальна причина, напишіть її чітко, щоб вона була добре задокументована. Коли ваш настрій почне стихати і спокуси вражають, перегляньте свої замітки для мотивації.

2. Сплануйте, коли починати курити

Вирішивши кинути палити, встановіть точну дату, перш ніж шукати ефективний спосіб. Але перед тим, як визначити дату, добре подумайте і знайдіть найбільш підходящий час.

Краще вибрати дату, яка не надто далека від цього наміру, щоб у вас не виникло спокуси змінити свою думку. Тоді, за даними Американського онкологічного товариства, можна заздалегідь підготувати кілька речей, а саме:

• Скажіть своїм друзям, родині та колегам, коли ви кинете палити
• Викиньте залишки сигарет, які у вас є, а також попільнички в будинку
• Надайте замінник сигарет, будь то жувальна гумка, льодяники або щось, що може бути використано як альтернатива

Всякий раз, коли потяг повернутися до куріння сильний, забирайте цю думку. Тоді спробуйте з’ясувати, хто з вас найближчі люди, які успішно кинули палити. Поділіться з ним цією проблемою і попросіть його поради.

3. Передбачте часи схильності до куріння

Куріння - це більше, ніж просто фізична залежність від нікотину. Однак ця звичка також є психологічною залежністю.

Тому ви повинні знати, що існують певні моменти та тригери, коли ви повинні палити. Отже, ваша робота зараз передбачити це.

Напишіть у книзі про речі, від яких дуже хочеться палити. Потім для кожного тригера також включіть рішення, які вам потрібно зробити.

Зазвичай декілька факторів викликають "тягу до сигарет", а саме:

• Попиваючи каву
• Після їжі
• На водіння
• Під тиском
• Вживати алкоголь
• При зборі з друзями

Щоб подолати різні тригери, ось як можна допомогти кинути палити:

• Якщо ви звикли палити вранці за чашкою кави, спробуйте переставити графік випивки кави, наприклад, в офісі. Таким чином, у вас немає можливості курити
• Якщо ви звикли палити за кермом, спробуйте піти іншим маршрутом. Це може допомогти зайняти ваш розум, щоб у вас не було часу на куріння
• Якщо ви звикли палити після їжі, негайно вставайте з місця, тоді почистіть зуби або прогуляйтеся і будьте зайняті, щоб бажання курити зникло

Не давайте собі жодного шансу курити знову, якщо не хочете заходити занадто далеко. Відновіть силу волі, пам’ятаючи про свою мету - кинути палити. Перечитайте журнал про причини, чому ви хочете кинути палити.

4. Будьте зайняті різними видами діяльності

Перші два тижні визначатимуть ваш успіх у відмові від куріння в майбутньому. Якщо вам вдалося не палити протягом перших двох тижнів, ваші шанси на успіх у майбутньому також вищі.

Тому дотримуйтесь рішучості протягом перших двох тижнів, щоб ця програма була успішною. Щоб підтримати успіх, займіться різними цікавими заходами.

Ви можете взяти участь у різноманітних соціальних заходах, позайматися в тренажерному залі, покататися на велосипеді або провести час з друзями. Незалежно від занять, обов’язково насолоджуйтесь цим, щоб бажання курити повільно зменшувалось.

Не бувайте на самоті занадто часто і думайте про те, як важко не курити. Цей порожній простір дає можливість знову закурити.

5. Уникайте спілкування з курцями

Сильна рішучість людини кинути палити може іноді руйнуватися лише через спілкування з друзями, які палять. Цій спокусі буде дуже реально і важко встояти, навіть якщо ти, мабуть, робив різні способи кинути палити.

Якщо вас спокушає, не тусуйтеся з друзями, які курять якомога більше. Якщо подія особливо важлива, відійдіть, коли ваші однолітки почнуть палити. Ви можете міркувати в туалеті або хотіти зустрітися з іншими колегами.

Ви також можете м’яко відмовити, коли вам запропонують сигарету, і сказати йому, що ви кинули палити. Таким чином, ми сподіваємось, що ваші колеги можуть це зрозуміти і не запропонують його пізніше.

6. Продовжуйте мотивувати себе

Найсильніша мотивація - це та, що виходить із вас самих. Тому навчіться пропонувати себе позитивними реченнями, щоб у вас більше не виникало спокуси повернутися до куріння.

Зазвичай бажання палити триває лише близько 10-20 хвилин. Тому ви можете відвернути це бажання, поговоривши із собою.

Ви можете мотивувати себе, наприклад, кажучи собі, що куріння коштує лише грошей. Потім підрахуйте суму, витрачену на куріння за місяць. Іноді гроші є головним мотиватором, який може допомогти зупинити бажання курити.

Крім того, ви також мотивуєте себе наполегливо не курити з сімейних причин, наприклад. Якою б не була причина, підготуйтеся до спокус, що вражають.

7. Тримайтеся подалі від стресів

Стрес або перебування під тиском - одна з причин, через яку бажання курити повертається. Причина в тому, що для деяких людей куріння є сильним руйнівом стресу.

Щоб цього не сталося, натомість добре робити різноманітні розважальні заходи. Крім того, вам також слід достатньо відпочити. Це тому, що стрес схильний до страйку, коли людина спить менше 7 годин на день.

Крім того, вам також потрібно їсти здорову їжу, щоб ваш організм отримував достатньо поживних речовин. Слід уникати їжі, що містить надлишок цукру, оскільки вона може спричинити стрес.

Коли стрес починає з’являтися, намагайтеся робити повільні глибокі вдихи. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Повторюйте 5 разів, або поки вантаж ваших думок не почне зменшуватися.

8. Замісна терапія нікотином

Нікотин - речовина в сигаретах, яка змушує людину відчувати залежність. Ну нікотинова замісна терапія - це спосіб зменшити нікотинову залежність для завзятих курців.

У дослідженні, опублікованому вСистема баз даних КокранаЦей метод може збільшити показники відмови від куріння приблизно на 50 - 70 відсотків.

Замісна терапія нікотином складається з декількох видів, а саме:

Патч

Нікотинові пластири - це вид терапії, який використовує тип пов’язки, що накладається на певні ділянки шкіри. Цей пластир допомагає забезпечити нікотин, який буде поглинатися безпосередньо шкірою.

Пастилки або цукерки

Нікотин у формі льодяників або цукерок, як правило, всмоктується безпосередньо ротом, щоб відчути ефект. Тому до і під час споживання цього виду нікотину вам не рекомендується їсти або пити приблизно 15 хвилин. Причина в тому, що їжа та напої можуть впливати на засвоєння нікотину.

Інгалятори та назальні спреї

Назальні інгалятори та спреї є одними з найефективніших методів терапії. Однак, оскільки наслідки, як правило, швидкі, ризик розвитку наркоманії досить високий. І інгалятори, і назальні спреї вимагають призначення лікаря для безпечного використання.

Замісна терапія нікотином - це спосіб кинути палити, який вимагає нагляду лікаря. Лікар відкоригує введену дозу нікотину таким чином, щоб вона не мала поганого впливу на ваш організм.

9. Ліки

На додаток до різних природних методів існує кілька ліків, що відпускаються за рецептом, і які можуть допомогти вам кинути палити. Деякі препарати можна застосовувати одночасно із замісною терапією нікотином. Плануєте спробувати кинути палити, приймаючи ліки? Далі наводиться перелік ліків, які можна використовувати:

Зибан (Wellbutrin, бупропіон)

Зибан (Wellbutrin, бупропіон) є антидепресантом, який допомагає зменшити тягу до нікотину та кинути палити. У мозку ці ліки діють, впливаючи на речовини, які викликають у людини бажання споживати нікотин.

Zyban є найефективнішим, якщо його починають приймати за 1-2 тижні до того, як кинути палити. Зазвичай лікар дає дозу по 150 мг таблетки один-два рази на день. Цей препарат також можна продовжувати протягом 8-12 тижнів після відмови від куріння.

Ліки, що входять до групи Zyban, мають різні побічні ефекти, такі як:

• Сухість у роті
• Важко спати
• Неспокійний
• Дратівливий
• Порушення травлення
• Головний біль

Цей препарат не слід приймати всередину тим, хто з вас мав такі захворювання:

• Судоми
• П'ють
• Біполярна хвороба
• Анорексія або булімія

Зазвичай поєднання нікотинової замісної терапії з препаратом Зибан буде ефективнішим, ніж використання будь-якого окремо.

Причина в тому, що обидва вони можуть доповнювати функції один одного. Zyban працює, зменшуючи тягу до хімічних речовин у мозку. Тим часом замісна нікотинова терапія діє поступово, щоб вивести ваше тіло з нікотинової залежності.

Однак безпосереднє використання обох препаратів може підвищити артеріальний тиск. Тому лікар буде продовжувати контролювати внутрішній тиск під час лікування.

Chantix (Champix, варениклін)

Вареніклін - це ліки, що відпускаються за рецептом і можуть зменшити тягу до куріння. Chantix, один з яких працює, стимулюючи нікотинові рецептори в головному мозку, і дає ефект, ніби ви палите. Однак водночас цей препарат також зменшує задоволення, яке можна отримати при курінні.

Зазвичай прийом Chantix потрібно починати за тиждень до того, як ви кинете палити. На жаль, цей препарат має побічні ефекти, які не можна недооцінювати. Chantix може збільшити ризик депресії, думок про самогубство та спроб самогубства. Ось чому застосування Chantix повинно здійснюватися за призначенням і контролем лікаря.

10. Гіпноз

Гіпноз - ще один спосіб кинути палити, який, як кажуть, має позитивний ефект. Сам гіпноз - це метод, який робиться шляхом навіювання когось, а робиться спеціальним лікарем.

З часом ви потрапите в дуже розслаблену ситуацію і будете готові прийняти будь-які пропозиції. Практикуючий гіпноз допоможе зміцнити вашу рішучість кинути палити і справити погане враження на сигарети.

11. Поведінкова терапія

Поведінкова терапія - один із найефективніших способів кинути палити. Смак куріння та нікотинової залежності тісно пов’язаний з поведінкою або звичками.

Цю терапію проводять фахівці, щоб знайти найбільш підходящий спосіб кинути палити. Перш за все, вам буде запропоновано знайти тригер та створити низку рішень.

не здаватися легко

Кинути палити непросто для завзятих курців. Ось чому нерідкі випадки, коли цей намір зазнає невдачі, навіть якщо ви застосовували різні способи кинути палити.

Однак не можна просто так здаватися. Пам’ятайте, навіть незважаючи на те, що кинути палити важко. Потрібно просто підготувати запас ентузіазму, щоб мотивація продовжувалась і горіла в грудях.

Нічого неможливого немає, якщо ви готові докласти зусиль і трохи пожертвувати. Якщо інші люди можуть, чому ви не можете?

Давайте, включіть у свою резолюцію до 2020 року різні способи кинути палити. Удачі!