10 найпоширеніших видів спортивних травм & bull; привіт здоровий

Вправи - це і весело, і здорово. Тіло активно рухається, а розум стане свіжішим. Спорт вимагає від вас рухати тіло з хорошою концентрацією та координацією, щоб результати були максимальними. Якщо ви хоч трохи втратите фокус під час тренувань, наслідки можуть бути від незначних до серйозних травм різного типу.

Види спортивних травм, які часто трапляються

Щоб уникнути різного роду спортивних травм, потрібно підготуватися і правильно розігрітися. Слід також підтримувати концентрацію, щоб небажаних речей не траплялося. Щоб ви могли бути обережнішими, розгляньте нижче 10 типів травм, які найчастіше трапляються під час фізичних вправ.

1. Травма гомілковостопного м’яза

Ви можете мати або навіть часто зазнавати цієї однієї травми. Вивих або травма щиколотки - одне з найпоширеніших явищ у спорті. Зазвичай це викликано надмірним розтягуванням або розривом сухожилля (смуги тканини, яка з'єднує одну кістку з іншою), сухожиль (тканини, що з'єднує м'язи з кістками) або м'язів. Гомілковостопний суглоб часто травмується, оскільки саме тут стикаються три кістки. Зазвичай, коли ви бігаєте або ходите по нерівній поверхні, ваша щиколотка більше схильна до розтягнення зв’язок.

Коли ви розтягнули щиколотку, спершу відпочиньте ногою і не використовуйте її для ходьби або стояння. Можна стиснути його льодом, щоб зменшити набряк і зменшити біль. Для швидшого одужання підніміть щиколотки так, щоб вони знаходились на одному рівні з вашим серцем. Робіть це сидячи і нахилившись.

2. Травма гомілки

Ця травма характеризується болем у литці та верхній частині гомілки. Травма гомілки або шини гомілки виникає через запалення в м’язах і може трапитися з ким завгодно. Більшість травм гомілки трапляються під час бігу або стрибка. Найпоширеніша причина - це коли ви раптово збільшуєте інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, прискорення темпу біг підтюпцем. Інші причини включають вправи у незручному взутті та біг вгору або вниз по твердому асфальтованому шляху.

Щоб полегшити біль, прикладіть до телят і гомілок лід і залиште його на кілька хвилин. Якщо біль не зникає, ви можете приймати ліки від болю та запалення, такі як ібупрофен або аспірин. Якщо протягом декількох днів ваша травма не покращилася, вам слід проконсультуватися з медичним працівником.

3. Біль у попереку

Люмбаго або пошкодження попереку отримують ті, хто піднімає тяжкості, їздить на велосипеді або грає в гольф, теніс та бейсбол. Зазвичай біль з’являється в попереку або попереку. Цей біль може бути викликаний багатьма речами, такими як защемлення нерва, розрив сухожилля або м’яза та грижа диска. Це ознака того, що вправа, яку ти робиш, занадто велика для твого тіла, і ти потребуєш відпочинку.

Ви можете самостійно лікувати біль у попереку, відпочиваючи та застосовуючи пакети з льодом. Спочатку уникайте таких рухів, як згинання або підняття важкої ваги. Якщо біль вщух, ви можете зробити легкі розтяжки.

4. Травма плеча

На ваших плечах є чотири великі м’язи, які відповідають за підтримку і підтримку плечових суглобів. Отже, плече - це частина, яка схильна до травм, якщо ви займаєтесь такими видами спорту, як плавання, віджимання, бадмінтон або бейсбол, де плечовий суглоб є основою вашого руху руками. Повторювані та інтенсивні рухи плечовим суглобом спричинять втомлюваність плечових м’язів та набряк чи розрив.

Коли у вас є ця травма, припиніть рух руками та плечима. Щоб полегшити біль, прикладіть лід до хворого плеча і дайте йому постояти 15-20 хвилин. Якщо біль ослаб протягом декількох днів, прикладіть гарячий компрес або прикладіть гарячу мазь для розслаблення жорстких, хворих м’язів.

5. М'язові судоми

Такі види спортивних травм є загальноприйнятими, особливо якщо ви починаєте інтенсивно тренуватися, не розігріваючи і ретельно розтягуючи м’язи. М'язові судоми можуть виникати в будь-якій частині тіла, але зазвичай при виконанні судоми з'являються в ногах. Коли судом нападає, ваші м’язи раптово скорочуються, так що ви відчуєте біль, а область, уражену судом, буде важко рухати протягом декількох секунд або хвилин. М'язові судоми можуть загрожувати життю, якщо вони виникають під час плавання, оскільки ви ризикуєте потонути.

Коли виникають судоми, намагайтеся зберігати спокій і не панікувати. Робіть легкі розтяжки на ураженій ділянці і м’яко масажуйте, продовжуючи рухатися. Після того, як судоми зникнуть, не продовжуйте вправи відразу. Нехай спочатку відпочивають м’язи.

6. Травма коліна

Травми колін часто трапляються у спортсменів з бігу, футболу, баскетболу, волейболу та атлетичних видів спорту, які сильно покладаються на коліна. Зазвичай характеризується болем в наколіннику, що супроводжується звуком, схожим на тріщину або перелом. Цей вид спортивної травми може виникнути внаслідок нещасних випадків, таких як падіння та удари або через незвичні рухи та тривалі рухи коліном як опорою. У деяких випадках суглоби в коліні зміщуються, викликаючи нестерпний біль.

Лікування травм коліна вимагає посиленого догляду. Ви повинні повністю відпочити, щоб швидше відновитись. Тримайте коліна вгору, щоб вони завжди були вгору, наприклад, підпираючи їх високою подушкою, коли ви лежите. Щоб зменшити біль, прикладіть лід. Однак якщо ваша травма не поліпшується через кілька днів лікування, зверніться до медичного працівника.

7. Травма ліктя

Тим, хто часто займається такими видами спорту, як бадмінтон, теніс, гольф, волейбол або підняття тягарів, будьте обережні, щоб не поранити лікоть, який часто є опорою. Травми ліктя виникають внаслідок запалення м’язів, які постійно використовуються для переміщення та утримання ваги. Ви також відчуєте біль при русі та піднятті руки чи кисті.

Щоб зменшити біль, прикладайте лід до ліктя та хворої області на 20-30 хвилин кожні чотири години, поки біль не вщухне. Ви також можете приймати засоби для зняття болю та запалення, щоб прискорити загоєння.

8. Пошкодження ахіллового сухожилля

Цей вид спортивної травми зазвичай виникає у п’яті та литкових м’язах. Такі види спорту, як футбол, баскетбол, волейбол та біг, збільшують ризик розвитку ахіллового тендиніту. Ви відчуєте біль у п’яті або литці, спричинену розривом сухожилля.

Як правило, травми ахіллового сухожилля заживають самі по собі після того, як ви відпочинете ногою. Однак для полегшення болю можна застосовувати льодові компреси і піднімати п’яти вище.

9. Травма підколінного сухожилля

Коли ви відчуваєте хворобливі відчуття, як м’язи тягнуть за задню частину стегна, у вас є травма підколінного сухожилля. Підколінні суглоби - це чотири м’язи, які проходять уздовж довжини підколінних суглобів. Цей вид спортивної травми може завдати шкоди кожному і зазвичай виникає через відсутність розминки, м’язової втоми та різких рухів. Лікування травм підколінного сухожилля подібне до інших травм м’язів. Просто стискайте льодом і відпочивайте кілька хвилин.

10. Струс мозку

Ви, напевно, чули про цю травму. Струс головного мозку є загальним явищем і є одним з найбільш часто лікуваних травм у відділеннях невідкладної допомоги у всьому світі. Струс головного мозку зазвичай виникає внаслідок удару (травми) голови, що ушкоджує судини та нерви мозку. В результаті ви відчуєте різні порушення, такі як запаморочення, зниження зору, блювота та втрата свідомості. Негайно зателефонуйте медичному персоналу, якщо у вас є якісь із цих симптомів.