Спринт: хороша постава і комплекс вправ

Можливо, ви знайомі зі спринтом, він же спринтанглійською. Все ще не знайомі з цією категорією спортивного бігу? А як щодо Юсейна Болта? Так, Юсейн Болт - (ветеран) відомий спринтер, який має звання найшвидшої людини у світі. 100-метровий рекорд спринту Юсейна Болта займає лише 9,58 секунди.

Як випливає з назви, відстань колії, яку використовували для пробіжки, дійсно невелика, яка становить 100 - 200 метрів. На такій короткій відстані це виглядає легко, правда? Але насправді це не завжди так. Ви повинні бути в повній формі, щоб дістатися до фінішу. Отже, якщо ви хочете бігти так швидко, як болт, ознайомтеся з цими порадами з бігу на короткі дистанції.

Переконайтеся, що ваша поза ідеально підходить для найкращого спринту

Хороша постава під час бігу може збільшити вашу швидкість бігу на трасі. Неправильна поза або неправильне положення можуть збільшити час бігу. Мало того, ідеальна поза може зменшити ризик отримання травм. Ознайомтеся з тонким бігом на короткі дистанції тренером Ніком Андерсоном, цитованим із наступного Світу бігунів.

Плечі та голова

Тримайте плечі вниз і розслабленими. Голова знаходиться по прямій лінії, а кінцівки під нею. Тримайте плечі прямо і уникайте обертання плечей.

Талія

Спробуйте уявити, що ваше тіло підтягується мотузкою навколо голови. Це робиться для того, щоб вага на талії відчував себе як слід. Напружте м’язи живота, щоб отримати правильну поставу.

Коліно

Висуньте коліна вперед і високо піднімайте їх. Це дасть більше енергії та розширить діапазон на крок далі.

Ноги

Коли підошви торкаються доріжки, підніміть пальці до гомілок, поки підошви не стануть у горизонтальному положенні. Переконайтеся, що ви приземляєте підошви ніг з центром стоп і під вашим тілом, а не перед вами.

Каблук

Доторкнувшись до підлоги, переконайтеся, що ваші п’яти рухаються повними круговими рухами аж до задника, але не торкаються. Не рухайте п'ятами прямо вперед, поки вони майже не торкнуться вашої попи. Це зробить відштовхування ще сильнішим.

Форми тренувань для підтримки продуктивності бігу на короткі дистанції

Існує кілька видів вправ, які можуть покращити ефективність бігу на короткі дистанції. Нижче наведено деякі із запропонованих Дженні Хедфілд, спортивної тренерки з Чикаго.

Спочатку правильно розігріти. Це важливо, оскільки чим сильніше ви змушуєте тіло швидко бігати, тим більший ризик травмування м’язів. Перед тим, як зробити короткий спринт, гуляйте і бігайте п’ять-десять хвилин.

Для розминки можна займатися, виконуючи вправи на високі коліна, або рух підняття колін високо поперемінно, або те, що ви зазвичай чуєте, прогулюючись на місці. Крім того, ви можете робити стикові удари. Подібно до пляжної прогулянки, за винятком того, що тільки коліна рухаються вниз, а п’ятки торкаються сідниць. Також можна зробити стрибки або стрибки через мотузку.

Тоді ви можете робити спільну вправу між ходьбою, бігом, бігом до спринту. Почніть ходити і прискорюйте кожні 10 секунд, поки не досягнете повної швидкості спринту.